瑜伽商卡术（瑜伽洁肠法）可以主动清洁整个消化道，起到锻炼和改善内在环境活性的作用，排出宿便和毒素。

👯 簡介

    瑜伽商卡术又叫做瑜伽洁肠法——商卡.普拉刹拉那

　　👉 商卡是瑜伽的清洁法梵文统称。一套完整的洁肠法，可以主动地清洁整个消化道，并起到锻炼和改善内在环境活性的作用。“商卡。普拉刹拉那”洁肠法是瑜伽洁净功法之一，梵文是shankha prakshaiana,音译是“商卡。普拉刹拉那”－－“商卡”的意思是海螺，指海螺形的肠脏，而“普拉刹拉那”是彻底洗净的意思。事实上，这不仅仅是一种洁肠功法，它是唯一的彻底清洁从口腔到肛门的整条进食与排泄的通道，清除人体中的杂质和毒素的功法，是最独特的清理胃脏和肠脏的功法，使消化系统享有最好的休息。

　　👉 益处:通过喝水和瑜伽动作清洁冲刷大肠，排出宿便和毒素，从而光洁面部肌肤，改善循环功能，治疗胃酸过多、胃气胀、消化不良等疾病，并可净化血液、肾脏和泌尿系统。

     👯 商卡的必备品

   温热的淡盐水+瑜伽体式

　　👉 （如果实在受不了盐的味,就温开水吧,不过效果也会打点折） 

   👯 注意事项①：

　　👉 选择身体状况良好的时候进行练习。一般主张每个体式做6－8次，算是一轮。全程使用腹式呼吸。

　　👉 提前准备好盐水和煮烂的稀粥（不要用绿豆）。盐水中加少许柠檬，可以起到消炎杀菌的作用。

　　👉 选择一个离卫生间很近的位置，因为排出物以水为主，所以一旦有便意就要立即冲向厕所。

　　👉 由于每个人的情况不同，所以，体式要一轮接一轮地进行，直到产生便意为止。

   👯 注意事项②:

   👉  商卡后一周内都要吃清淡的食物，切忌寒凉。

　👯 　商卡操作流程： 

　　👉 前3、4天清淡饮食，并加入一些脱盐黄油或印度酥油；商卡前一天晚上4点后禁食；次日早上排便并准备盐水和稀粥；

　　👉 迅速饮温盐水1升左右，便立即开始练习体式。每次赶到水被消耗而还未产生便意，就继续大量饮水，练习体式；

　　👉 排便后，挺尸式休息；喝稀粥休整消化道。

　　👯 注意：整套动作的完成，都要求脊柱的拉伸和延展，这样的习练对提高身体能量非常有帮助哈！你不用让自己的身体过度的弯曲！不要和身体较劲！请尊重你自己的身体！

    👯 你是否有以下症状：（适合人群）

　　👉 偏食，便秘，不常运动，不吃早餐，腹胀，压力过大，暴饮暴食，口臭，精神焦虑，没有食欲，失眠，心情抑郁，不常喝水，掉发，不常吃蔬菜，困倦，经常吃肉，头昏，体重变化大，三餐不定时，吸烟，眼疲劳易耳鸣，常吃速食食品，喝酒，熬夜...

　　👯 注意:

　　👉 有心脏病、肾炎、高血压、严重的便秘者、胃溃疡和十二指肠溃疡应避免做商卡练习。

　　👉 清肠的次数： 半年一次或一年一次。

　　👉 益处:对于肥胖,便秘,胃胀气,消化不良的人,这是一个很好的练习,它可以有效地清洁进食和排泄通道,驱除腹脏内的有害气体,陈粪,对缺水晦暗的肌肤起到很好的保养作用。

　　👉 因为商卡会将很多潜在的健康隐患放大,所以可能会有很多反应出现.所以建议最好选择休息日来进行商卡练习。

   👯  具体做法

   👉  温淡盐水,喝完水后,即刻做商卡瑜伽姿势。每个体式5到8遍。

　👉 如果动作的过程中有任何便意,请即刻入厕,回来后继续跟随练习即可。

　👉 　练习结束后起码1小时内不要进食任何东西.当恢复饮食后的第一餐一定要吃易消化的素食。