当心！这样练瑜伽，越练越伤身

瑜伽安全吗？
非常安全！
那为什么有些人因为练瑜伽而受伤？
因为你没有正确的习练瑜伽

以下这些瑜伽误区，我们一定要了解并规避！

不了解自己的身体

初学者容易一直停留在寻找身体觉知感的过渡期，不了解自己的身体、不了解体式，没有用心去体悟身体每一处肌肉骨骼的状态反应。做错而不自知，为了做动作而做，过度的强迫自己。

在瑜伽的练习当中，手腕、膝盖、腰椎、颈椎都是容易受伤的地方，发生这一类的伤害，一般是由于练习者没掌握正确的发力方法和一些基本的注意事项。

在做手臂支撑类的动作时，如果不会使用手掌均匀发力，很容易把压力放到手腕，造成手腕受伤。在做手掌撑地的动作时，应把十个手指大大的打开，让整个手掌去承受力量。

如果在做站立屈膝的动作时，膝盖超过脚趾尖，长期下去，膝关节容易受损。膝盖不超过脚趾尖是最基本的原则。

在做前屈的时候，如果没有给脊柱创造空间，在后弯的时候，如果做的折叠腰椎的后弯，那坚持练下去，你的腰椎基本就废了。前屈，应该给整个脊柱创造空间，后弯，应该在胸椎的地方去创造空间。

忽视了呼吸的重要性

瑜伽体位和呼吸的配合是有讲究的，死记硬背的去做动作不能和呼吸配合，也会引起身体的不适。

不要忽视呼吸重要性，试着将瑜伽体式的动作放慢些，在一吸一呼中慢慢体会。

忽视肌肉耐力

大多数人对瑜伽的认识就停留在瑜伽是一项柔软的运动，需要柔韧性才能练或者说是一项能把人变柔软的运动。是的，经常练瑜伽，你的柔韧性会越来越好、你的身体会越来越软，但同时，你的身体也会越来越有力量。

所以只知道去伸展拉伸身体，而忽视肌力耐力的练习，这样只会造成关节韧带过度松弛而导致骨头的移位。

瑜伽是柔韧与力量的结合统一，偏重任何一个方面都不恰当。

偷懒不热身

热身是所有运动中最重要的最不可忽视的一部分。

瑜伽前不热身，不认真做关节活动习练，导致关节太过僵紧无法正确的完成体式，最终会造成身体关节收到伤害。

颈部、肩部、手臂、腰胯、脚踝、手腕，都要一一提前做好瑜伽的准备。

空腹瑜伽

在练习的过程当中，有的练习者会出现不同程度的头晕、恶心、腹痛等症状。

一部分是低血糖患者，在练习前，没有进食，练瑜伽又会消耗能量，在上课的过程中，特别是上高温瑜伽的时候，经常会感觉头晕、恶心。为避免低血糖症状，一般建议在练习前一小时左右吃点东西填填肚子。

还有一部分发生腹痛的在锻炼的过程中发生腹痛，很大可能是因为练习前吃得过饱或者喝水过多，发生腹痛，要缓慢的停下来，禁止再做大幅度的动作。

练习最好的状态是半空腹的状态，也就是吃饭喝水都放在上课前一小时吧！

瑜伽是为了让我们更好的觉察自己的身体，爱惜它，控制它，避免伤害它。

最著名的一个原则就是——以做到自己的极限而不伤害自己为前提。

瑜伽不是竞技运动，它是终身的修行。

只要做到自己最大限度的努力，就是完美的，最重要的是练习的过程中所得到的收获，在习练中发现今天的自己和昨天的自己的不同。