——专注于会员约课管理系统的技术服务商

瑜伽人必看精华!瑜伽老师一定要纠正会员的10大错误观念!

所有文章 1月前 195
一部分人在刚接触瑜伽或者没有完全了解瑜伽的情况下,道听途说瑜伽是一项有损身体的畸形运动。

其实,瑜伽是世界上公认的最安全健身运动之一。

瑜伽发展至今,已有上千年历史,能历经千年而不衰,主要原因与其对身体、精神的有益调节,为越来越多的现代人所接受和推崇。


从欧美到亚洲,从普通上班族到退休老人,再到明星、成功企业家等,都加入到修习瑜伽的行列中,甚至把瑜伽作为日常运动来锻炼。

而瑜伽,也是一种将身体、心灵和精神三者和谐统一的运动方式。

如果你的会员刚接触练习瑜伽时,身体感觉到不适或者容易受伤,可能是她练瑜伽的方法出现了错误。

以下十个常见错误,几乎每位刚入门的新学员都犯过,瑜伽老师一定要告知新手会员!

急于速成,为减肥狂练瑜伽


很多人在选择练习瑜伽时,首先考虑的是练习瑜伽能减肥。

大多数瑜伽练习者的心态是急功近利的,她们天天练,心想练得越多瘦得越快,却不知道这样是有危险性的。

练习初期身体还不强健时,每天练身体便累积疲劳,往往还没恢复又给身体增加负担,这很容易造成运动损伤。

这与古老的瑜伽运动是背道而驰的,瑜伽向来就反对急于求成的焦躁心态。

这些人只看到瑜伽的一面,却忽视了瑜伽的本质——平和的心态。

瑜伽练习者要从身、心、灵三方面全面提升自己。

如果你真的投入了瑜伽,你就会体验到身体深层变化的惊喜,把目光从单纯的形体训练上移开,不但有利于减少运动伤害,还会让你的生活得到真正的变化。

一味伸展,忽视肌力和肌耐力的练习


很多人在选择练习瑜伽时,认为瑜伽就是一项把身体变得越软越好的运动,在上课过程中,也是一味伸展再伸展。

我们的韧带和跨关节的肌肉,就像是弹性很好的橡皮筋包裹在骨与骨的联结处外面,让身体可以安全又灵活的活动。

如果你只知道一味的伸展,而不考虑肌力和肌耐力,那么关节就会变作一盘散沙无法支撑身体,骨骼也会因缺少肌肉的保护而变得容易骨折。

所以,在练习伸展过程中,要有肌力、肌耐力的训练跟随,不能只是一味地伸展。

死记硬背动作与呼吸的配合


瑜伽体位同呼吸的配合是有讲究的。

对于刚刚开始瑜伽训练的朋友,不宜过度强调呼吸与动作的配合,而更应该强调关注身体的感觉。

跟着身体的感觉呼吸,当学员们慢慢学会体验身体的感觉后,动作和呼吸自然而然也会配合到位。

学会倾听身体,也是瑜伽诞生的本意。

对于自我意识比较弱,无法体验到正确呼吸的朋友,可以试着将动作的节奏放得慢些,试着在吸与呼之间慢慢体会。

新课程层出不穷
练习者盲目跟风


近年来,很多瑜伽新课程层出不穷,有笑瑜伽、节奏瑜伽,还有纤体速瘦瑜伽等,整个市场乱花渐欲迷人眼。

不少学员也被新鲜吸引,一听到什么新鲜课都想去尝试。

可是,并不是任何的新课程都适合每位练习者。

事实上,只要我们在练瑜伽过程中,能掌握好身体的节奏,识与念的控制,不管什么样的练习方式,都脱离不了瑜伽本身。

作为新学员,应该做的是先将基础打牢,然后慢慢升级,找到最适合自己的瑜伽流派,只选对的,适合自己的,盲目跟风,最后受伤的只能是自己。

认为汗流浃背
才是有效果的练习


瑜伽是养生功,讲的是养气,而不是耗气。所以汗流浃背,大耗体力的训练并不符合瑜伽舒缓的要求。

按照运动生理学的理论,当我们大汗淋漓,血液量也会减少。

心脏压力加大,供养量不足时,能量系统会启动无氧系统与有氧系统混合供能,这时,燃脂量较有氧系统独立供能时大为缩减。

所以在这种状态下,我们既没养生,也没有达到健身的效果。反而是运动过程中,保持呼吸的稳定,薄汗微濡的状态最好。

不管什么样的身体状态,
都能练瑜伽


瑜伽的受众人群非常广泛,无论老少皆宜。说法没错,但不能把概念偷换成什么样的身体都能练瑜伽体位。

血压高过180/100、血糖高过13、术后两个月内(包括引流产)、哺乳期、严重骨质疏松、脊柱损伤致使神经线受压、重度美尼尔综合症(重度眩晕症)等人群,最好是在医生的同意下练习。

