动图教程 | 冬季易发胖？这几招瑜伽动作练出小蛮腰！

别怕！小编给大家介绍一组瑜伽体式，非常适合我们在冬天练习，能够有效锻炼到我们的腹部，让脂肪熊熊燃烧，小肚腩轻松消灭。

• 左手撑地，双腿并紧屈膝向前

• 髋部离地，保持骨盆稳定

• 吸气，右手向上伸直

• 呼气，收紧核心，右髋向上推

• 右手向右侧伸展，吸气，还原

• 重复练习8-10次，交换另外一侧

• 左手撑地，左腿外侧贴地，右腿伸直

• 呼气，收紧核心，右髋向上发力

• 右手向侧伸展，吸气，还原

• 重复练习8-10次，交换另外一侧

  
  

• 保持左手、左膝撑地， 右腿伸直离地

• 吸气，右手向上伸直

• 呼气，收紧核心，右腿落地

• 右手穿过左侧腋窝，身体扭转向左侧

• 重复练习8-10次，交换另外一侧

• 左膝跪地，左大腿垂直地面

• 吸气，右腿伸直，与左膝同一条直线

• 双手放在后脑勺，呈门闩式

• 呼气，收紧核心，身体侧屈向左侧

• 吸气，还原，呼气，侧屈向右侧

• 重复练习8-10次，交换另外一侧

• 保持上一动作姿势

• 右手屈肘放后脑勺

• 呼气，收紧核心

• 右腿屈膝与有手肘触碰

• 吸气，还原

• 重复练习8-10次后换边

• 进入肘支撑的侧板式

• 左手肘撑地，小臂贴地

• 呼气，收紧核心，右髋向下沉

• 吸气，右髋向上顶，右手向侧伸展

• 重复练习8-10次后换边

• 从上一动作退出，进入平板支撑

• 呼气，收紧核心，髋部扭转向右侧

• 吸气，还原平板支撑，双腿屈膝一次

• 呼气，髋部扭转向左侧

• 左右扭转为一次，重复练习8-10次

• 俯卧位，双手向两侧打开，平贴地面

• 吸气，左腿屈膝向后

• 呼气，收紧核心，髋部转向右侧

• 吸气，还原，呼气，换另外一侧

• 重复练习8-10次

• 仰卧位，双腿屈膝，脚掌落地

• 吸气，双手伸直在身体两侧

• 呼气，收紧核心，身体向右侧屈

• 吸气，还原，呼气，身体向左侧屈

• 重复练习8-10次