随时随地瑜伽拉伸，4 个动作就可以缓解肩膀压力

我们的肩膀和上背部会储存生理和心理的很多压力和紧张，如果不清零，那么日积月累，就会导致肩膀和上背部僵硬和紧张，以及情绪垃圾。

今天推荐4个简单的瑜伽体式，拉伸肩膀和上背部，可以是在工作间隙，可以是在晨起和睡前。

• 吸气末端十指交扣，掌心向上，拉伸腋窝

• 保持几次深呼吸，脖子和肩膀尽量保持放松

• 尾骨内收，弓上背部，双手往前推远离身体

• 保持呼吸，然后肩胛骨之间空间的释放

• 保持几次深呼吸

• 吸气，抬起手臂向上

• 呼气，双手松开，来到身后十指交扣

• 手肘尽量相互靠拢，手远离臀部

• 抬起胸腔向上向后，保持几次呼吸

• 最后，伸直背部，双手交扣，来到身体右侧，头倒向右侧

• 感受菱形肌和斜方肌的拉伸

• 换边重复