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孕期营养与体重管理

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01孕早期

刚受精的受精卵1毫米大小,一个月大概5毫米左右,宝宝还只是处于细胞分裂和器官初步发育的阶段,这时孕妈妈需要的营养成分与平时相差不多,通过增加食品的量和品种,就能获得足够的营养,当然,有些孕妈妈由于早孕反应严重、饮食单调或偏食等种种原因,此时未必能达到较理想的饮食状态,可根据医生的诊断和建议,服用一些营养素补充剂来补充维生素和矿物质.


02孕中期

孕中期是胎儿迅速发育的时期,准妈妈要有合理的饮食计划,才能够满足自身与胎儿的营养需求,虽然说胎儿迅速发育,需要更多的营养补给,但不代表准妈妈需要大量进食,大量进食不仅可能会导致准妈妈身体负担过重,还可能导致妊娠糖尿病的发生,此时饮食要多样化,千万不要挑食,防止矿物质及微量元素的缺乏,避免进食过多油炸、油腻的食物,免得孕妇体内脂肪增高太多,能量较高的甜食也要控制,好多水果含糖量也比较高,孕妈们千万不要贪多,防止出现自身体重增加过快,体重增加过快的话会导致孕妈身体负担过大。


03孕晚期

孕晚期胎儿生长发育速度加快,所需的营养也会增长,这个时期除了满足胎儿生长发育所需外,孕妈和胎儿也需要储存营养素,这时候妈妈的营养非常重要,尽量多吃动物蛋白质和大豆类食物,摄取丰富的蛋白质还有助于产后泌乳,建议少量多餐,可以煮些易消化吸收的粥和青菜,避免热量过高的食物.适当限制碳水化合物和脂肪的摄入,以免胎儿长得过大,影响顺利分娩.


孕期体重增长表

孕期食谱参考

孕期尽量做到均衡饮食,少食多餐,切记不可暴饮暴食!


孕期怎样才能长胎不长肉?

1.理的搭配食物,让食物多样化,少量多餐,可以多吃粗粮和蔬菜.拒绝没营养高热量食物,

         2.适量运动:孕期可以适当的做些有氧运动,比如散步和孕期瑜伽,适当的运动产生的热量消耗可调节孕期体重增长过快,孕期体重控制的好,不仅有助于分娩,还有利于产后身体的恢复.

         3.健康规律的生活方式,保持愉悦的心情也非常重要.可以每天量体重,注意自己体重增长的速度

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