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孕期运动知多少?

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美国妇产医科大学校长曾建议孕妇适合从事没有禁忌的中等强度的锻炼,因为孕期是特殊的、正常的生理时期,你只是怀孕了,不是生病,所以怀孕≠卧床养胎,要适当运动起来



01

孕妇运动的益处有哪些?


对于健康孕妇来说,适量运动带来的好处可持续整个孕期,分娩和产后 


在孕期,预防孕期糖尿病、孕期水肿和控制体重,帮助睡眠,调整孕期情绪,缓解便秘和痔疮


在分娩时,提高顺产成功率,缩短生产时间,降低孕妈妈痛苦


在产后,加快产后恢复速度,让你尽快重获孕前的身材



02

孕妇适合做的运动有哪些?


孕期运动建议在专业的教练指导下进行,确保练习的安全性,运动时根据自己身体状态选择适合的练习强度,不要让自己太累


可以选择的运动:孕妇瑜伽,有氧运动,走楼梯,游泳,快走,慢跑、孕妇健身操等


推荐选择孕妇瑜伽作为整个孕期的练习,2008年美国卫生人类服务组织对孕妇体育活动做出指导,建议针对健康的孕妇每周至少进行150分钟的中等强度的有氧运动,其中瑜伽被列为中等强度体能运动


瑜伽已被证明可以缓解孕期的压力和焦虑,可以减轻疼痛及其他不适,同时改善整个孕期的整体生活质量



03

孕妇运动时需要注意什么?


1. 接受过产检,并且医生允许运动


2. 在专业的教练指导下进行运动(如:瑜伽,有氧操,游泳)


3. 穿舒适、透气的衣服,流汗后及时换衣服


4. 运动过程中出现宫缩胎动,可随时停下来喝水,休息。这并不代表是跟你的运动有关,因为在16-20周左右,会感受到宫缩和胎动,在运动中出汗较多时会容易出现宫缩、脱水,所以可以随时休息、喝水、为身体补充水分


5. 最好在正餐后2小时在进行练习,避免出现低血糖,头晕、头痛等不适


6. 在运动过程中保持顺畅的呼吸,避免憋气,可以正常自如交流,选择安全、舒适、稳定且容易完成的练习,如有任何问题及时停止



04

孕妇运动时出现什么情况应立即停止


任何时期的阴道出血、胎膜早破(破水)、胎动异常、宫缩频繁、心悸、头晕、头痛、视线模糊、胸部或腹部刺痛、骨盆区域疼痛、腰背、膝关节、手腕疼痛、腿抽筋.....


出现任何疼痛不适应及时告知你的教练并立即停止练习



希望孕妈妈在运动过程中都能通过呼吸去和宝宝建立连结,好好享受美丽而短暂的母婴连体时光



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