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瑜伽究竟为什么能让你瘦下来?

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瑜伽究竟为什么能让你瘦下来?



你为什么会变胖?

要说到减肥,就得探寻一下“增肥”的心路历程。看起来好像每个人变胖的原因各不相同,但归纳起来,也就以下四点:

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新陈代谢慢

这就包括肌肉少导致的基础代谢率低,运动少消耗少,体脂率高,能量代谢异常原因。敲黑板,喝酒抽烟就比较容易导致能量代谢异常。


摄入食物过多

吃得多也得分情况,有些人是因为精神压力过大或者情绪抑郁而导致的代偿性暴食,有些人则是单纯对食物没有抵抗力。

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内分泌失调

甲状腺、胰岛腺、卵巢等一些腺体出现问题、体内激素紊乱等,都有可能导致发胖。为什么有些人喝凉水都会长肉,为什么妊娠期、青春期、更年期容易发胖,这就是原因了。提醒一下,熬夜也会导致内分泌失调。


遗传因素

不仅包括基因上的生理遗传(1995年肥胖基因 Ob gene 的发现提供了最佳的佐證),家庭环境带来的影响也可以算是遗传因素的一部分。

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所以说,只管住嘴迈开腿可不一定能瘦身成功,减肥也是个技术活。



瑜伽如何让人

成功减肥

很多瑜伽课喜欢拿减肥当噱头,什么“坚持练这些体式一个月就能瘦身”,“维秘班”……

拜托,一个小时的普通瑜伽课也就大约消耗100-200卡路里,而要减掉1公斤体重需要减掉8000大卡左右,要减到看起来有瘦,你大概要坚持每天上课一年零两个月,每天还得控制热量摄入不能超过消耗。

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当然,如果每天习练比较激烈的流派的瑜伽或者高难度体式,消耗的热量会高一些,但真想靠运动减肥,还请出门左转动感单车和匀速长跑。

所以,瑜伽减肥从来就不只在瑜伽垫上,而是习练内外都有下功夫。


全身肌肉都可以锻炼,

增加基础代谢率

瑜伽有很多类体式,经典、倒立、扭转……各种各样的体式在练习时能激活你各种部位的肌肉,平常运动难以使用到的肌肉也能得到锻炼。再配合力量训练和蛋白质补充,你的肌肉含量和活力自然而然能增加,基础代谢率也能提升上去。基础代谢上去了,躺着减肥不是梦 脂肪也更容易被消耗掉。

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向你的内分泌系统

和代谢系统说声你好

许多在瑜伽垫上或是肢体合并的扭转动作或是弯曲的体式,可以让内脏起到类似按摩的作用,再配合呼吸中的氧含量提升,增加身体整体的血液及各项循环能力。久而久之可以改善我们的内分泌和代谢(消化、呼吸)系统,让你不再喝凉水都长肉!

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调整迷走神经,

告别代偿性暴食

通过各种手段的练习把迷走神经调整到一个健康的状态是瑜伽的一个非常独特的功能。

迷走神经负责了75%副交感神经从大脑到身体方向的信息流量,它的分布遍及几乎身体的所有器官。而刺激迷走神经可以改善人的情绪。
健康的迷走神经可以让人更容易克服恐惧并从压力状态快速地恢复,从而避免因为压力或者情绪而带来的代偿性暴食行为。
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对高热量食物轻松说不

除了习练给身体带来的好处,事实上,瑜伽也能培养你的自制力。毕竟,持之以恒的练习、练习时的专注、高难体式时对不适感的忍耐等都需要强大的自制力。而这样的好处就是,面对再有诱惑力的(高热量的)食物,你都可以轻松说不。当然,出于真爱你也可以随时说“yes!”

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你的身体会自动

抗拒不健康的饮食

长久练习瑜伽,你的身体自然而然就会保持敏锐的觉知。具体来说,大概就是当你吃肥肉时,你的身体会告诉你“哦!我刚刚吞下了一块油!”当你喝可乐时,你的身体会说“嗯?我刚刚是喝下了一瓶子白砂糖没错吧!”你的身体会更偏向于健康的食物。

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瑜伽能减肥是毋庸置疑的,但这建立在长久的习练前提上。而在与瑜伽的长久相伴中,你会养成良好的生活习惯,拥有更积极乐观的心态。相比之下,瘦下来反而更像是买一送一的附带品。

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瑜伽减肥的功夫不只在练习中,瑜伽也是。都2020了,不要再把瑜伽拘束在那1平方米的瑜伽垫上了好吗?它不只是运动,更是一种生活方式

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真正的瑜伽所传授的是一种活在当下的生活态度。你不会再纠结于过去或者未来,而是开始对此刻的生活和自己更加敏感,你会察觉到一些不完美,但你完全可以接受它,但也会下意识地去做一些事情,来让一切变得更好。

这就是瑜伽。始于习练,绵延一生。

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