阿斯汤加瑜伽全集

初级

Yoga Chikitsa瑜伽理疗

Samasthiti平行稳定

Surya Namaskara太阳神敬拜

Padangushtasana手到大脚趾

Padahastasana手到脚底

Utthita Trikonasana三角伸展

Parivrta Trikonasana (B)三角扭转

Utthita Parshvakonasana侧角伸展

Parivrta Parshvakonasana (B)侧角扭转

Prasarita Padottanasana A B C D分腿拉伸

Parshvottanasana侧面拉伸

Utthita Hasta Padangushtasana手到脚伸展

Uttitha Parsvasathita

Trivikramasana

Uttitha Eka Padasana

Ardha Baddha Padmottanasana半困绑莲花拉伸

Utkatasana猛烈

Virabhadrasana勇士

Paschimattanasana西方伸展

Purvatanasana东方伸展

Ardha Baddha Padma Paschimattanasana半困绑莲花西方伸展

Tiriangmukhaikapada Paschimattanasana三边脸单腿西方伸展

Janu Shirshasana A B C头到膝

Marichyasana A B C D马里琪(梵天之子）

Navasana船

Bhujapidasana压肩

Kurmasana龟-Supta Kurmasana卧龟

Garbha Pindasana子宫胚胎

Kukkutasana公鸡

Baddha Konasana束角-B

Upavishta Konasana坐角

Supta Konasana卧角

Supta Padangushtasana躺卧腿伸展

Ubhaya Padangushtasana双腿伸展

Urdhva Mukha Paschimattanasana脸朝上西方伸展

Setu Bandhasana捆绑桥

Urdhva Dhanurasana上弓

Salamba Sarvangasana支撑全身倒立

Halasana犁

Karnapidasana压耳朵

Urdhva Padmasana上莲花

Pindasana胚胎

Matsyasana鱼

Uttana Padasana延伸腿

Shirshasana头倒立

Baddha Padmasana捆绑莲花

Yoga Mudra瑜伽印

Padmasana莲花

Uth Pluthi强力上提

中级

Nadi Shodhana经络清洁

Pashasana套索

Krounchasana苍鹭

Shalambhasana蝗虫

Bhekasana青蛙

Dhanurasana弓

Parsva Danurasana侧弓

Ustrasana骆驼

Laghu Vajrasana轻雷电

Kapotasana鸽子

Supta Vajrasana卧雷电

Bakasana鹤

Bharadvajasana巴拉瓦加（一位圣人）

Ardha Matsyendrasana半鱼王（一位圣人）

Eka Pada Sirsasana单脚头

Dvi Pada Sirsanana双脚头

Yoga Nidrasana瑜伽睡觉

Tittibhasana萤火虫

Pincha Mayurasana羽毛孔雀

Karandavasana喜马拉雅山鹅

Mayurasana孔雀

Nakrasana鳄鱼

Vatayanasana马

Parighasana门闩

Gomukhasana牛面

Supta Urdhva Pada Vajrasana躺卧向上脚雷电

Mukta Hasta Sirsasana自由手头倒立

Baddha Hasta Sirsasana捆绑手头倒立

高级

Sthira Bhaga神定

A（3、4级）

B（5、6级）

3级

Vasisthasana瑜伽著者

Visvamitrasana一位统治者

Kasyapasana一位圣人

Chakorasana像鹧一样的鸟，以月光为食

Bhairavasana强大可怕

Skandasana一位战士

Durvasana愤怒的圣人

Urdvha Kukkutasana A B C向上公鸡

Galavasana一位圣人

Eka Pada Bakasana A B单脚鹤

Koundinyasana A B一位圣人

Astavakrasana A B八弯曲（一位圣人）

Purna Matsyendrasana满鱼王（一位圣人）

Viranchyasana A B一位圣人

Viparita Dandasana A B翻过来杖

Eka Pada Viparita Dandasana单脚翻过来杖

Viparita Salabhasana翻过来蝗虫

Ganda Bherundasana面部一侧可怕，也是一种双头鸟

Hanumanasana猴王哈努曼（印度和斯里兰卡28英里跨跃式的拯救）

Supta Trivikramasana躺卧三步骤（Vishnu的化身）

Dighasana A B一只鸟（战士三）

Utthita Trivikramasana延伸三步骤

Natarajasana A B舞王

Raja Kapotasana鸽王

Eka Pada Raja Kapotasana单脚鸽王

4级

Mula Bandhasana根轮能量锁

Nahushasana A B C一位圣人

Vrschikasana蝎子

Sayanasana沙发

Buddhasana佛陀、觉醒

Kapilasana数论哲学创造人

Akarna Dhanurasana A B射击弓

Padangustha Dhanurasana A B脚肢体或部分大脚趾弓

Marichyasana E F G H一位圣人（梵天的儿子，太阳神的父亲）

Tadasana山（体式来自印度寺庙雕像）

Samanasana A B平行气

Pungu Kukkutasana受伤公鸡

Parsva Bakasana侧鹤

Eka Pada Dhanurasana单脚弓

Eka Pada Kapotasana A&B单脚鸽

Paryankasana A B床

Mandalasana A B圆形、旋转

Yoni Dandasana子宫棍棒

Yoga Dandasana瑜伽棍棒

Bhuja Dandasana手臂棍棒

Parsva Bhuja Dandasana侧手臂棍棒

Adho Mukha Durvasana向下脸一个脾气暴躁的圣人

Ardha Dandasana半棍棒

Samakonasana A B相同角

Omkarasana宇宙的原始声音（姿势像OM符号）

5级

Kanda Pidasana脐轮压力

Kroukachasana A B锯

Taraksvasana A B恶魔内力

Eka Hasta Vrksasana单手树

Uttana Salabhasana A B强烈伸展蝗虫

Utthita Swastikasana延伸吉祥

Simhasana狮子

Vrksasana树

Viparita Chakrasana翻转轮子

Yogasana A B联合

Swastikasana吉祥，生命力，生育

Siddhasana至善，长期练习瑜伽所达到的超常力量

6级

......

待续

Adho Mukha Padmasana向下面部莲花

Bhujangasana A B眼镜蛇

Tirieng Mukha Uttanasana折叠面部强烈伸展

Chakra Bandhasana轮子绑定

Sirsa Padasana头脚

Pungu Mayurasana受伤孔雀

Gherandasana A&B&C&D哈他瑜伽文本Gheranda Samhita的作者

Gandha Bherundasana面部一侧可怕，也是一种鸟类

Urdvha Prasarita Padasana A B向上分开脚

Tiring Mukha Utthita Trikonasana反转或向下面部延伸三角

Supta Kandasana A B躺卧脐轮

Ardha Chakrasana半轮子

Yoga Pithasana A B联合宝座

Sirsasana头倒立

Salamba Sirsasana A B C支持头倒立

Niralamba Sirsasana A B C D不受支持头倒立

Parvatasana A B山，希瓦居住的山，滑下手臂吸引能量

Savasana一具尸体, 僵尸，这里身体完全僵硬，拾起来不会下垂，对死亡的冥想。

合一·Yoga

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合一的心念、合一的目的、合一的指向，一心一意，合一的力量无限大，单纯的头脑、空灵的心和聪明的身体要完整地合一， 生命才会圆满。

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