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动图教程 | 冬季易发胖?这几招瑜伽动作练出小蛮腰!

所有文章 5月前 203

冬天吃的多、运动少,肉肉不断堆积在腹部,形成大肚腩、水桶腰!再加上马上过年了,亲朋好友一聚会,总是会多吃,怎么办呢?


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别怕!小编给大家介绍一组瑜伽体式,非常适合我们在冬天练习,能够有效锻炼到我们的腹部,让脂肪熊熊燃烧,小肚腩轻松消灭。



01
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  • 左手撑地,双腿并紧屈膝向前

  • 髋部离地,保持骨盆稳定

  • 吸气,右手向上伸直

  • 呼气,收紧核心,右髋向上推

  • 右手向右侧伸展,吸气,还原

  • 重复练习8-10次,交换另外一侧


02
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  • 左手撑地,左腿外侧贴地,右腿伸直

  • 呼气,收紧核心,右髋向上发力

  • 右手向侧伸展,吸气,还原

  • 重复练习8-10次,交换另外一侧


03
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  • 保持左手、左膝撑地, 右腿伸直离地

  • 吸气,右手向上伸直

  • 呼气,收紧核心,右腿落地

  • 右手穿过左侧腋窝,身体扭转向左侧

  • 重复练习8-10次,交换另外一侧


04
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  • 左膝跪地,左大腿垂直地面

  • 吸气,右腿伸直,与左膝同一条直线

  • 双手放在后脑勺,呈门闩式

  • 呼气,收紧核心,身体侧屈向左侧

  • 吸气,还原,呼气,侧屈向右侧

  • 重复练习8-10次,交换另外一侧


05
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  • 保持上一动作姿势

  • 右手屈肘放后脑勺

  • 呼气,收紧核心

  • 右腿屈膝与有手肘触碰

  • 吸气,还原

  • 重复练习8-10次后换边


06
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  • 进入肘支撑的侧板式

  • 左手肘撑地,小臂贴地

  • 呼气,收紧核心,右髋向下沉

  • 吸气,右髋向上顶,右手向侧伸展

  • 重复练习8-10次后换边


07
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  • 从上一动作退出,进入平板支撑

  • 呼气,收紧核心,髋部扭转向右侧

  • 吸气,还原平板支撑,双腿屈膝一次

  • 呼气,髋部扭转向左侧

  • 左右扭转为一次,重复练习8-10次


08
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  • 俯卧位,双手向两侧打开,平贴地面

  • 吸气,左腿屈膝向后

  • 呼气,收紧核心,髋部转向右侧

  • 吸气,还原,呼气,换另外一侧

  • 重复练习8-10次


09

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  • 仰卧位,双腿屈膝,脚掌落地

  • 吸气,双手伸直在身体两侧

  • 呼气,收紧核心,身体向右侧屈

  • 吸气,还原,呼气,身体向左侧屈

  • 重复练习8-10次


是不是有点心动了?
快点收起你的懒惰,一起来练习吧!
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