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宝妈哺乳期饮食方案

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宝妈们,你们遇到哺乳期饮食问题了吗?不少妈妈已经被奶奶、姥姥们的各式“靓汤”灌个水饱,催奶“大餐”吃得想吐了吧?为了宝宝,心一横,拼了!可一路吃下来,往往发现奶水并没有多多少,自己的腰围却大了几寸,有的甚至宝宝还出现了过敏等问题。

哺乳期妈妈到底该怎么吃,吃什么?

你需要一份营养、安全又“质、量”合理的饮食指南。

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为了宝宝的健康,也为了让妈妈有一个好心情在接下来的养育之路上升级打怪,毕竟顶着一个像怀了二胎的肚子带娃,实在让人难以愉悦起来!

哺乳期妈妈每天需要额外的300 ~ 500 卡热量才能为宝宝制造奶水。吃对食物,会让你更有精力,能更好地从生产当中恢复过来,应对当妈妈的压力。为了营养均衡,你需要摄入下面5类基本食物:

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从上面这些食物中,你将获取以下3 种基本营养成分:

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碳水化合物

提供每日所需能量的50%~55%

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健康的脂肪

提供每日所需能量的30%

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蛋白质

提供每日所需能量的15%~20%

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好骨骼少不了钙

孕期和哺乳期,你都需要大量的钙。宝宝也非常需要钙来促进骨骼生长。乳制品是钙的主要来源。通过牛奶,奶酪和酸奶以及一些不含奶的高钙食品来获取强健骨骼所需的矿物质。

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铁——造血元素

铁对妈妈产后的妈妈们非常重要。为了使食物中的铁得到更好的吸收,要同时摄入富含维生素C 的食物(如水果和蔬菜汁),例如你可以吃猪肉丸加番茄酱,配上添加铁的营养强化麦片,再喝一杯橙汁。

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补充维生素

妈妈和宝宝都需要更多的营养,所以你仍旧要吃产前的维生素补充剂,除非医生有特殊建议。为了维生素D 的吸收,你可以少量多次地晒晒太阳。

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对母乳喂养的妈妈来说,最好的无热量饮料就是水。不要喝含咖啡因的咖啡、茶和可乐,也不要喝酒精饮料,因为这些都有利尿效果,会让体内宝贵的矿物质和水分流失。

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哺乳期营养关乎母子二人的健康状况,科学合理的饮食结构,均衡营养的饮食摄入,充足睡眠和愉悦的心情都是值得关注的重点!

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