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假胯宽显腿短?假胯宽纠正手册来啦~

所有文章 8月前 225

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和身边的小姐妹身高一样,为什么她看起来更高挑一些呢?


你有没有想过,不是她腿比你长,只是她的腿“看起来”比你长!


很有可能是因为你有“假胯宽”

 

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假胯宽是一种普遍存在于女生中的身材问题,别说普通女生了,甚至360°无死角的女明星也有踩雷的。

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假胯宽为何如此难缠呢?

女同学的福利来啦!今天我们就来看一看假胯宽的“真面目”!

 


假胯宽是什么?



假胯宽并非学术名词,随着大家越来越关注身材,“假胯宽”这种影响身材美观的问题就被关注到了。

 

造成假胯宽的因素有多种:



01


由于长期走路姿势内八或坐姿时跷二郎腿、夹腿造成「髋关节内旋」,也就是常说的“大腿内旋”。
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走路/坐姿时正确的方式是大腿前侧和臀部肌肉发力,假胯宽的人则习惯走路/坐姿时双腿内旋导致“股骨大转子”突出,大腿两外侧肌肉过度使用,大腿内侧肌肉紧张,日积月累,假胯宽就形成了。
 
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02


肥胖导致的臀后部位脂肪堆积。长期不锻炼,肌肉松弛,肥肉下垂,视觉上看起来大腿根处过宽,横向面积大就显得腿短。
 
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假胯宽往往还伴随着骨盆前倾,骨盆前倾会导致大腿过度内旋,小腿内旋,X/O/XO型腿,足外翻等一系列问题。
 
假胯宽除了会让腿不美观,还会对身体造成损伤,比如:腿不直导致关节稳定性变差,尤其是膝关节磨损严重;

还容易压平足弓,导致扁平足和足弓塌陷,进一步影响踝关节的稳定性,也容易受伤。

所以纠正假胯宽非常必要!

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不过大家不用担心,大部分的假胯宽是由于股骨的内旋导致的,适宜的针对性训练再结合日常活动&习惯的调整,就能很快的得到改善。

(文章最后有动作指导,手把手教你矫正假胯宽)
 

真胯宽是什么样的?


 真正的胯在腰部和大腿的中间,指的是骨盆上外侧的最高点(也叫髂骨),胯的宽度就是这两个最高点之间的距离。

真胯宽是天生的,真胯宽视觉上可以延长腿部线条,突出腰臀比,而假胯宽则会让腿看起来更短。

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如何矫正假胯宽?


假胯宽的主要问题是由于长期不良姿态导致大腿骨内旋,大腿内侧肌肉过紧,臀部肌肉长时间得不到利用导致的臀部肌肉松弛,引起肌力不平衡。

改善方法就是放松过紧的大腿内外侧肌肉,锻炼激活松弛的臀部肌肉。

跟做下面的动作,2个周就能有明显改善!



01



第一部分:放松/伸展紧张的腿部肌肉



1、   松解大腿外侧肌肉:
将泡沫轴放在大腿外侧正中间,左右滚动,保持呼吸,感受大腿外侧的伸展。
 
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2、   松解臀部后侧肌肉:
侧臀压在泡沫轴上,感受整个右臀部的挤压和放松。

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3、 松解大腿内侧肌肉:
将泡沫轴竖直的放在瑜伽垫上,左右滚动,如果你觉得强度没问题,可以膝盖离地。

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02


第二部分:激活&加强肌肉




1 四足支撑位:
迈脚脚尖朝正前方,吐气朝后,拉伸大腿内侧,保持5秒,吸气还原,吐气向后,腹部收紧,肩膀打开,保持背部平直。

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2、 侧桥位:
臀部微微离地,向上推起,吸气还原,注意上侧的臀部也要打开。

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3、 侧卧位:
脚伸直,向上向后画圈,控制身体不要发生偏转,腹部收紧,保持人在中立位做动作。


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4、 仰卧屈膝位:
膝盖外展,持续感受臀部的挤压感,吸气还原,吐气向下,腹部收紧,注意不要出现腰部的代偿。

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假胯宽、膝超伸、骨盆前倾等身型问题都是由不良姿态引起的,不良的姿态不仅影响身型的美观,长时间不纠正,严重的还会伤害关节,造成骨骼畸形,除了必要的矫正锻炼以外,注意日常的生活习惯也非常重要,希望大家都有一个健康又美丽的身体!
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