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一胖毁所有?9个高强度瑜伽动作,燃脂瘦腰又翘臀,快快跟着练起来!(附动图)

所有文章 8月前 209
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正所谓一白遮百丑,一胖毁所有,女性肥胖不仅不好看会致病,而且更容易老,影响寿命。

胖的人血管中脂肪多、胆固醇高,影响代谢功能,心脏也必须花更大力量输送血液,人也会老很快。

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特别是30岁以上的女性,身体的新陈代谢开始变缓,而工作、生活、家庭的压力却越来越大,衰老的速度更佳明显。

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所以,今天给大家分享9个高强度燃脂&瘦腰翘臀动作,不仅可以减肥,而且还能塑形瘦腰翘臀,一起练起来吧:

01


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•站立,双脚打开略大于髋部
•脚尖微微向外打开,膝盖与脚尖同向
•呼气,屈宽屈膝下蹲,臀部向后
•身体躯干不要超过脚尖,双手屈手臂前举
•吸气,向上跳起,然后还原
•重复向上跳15-20次

02


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•站立,双手扶髋,抬起右脚向上
•微微屈左膝,将右脚向前伸
•然后向右化圈向后
•重复化圈15-20次,换另一侧

03


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•跪立在垫面上,双腿手臂垂直垫面
•微微收紧腹部,保持身体稳定的前提下
•伸左手和右腿,身体尽量不要晃动
•然后还原,重复练习15-20次
•换另一侧

04


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•斜板式准备,手臂垂直垫面
•身体一条直线,核心收紧
•将右脚向前一步,落在右手的外侧
•还原,左脚向前一步
•落在左手的外侧,还原
•双脚向前跳落在双手的外侧
•然后身体向上跳起,双手合掌
•最后还原到斜板式,重复以上动作15-20组

05


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•下犬式准备,抬起右腿向外打开
•然后从外侧向上
•化最大的圈落在左腿的后侧
•重复练习15-20次,换另一侧

06


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•坐立在垫面上,屈双膝靠近臀部
•双小腿垂直垫面,双手放在身体的后侧
•呼气,抬起髋部向上,进入桌式
•再次呼气,将左手向右侧肩部的方向伸展
•然后还原,右手往左侧肩部伸展
•两侧重复练习15-20组

07


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•侧卧,双腿并拢
•左侧手臂支撑垫面,右手放在身体前侧
•呼气,抬起双脚向上,双腿依然在垫面上
•保持双脚并拢,右腿打开向上
•然后还原,重复练习15-20次
•换另一侧

08


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•仰卧,屈双膝靠近臀部
•小腿与垫面垂直,双手放在身体的两侧
•掌心朝上,将右脚放在左大腿上
•呼气,抬髋部向上,然后还原
•重复练习15-20次,换另一侧

09


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•左侧坐在垫面上,双腿自然Z字型
•左手支撑垫面,呼气,抬起髋部向上
•右手臂向上伸展,然后还原
•重复练习15-20次,换另一侧

减肥不仅仅是为了穿衣好看
更重要的是延缓衰老
减少疾病的发生
冬天天气越来越冷

可不要懈怠哦

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我们一起愉快的玩耍
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