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练瑜伽,这些基础的解剖常识你要知道!

所有文章 3月前 148

瑜伽老师会建议学生将脚放在臀部下方,外侧边缘与垫子的边缘平行——比如在山式或幻椅式中。老师会提醒学生对齐双脚,使第二个脚趾笔直向前,将胫骨相对于脚定位。



足部和腿部解剖



您的腿从位于腰椎(下)椎骨旁边的第 12 根肋骨开始。它们包括腰大肌和腰方肌,以及移动或稳定髋关节的其他骨盆肌肉。



脚和腿由一系列铰链关节构成,称为单自由度关节,与旋转(多自由度)关节交替。



当您踮起脚尖时,脚掌是五个关节,它们共同充当铰链。在它们上方是脚踝下方的旋转关节:从塌陷的内旋(脚后跟向中线过度滚动)到锁定的旋后(脚后跟向外滚动)来回摆动双脚以感受这个关节。



上踝关节也是一个铰链关节。从站立位置,弯曲膝盖并将它们带回锁定状态,感受小腿从背屈(脚和胫骨之间的角度减小)到跖屈(角度增大)铰接在脚上。



在此之上,在小腿中,胫骨和腓骨、膝盖和脚踝之间的骨骼之间有少量旋转。弯曲一个膝盖,使您的脚掌着地,然后将脚跟向内和向外摆动,感受这种旋转。



继续向上移动你的腿:膝盖本身就是一个铰链。当然,臀部的球窝可以向多个方向移动。关节链中的下一个环节是骶髂关节 (SI)。要识别这个关节,请感受下背部底部凹陷处突出的骨骼。SI 关节也构造为一个简单的单自由度铰链,从它们前面大约一英寸处开始。脊柱位于骶骨上的骶腰关节允许一些旋转。



旋转关节受骨骼形状、韧带和过度紧绷的肌肉的限制。但是旋转关节的范围、相互作用和适应性比铰链关节更大——铰链关节仅限于一维。



如何检查你的腿对齐



如果你的双脚、脚踝、膝盖、臀部和骨盆都在一条线上,那么就没有问题。



可以通过以下方法确认:站在镜子前,将双脚对齐,使第二个脚趾朝前,让您处于放松的站立姿势,不要强迫它。你的骨盆与镜子成直角吗?将指尖放在髋骨前部,低头检查。记住,不要强迫自己。



现在看看你的膝盖。您的膝盖骨是否也像前灯一样直接与镜子对齐?或者与上面和下面的关节相比,它们是向内还是向外?当你弯曲膝盖时,膝盖骨的中心是对齐第二个脚趾,还是它自己走到某个地方?如果是后者,如果您用人工对齐脚的工作,可能会出现问题。相反,将膝盖对齐并从那里开始工作。



为了更精确地检查膝盖内的旋转,请蹲下并用拇指和食指轻轻捏住膝盖骨的内外边缘。将你的另一个食指放在胫骨结节(胫骨顶部前部的凸起)上。从这里到手指所在的髌骨边缘的距离应该相同。如果它们不相同,则膝盖未对齐。

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