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5 个平衡瑜伽小串联,来挑战一下你的平衡力!

所有文章 6月前 141
在瑜伽体式练习中,有很多腿部平衡体式。这些平衡体式,不但可以锻炼腿部的力量,还可以锻炼全身的协调与平衡。

今天给大家推荐5个小串联,可以很好地加强你的平衡能力哦!


5个平衡瑜伽小串联

↓↓↓

小串联1
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  • 从幻椅式开始,抬起左脚离地

  • 重心向前,同时左腿向后


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  • 左腿继续向后伸直,上半身向前倾斜

  • 最后左脚向后着地,弯曲右膝盖更多

  • 上半身回正,保持5次呼吸

  • 换边练习


小串联2
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  • 从简易坐开始,双手向前,重心偏向右,左脚踩地

  • 继续吸气,左腿伸直站立,右腿伸直向左腿并拢

  • 换边练习


小串联3
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  • 从半月式开始,把左腿向左侧打开

  • 左腿和身体呈90°

  • 保持5次呼吸,换边练习


小串联4
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  • 从猫拉尾式开始,右脚往前落地,在右手外侧


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  • 重心向前,右手稍微撑地,左脚背贴地

  • 右腿缓慢站立起身,右手向前延展,左手向右延展

  • 来到战士三变体,左腿伸直回勾有力

  • 保持5次呼吸,换边


小串联5
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  • 从弓步扭转开始,重心向前

  • 看下方,保持平衡


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  • 右腿缓慢站立起身,右手抓左脚外侧

  • 缓慢伸直左腿,左手向后延展

  • 保持5次呼吸,换边


这5个小串联并不容易哦,串联转换的过程中要保持呼吸稳定,身体平衡,脚不能落地;最后保持的体式也是一个平衡体式,想要保持5个呼吸需要腿部的力量和意识的专注。

另外,大家可以把这些串联安排进流瑜伽的练习中,带给你不一样的感受哦!
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