瑜伽干货｜7个瑜伽体式矫正，带你远离因体式不正带来的危害

瑜伽体式矫正

瑜伽体式不正确会带来众多的危害。

在瑜伽练习中，做得不标准与不正确是有极大差别的。无论是哪一种，体式不正，一切白费。

最安全的体式调整来自口令，但有时候，通过语言解释某个姿势，多次重复，并转换表达方式，对方不得其解，此时适当的动手调整非常关键。

动手调整，老师们必须具备几点：

1、专业度，当你想去帮助他人前，先问问自己，是否足够理解该体式

2、观察力，老师的双手双眼高度敏锐，调整前，明确会员的问题点

3、信任度，新会员在触碰前先问询是否可以，注意与会员的空间距离

4、稳定度，帮助会员找到舒适，关键在于与对方身体、呼吸连接

5、觉知力，力的传递由浅到深，退出时由深到浅，一旦觉察到抗拒，选择尊重

01丨三角侧伸展式

要领：

先一手帮助稳定屈膝腿膝正中正对第二三脚趾，口令引导直腿外旋向后推，再一手将屈膝腿的臀向前推。

02丨三角伸展式

要领：

大腿贴下方臀，一手髂前，一手肩前，伴随会员呼气，推臀向前，展髋展肩向后。

03丨完全船式

要领：
一手胸椎，一手腿后，双手向中心向上。

04丨风吹树式

要领：

一手胸廓，一手手臂，帮助胸廓展开，手臂延展。

05丨弓式

要领：

站置会员膝外侧，避免膝向外，双手托脚踝。随会员呼吸，老师重心微向后。

06丨束角式

要领：

双手稳定会员手肘微屈、大臂外旋，口令引导会员呼气时，手脚对抗，坐骨向后，胸口向前。

07丨半蝗虫式

要领：

双手托会员脚背，确定会员脚心向上、十个脚趾向后伸，随会员呼气，温和地将会员双腿延展向后。

习练瑜伽，皆因保护自我