冬天吃的多、运动少,肉肉不断堆积在腹部,形成大肚腩、水桶腰!再加上马上过年了,亲朋好友一聚会,总是会多吃,怎么办呢?
别怕!小编给大家介绍一组瑜伽体式,非常适合我们在冬天练习,能够有效锻炼到我们的腹部,让脂肪熊熊燃烧,小肚腩轻松消灭。
左手撑地,双腿并紧屈膝向前
髋部离地,保持骨盆稳定
吸气,右手向上伸直
呼气,收紧核心,右髋向上推
右手向右侧伸展,吸气,还原
重复练习8-10次,交换另外一侧
左手撑地,左腿外侧贴地,右腿伸直
呼气,收紧核心,右髋向上发力
右手向侧伸展,吸气,还原
重复练习8-10次,交换另外一侧
保持左手、左膝撑地, 右腿伸直离地
吸气,右手向上伸直
呼气,收紧核心,右腿落地
右手穿过左侧腋窝,身体扭转向左侧
重复练习8-10次,交换另外一侧
左膝跪地,左大腿垂直地面
吸气,右腿伸直,与左膝同一条直线
双手放在后脑勺,呈门闩式
呼气,收紧核心,身体侧屈向左侧
吸气,还原,呼气,侧屈向右侧
重复练习8-10次,交换另外一侧
保持上一动作姿势
右手屈肘放后脑勺
呼气,收紧核心
右腿屈膝与有手肘触碰
吸气,还原
重复练习8-10次后换边
进入肘支撑的侧板式
左手肘撑地,小臂贴地
呼气,收紧核心,右髋向下沉
吸气,右髋向上顶,右手向侧伸展
重复练习8-10次后换边
从上一动作退出,进入平板支撑
呼气,收紧核心,髋部扭转向右侧
吸气,还原平板支撑,双腿屈膝一次
呼气,髋部扭转向左侧
左右扭转为一次,重复练习8-10次
俯卧位,双手向两侧打开,平贴地面
吸气,左腿屈膝向后
呼气,收紧核心,髋部转向右侧
吸气,还原,呼气,换另外一侧
重复练习8-10次
仰卧位,双腿屈膝,脚掌落地
吸气,双手伸直在身体两侧
呼气,收紧核心,身体向右侧屈
吸气,还原,呼气,身体向左侧屈
重复练习8-10次