——专注于会员约课管理系统的技术服务商

女性一到冬天，手脚冰凉？这套高强度的瑜伽动作要常练！

所有文章 5月前 296
冬天到了
很多女性朋友都会出现
手脚冰凉的情况
不管身体穿多厚
这手脚就是暖和不起来


针对这个问题，最经济实惠有效的解决方案，就是少坐着，多运动。


那么，今天给大家推荐一套中高强度的瑜伽动作，可以有效的促进双腿手臂以及全身血液循环


长期坚持练习，可以有效的缓解手脚冰凉问题，还可以暴汗减肥，瘦腰加强核心，一起来试试吧：

练习前，先做3-5遍拜日热身



1、战士二变体




  • 双脚分开略大于一腿长，右腿屈膝
  • 吸气，双手向上伸直，呼气，收紧核心
  • 双手带动身体向右侧屈，吸气，还原
  • 重复练习8-10次后，换另一侧




2、弓步蹲




  • 高弓步，左腿屈膝在前

  • 吸气，双手带躯干向上延展

  • 呼气，收核心，屈右膝进入弓步蹲

  • 吸气，还原，重复练习8-10次

  • 换另一侧




3、战士三变体




  • 战士三式，左腿支撑于垫上

  • 呼气，收紧核心，右腿屈膝向前

  • 双手屈肘碰右膝，吸气，还原

  • 重复练习8-10次，换另一侧



4、虎式变体




  • 四角跪姿

  • 吸气，左腿向后伸直

  • 呼气，收核心，屈左膝向前找胸口

  • 动态练习8-10次，换另一侧



5、单腿下犬式-登山式




  • 下犬式开始，左腿向后向上抬高

  • 呼气，收核心，左腿屈膝向前找胸口

  • 吸气，还原，重复练习8-10次

  • 换另一侧




6、肘板式变体




  • 肘板支撑开始，身体一条直线

  • 呼气，转动双脚、髋部转向左侧

  • 吸气，还原，呼气，换右侧

  • 左右交替为一组，重复练习8-10组




7、侧板式变体





  • 右手、右脚撑地侧板式

  • 呼气，收核心，身体稳定

  • 右手肘碰右膝，吸气，还原

  • 重复8-10次后，换另一侧



8、兔跳




  • 双手撑地，双腿屈膝，腹部贴紧大腿

  • 重心向前移动，呼气，收紧核心

  • 臀部向后向上，双脚并拢向上跳跃

  • 吸气，还原，重复练习8-10次




9、船式扭转




  • 坐立位，双腿屈膝向上进入船式

  • 吸气，双手合十于胸前

  • 呼气，收核心，扭转胸椎向左侧

  • 吸气，还原，呼气，扭转向右侧

  • 左右交替为一组，重复练习8-10组




10、仰卧提髋




  • 仰卧位，双腿屈膝并拢靠近腹部

  • 呼气，收核心，髋部发力臀部上抬

  • 吸气，还原，重复练习8-10次

版权声明：部分图文来源于网络，联系侵删
约课宝管理系统
【会员约课+分销拓客+视频网课】
集成多种功能，让经营更简单！
无需安装,免费升级,安全稳定
每天累计服务30W+人次，广泛应用于
运动健身/瑜伽舞蹈/音乐美术/教育培训等行业
img客服/售后微信
img微信公众号：约课宝
Tel：1582-1581-511
7*24小时在线 1&1服务
有任何问题或意见，欢迎及时反馈沟通！
随机文章推荐 刷新
约课宝,会员约课系统,分销拓客软件,视频网课平台,在线预约报名小程序
约课宝yuekebao,广泛应用于运动健身/瑜伽舞蹈/音乐美术/教育培训等行业,在线微信预约报名小程序,每天累计服务30W+人次,集成多种功能,让经营更简单!
立即免费试用
img 公网安备 41010402002544号 版权所有©2015-2023 约课宝 yuekebao 动狮信息技术有限公司（上海 | 郑州）
沪ICP备2022003029号 豫ICP备19018368号 全国统一客服电话：15821581511 sitemap 隐私权保护声明