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练瑜伽,为什么建议你多练下犬式?

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练瑜伽,下犬式真的是一个出境频率特别高的体式,瑜伽拜日十二式中有它,阿斯汤嘎拜日A&B也都有它,几乎每节瑜伽课中,老师都会带我们练习它。



这是为什么呢?


答案当然是因为它拥有太多太好的功效,让瑜伽人欲罢不能啦。那么,下犬式到底有哪些功效呢?



1、它是一个半倒立的体式,躯干在这个体式中被放的很低而得到完全的伸展,健康的血液被送到这个区域,而且对心脏没有任何压力,整个头部也可以得到很好的滋养,头脑更加的警觉和面部血液循环加强,从而具有美容养颜的功效。



2、当一个人感觉到精疲力竭时,在这个体式保持更长时间可以消除疲乏,恢复失去的精力。这也是为什么拜日12式,阿斯汤嘎拜日A&B为什么将下犬式作为休息与过渡的重要原因之一。



3、练习下犬式,可以让整个身体的紧张后侧得到完全的舒展,让紧张的双腿、腰背部区域、脚后跟的僵硬得到完全的放松伸展,从而让身体更加轻盈。这也是为什么很多伽人,练习完下犬式之后会感觉到身体很舒适,精神状态也好的原因之一。



4、下犬式是头倒立手倒立等倒立体式的准备练习,想要get头倒立等倒立体式的伽人,可以先从下犬式开始,而对于那些不敢尝试头倒立等倒立体式的伽人来说,这个体式可以很好的取代,效果一样杠杠滴。



所以,练瑜伽,下犬式是经典的体式之一,也是每天必练的体式之一。那么,下犬式到底该如何练习呢?


今天,就跟大家分享4种下犬式的进入方法,一定都要试试哦:


1、英雄前屈式进入


采用英雄前屈式,主要是让大家在练习下犬式之前,找到手臂以及脊柱伸展的感觉,然后保持手臂以及脊柱伸展的状态,慢慢的抬起髋部,双脚踩地伸直双腿,进入体式。这种方式,适合下犬式找不到手臂以及脊柱伸展状态的瑜伽初学者来练习。


2、四角跪姿进入

采用四角跪姿进入下犬式的距离相对来说比较“小一些”,在四角跪姿中双手双脚的位置基本确定,练习者只需要将髋部抬起,双脚回勾,脚后跟踩地,伸直双腿即可。


这种进入方式,双手到双脚的距离相对比较短,练习方式简单,比较适合刚接触瑜伽不久,身体还比较僵硬不能很好伸展的伽人。


3、俯卧进入


俯卧进入被称为下犬式的“标准”进入方式,双手放在胸腔的两侧,手指放在肩部的正下方,脚尖回勾,坐骨向上,脚后跟向下踩伸直双腿,同时双手推地进入体式。


对瑜伽初学者来说,俯卧进入下犬式手到脚的距离相对比较大一些,对练习者双腿以及双手臂躯干的控制要求会比较高一些,这种练习方式比较适合习练过一段时间的伽人或者身体素质条件比较好的伽人。


4、上犬式进入


从上犬式进入下犬式,在瑜伽的串联体式中比较常见,为了让体式的练习更加的连贯顺畅,且两个体式双手双脚的距离和位置可以保持不变,故采用直接进入的方式。



从上犬式进入下犬式,在拜日,阿斯汤噶等串联练习中比较常见,对身体比较僵硬以及体力较差的初学者来说,还是具有一定的挑战性,而对于习练一段时间的伽人来说,应该可以慢慢掌控!



下犬式的进入方式有很多,每一种进入方式都有其各自的特点,没有对错,以上四种进入方式,仅供大家参考谈论,伽人们在练习时,可根据自己的身体情况,选择适合自己的进入方式。



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