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瑜伽干货|7个瑜伽体式矫正,带你远离因体式不正带来的危害

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瑜伽体式矫正

瑜伽体式不正确会带来众多的危害。


在瑜伽练习中,做得不标准与不正确是有极大差别的。无论是哪一种,体式不正,一切白费。


最安全的体式调整来自口令,但有时候,通过语言解释某个姿势,多次重复,并转换表达方式,对方不得其解,此时适当的动手调整非常关键。


动手调整,老师们必须具备几点:


1、专业度,当你想去帮助他人前,先问问自己,是否足够理解该体式

2、观察力,老师的双手双眼高度敏锐,调整前,明确会员的问题点

3、信任度,新会员在触碰前先问询是否可以,注意与会员的空间距离

4、稳定度,帮助会员找到舒适,关键在于与对方身体、呼吸连接

5、觉知力,力的传递由浅到深,退出时由深到浅,一旦觉察到抗拒,选择尊重


01丨三角侧伸展式



要领:

先一手帮助稳定屈膝腿膝正中正对第二三脚趾,口令引导直腿外旋向后推,再一手将屈膝腿的臀向前推。


02丨三角伸展式




要领:

大腿贴下方臀,一手髂前,一手肩前,伴随会员呼气,推臀向前,展髋展肩向后。


03丨完全船式



要领:
一手胸椎,一手腿后,双手向中心向上。


04丨风吹树式



要领:

一手胸廓,一手手臂,帮助胸廓展开,手臂延展。


05丨弓式



要领:

站置会员膝外侧,避免膝向外,双手托脚踝。随会员呼吸,老师重心微向后。


06丨束角式



要领:

双手稳定会员手肘微屈、大臂外旋,口令引导会员呼气时,手脚对抗,坐骨向后,胸口向前。


07丨半蝗虫式



要领:

双手托会员脚背,确定会员脚心向上、十个脚趾向后伸,随会员呼气,温和地将会员双腿延展向后。


习练瑜伽,皆因保护自我

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