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练瑜伽手腕疼?怎么办?

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说到瑜伽,大家对它的印象可能就是它的燃脂减肥、缓解压力、提升气质等效果,却不知道在练瑜伽过程中也容易受伤,出现不适,其中手腕疼就是较常见的一种。那练瑜伽手腕疼怎么办呢?

            一、练瑜伽手腕疼怎么办


减少手支撑的体式
出现练瑜伽手腕出现不舒服和疼痛时,一定要注意减少使用手支撑的体式,让手腕恢复力量和灵活性,修补自身伤害。


冷敷

如果练瑜伽时手腕受伤导致疼痛,可以采取冷敷的方式缓解,能使毛细血管收缩,预防损伤程度加大,并减少肿胀。
具体做法:在24小时内,每隔2-3小时用冰袋或是浸过冰水的毛巾对手腕冷敷20-30分钟。
按摩
对手腕疼痛部位进行按摩,可以帮助肌肉的放松,促进排酸和肌肉的血液循环,帮助酸痛肌肉的恢复。
具体做法:可以用手掌对酸痛部位进行按揉推拿,或是提捏或者是点按上肢常用穴位,像偏历、曲池、手五里、臂月需等穴,可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛。
注意:如果是手腕拉伤或是扭伤,最好24小时后再按摩为好。
贴膏药
可以在酸疼的部位涂抹具有舒筋活血的药油,并且可以同时进行按摩来使得药油充分进入肌肉内部,从而来缓解手腕肌肉的酸痛不适。
适当活动手腕
练瑜伽出现手腕疼之后,可以做一些温和的手部运动来帮助缓解疼痛,像旋转手腕,握拳、挥动手臂等动作,都是有助于帮助缓解手腕疼。
就医治疗
部分人的手腕疼痛感强烈,手腕活动也容易受限,要考虑是否手腕肌肉严重拉伤或是手腕骨折,这种情况要及时的就医检查治疗。


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         二、练瑜伽手腕疼什么原因
重量都由手腕承担
一些人在做需要手支撑的体重时,把太多重量都由手腕承担,手腕就会有压力,一旦超出它的负荷就会产生疼痛。
动作不规范

在做下犬式、手倒立、鹤禅式、八字扭转式等需要手撑地的姿势时,姿势不规范,如手掌前侧翘起,食指根部未下压,压力集中在手掌根部;手掌呈内八字;十个手指未均匀张开;两手之间距离太宽;做手臂垂直地板的体式时,肩关节超过手腕等等错误的姿势会导致手掌受力不均,手腕承受过大的负荷,从而受伤出现疼痛。


瑜伽垫不合适

一些人使用的瑜伽垫太薄或者虽然厚但是太软,都是无法给手腕很好的保护,比较软或者比较厚,手的掌根部分就可能会更多地塌陷下去,这样就会造成手腕的过渡延伸,在用手做支撑时很容易受伤,从而出现手腕疼。
手腕扭转过度
如果练瑜伽的过程中手腕的角度小于90度,就会出现挤压引发手腕不适。
本身手腕力量弱
一般本身手腕力量弱的人,在做需要手腕承力的体式时,会无法负荷,就容易产生疼痛。

           

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 三、练瑜伽的注意事项

1、练瑜伽过程过程中最容易受伤的就是关节,特别是初学者,而想要保护手脚等关节,动作一定保证准确,用力要对。
2、练瑜伽之前一定要准备一些必备的装备,如宽松的服装、垫子、毛巾等,这样才能保证练习过程中感到舒适,不影响动作的伸展性。
3、先练习简单的体式,然后再循序渐进的练习难度大一些的体式,才能避免受伤。
4、在练完瑜伽之后一定做整理活动,让身心恢复到最佳状态,通常可以做躺尸式或婴儿式来放松。

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