——专注于会员约课管理系统的技术服务商

当心!这样练瑜伽,越练越伤身

所有文章 6月前 149

瑜伽安全吗?
非常安全!
那为什么有些人因为练瑜伽而受伤?
因为你没有正确的习练瑜伽


以下这些瑜伽误区,我们一定要了解并规避!


图片

01
不了解自己的身体

初学者容易一直停留在寻找身体觉知感的过渡期,不了解自己的身体、不了解体式,没有用心去体悟身体每一处肌肉骨骼的状态反应。做错而不自知,为了做动作而做,过度的强迫自己。

在瑜伽的练习当中,手腕、膝盖、腰椎、颈椎都是容易受伤的地方,发生这一类的伤害,一般是由于练习者没掌握正确的发力方法和一些基本的注意事项。

  • 在做手臂支撑类的动作时,如果不会使用手掌均匀发力,很容易把压力放到手腕,造成手腕受伤。在做手掌撑地的动作时,应把十个手指大大的打开,让整个手掌去承受力量。

  • 如果在做站立屈膝的动作时,膝盖超过脚趾尖,长期下去,膝关节容易受损。膝盖不超过脚趾尖是最基本的原则。

  • 在做前屈的时候,如果没有给脊柱创造空间,在后弯的时候,如果做的折叠腰椎的后弯,那坚持练下去,你的腰椎基本就废了。前屈,应该给整个脊柱创造空间,后弯,应该在胸椎的地方去创造空间。

图片

02
忽视了呼吸的重要性

瑜伽体位和呼吸的配合是有讲究的,死记硬背的去做动作不能和呼吸配合,也会引起身体的不适。

不要忽视呼吸重要性,试着将瑜伽体式的动作放慢些,在一吸一呼中慢慢体会。

图片

03
忽视肌肉耐力

大多数人对瑜伽的认识就停留在瑜伽是一项柔软的运动,需要柔韧性才能练或者说是一项能把人变柔软的运动。是的,经常练瑜伽,你的柔韧性会越来越好、你的身体会越来越软,但同时,你的身体也会越来越有力量。

所以只知道去伸展拉伸身体,而忽视肌力耐力的练习,这样只会造成关节韧带过度松弛而导致骨头的移位。

瑜伽是柔韧与力量的结合统一,偏重任何一个方面都不恰当。

图片

04
偷懒不热身

热身是所有运动中最重要的最不可忽视的一部分。

瑜伽前不热身,不认真做关节活动习练,导致关节太过僵紧无法正确的完成体式,最终会造成身体关节收到伤害。

颈部、肩部、手臂、腰胯、脚踝、手腕,都要一一提前做好瑜伽的准备。

图片

05
空腹瑜伽

在练习的过程当中,有的练习者会出现不同程度的头晕、恶心、腹痛等症状。

一部分是低血糖患者,在练习前,没有进食,练瑜伽又会消耗能量,在上课的过程中,特别是上高温瑜伽的时候,经常会感觉头晕、恶心。为避免低血糖症状,一般建议在练习前一小时左右吃点东西填填肚子。

还有一部分发生腹痛的在锻炼的过程中发生腹痛,很大可能是因为练习前吃得过饱或者喝水过多,发生腹痛,要缓慢的停下来,禁止再做大幅度的动作。

练习最好的状态是半空腹的状态,也就是吃饭喝水都放在上课前一小时吧!

图片

瑜伽是为了让我们更好的觉察自己的身体,爱惜它,控制它,避免伤害它。

最著名的一个原则就是——以做到自己的极限而不伤害自己为前提。

瑜伽不是竞技运动,它是终身的修行。

只要做到自己最大限度的努力,就是完美的,最重要的是练习的过程中所得到的收获,在习练中发现今天的自己和昨天的自己的不同。
版权声明:部分图文来源于网络,联系侵删
约课宝管理系统
【会员约课+分销拓客+视频网课】
集成多种功能,让经营更简单!
无需安装,免费升级,安全稳定
每天累计服务20W+人次,广泛应用于
运动健身/瑜伽舞蹈/音乐美术/教育培训等行业
img客服/售后微信
img微信公众号:约课宝
Tel:1582-1581-511
7*24小时在线 1&1服务
有任何问题或意见,欢迎及时反馈沟通!
约课宝,会员约课系统,分销拓客软件,视频网课平台,在线预约报名小程序
约课宝yuekebao,广泛应用于运动健身/瑜伽舞蹈/音乐美术/教育培训等行业,在线微信预约报名小程序,每天累计服务20W+人次,集成多种功能,让经营更简单!
立即免费试用
img 公网安备 41010402002544号 版权所有©2015-2022 约课宝 yuekebao 动狮信息技术有限公司(上海 | 郑州) ICP备19018368号
全国统一客服电话:15821581511 sitemap 隐私权保护声明