另外,无论老少,在初练瑜伽时,一定要有专业的瑜伽老师在旁指导学习。

认为坐在那里看心里的“幻灯片”
就是冥想


很多朋友认为盘坐在那里,听老师念“散文”,然后自己在脑子里给老师配上一个画面,就是冥想了,这充其量只是半催眠的幻想而已。

记得在长时间静坐练习前有一门功课一定要做,这门功课就是自我认知。

不管你心头流过什么画面,不管什么样的情绪和感觉光临,都要对自己说,我知道我看到了一幅图画或者我知道我正在经历一种情绪。

这样才可以慢慢集中起精神的力量,才可以看清自己思想的轨迹,才可以进入冥想的真正境界。

练瑜伽前必空腹
练完后立刻进食


练瑜伽前空腹是正确的。

如果你吃素,最好1个半小时至2小时后再练;如果吃荤,最好在3个小时后再练。

不过吃上一点水果或者喝上一杯牛奶都无大碍,特别是对于血糖偏低的练习者来说,练习前更是需要补充一点糖分。

但是练完瑜伽后,立即进食是错误的,最好等30分钟后再进食。

因为在瑜伽练习中,消化器官得到充分的按摩,需给予一定的休息时间调整,从而可以最大限度的保护和提升器官机能。

腹式呼吸只有吸气小腹起涨
呼气小腹回缩两句话


瑜伽体位中的弯、伸、扭、推、挤的动作可以有效地改善人体经络的畅通程度,使在经络中运行的气血也得以畅通无阻。

所以在我们进行系统体位练习前,经络的阻塞是客观存在的,这时盲目调息,无异于向淤阻的河道中放水,冲开河道的同时,两岸也会受洪水之灾。

呼吸训练之所以放在体位后面,其目的就是要求我们先进行体位练习,才开始练习呼吸。

在呼吸练习中,最基础的就是大家都熟悉的腹式呼吸,而腹式呼吸绝不是吸气小腹起涨,呼气时小腹回缩这么简单。

在禅悦瑜伽中,一个标准的腹式呼吸教学要经过七个步骤,从学习呼吸自觉和如何呼气开始,循序渐进。

一上课
就开始调息


一堂标准的瑜伽调息训练课程,是放在体位和休息之后。

原因有三:

一是身心同周围环境不和谐时,体位训练尚不能开始,更何况是调息训练;

二是调息在瑜伽八支中排在体位之后,所以一定要先体位,后调息;

三是在疲劳状态下,呼吸不稳定时不能练习调息。

如果不遵守规则,就会伤及身体、情绪等各方面。所以,最好在课前,先让自己的身心同周围的环境和谐起来,开始期待和享受瑜伽带给身体的舒适感觉。

以上十个常见错误,是会员们最容易踩中的雷,作为瑜伽老师,一定要告知会员及时避免!
版权声明:部分图文来源于网络,联系侵删
约课宝管理系统
【会员约课+分销拓客+视频网课】
集成多种功能,让经营更简单!
无需安装,免费升级,安全稳定
每天累计服务20W+人次,广泛应用于
运动健身/瑜伽舞蹈/音乐美术/教育培训等行业
img客服/售后微信
img微信公众号:约课宝
Tel:1582-1581-511
7*24小时在线 1&1服务
有任何问题或意见,欢迎及时反馈沟通!
约课宝,会员约课系统,分销拓客软件,视频网课平台,在线预约报名小程序
约课宝yuekebao,广泛应用于运动健身/瑜伽舞蹈/音乐美术/教育培训等行业,在线微信预约报名小程序,每天累计服务20W+人次,集成多种功能,让经营更简单!
立即免费试用
img 公网安备 41010402002544号 版权所有©2015-2022 约课宝 yuekebao 动狮信息技术有限公司(上海 | 郑州)
沪ICP备2022003029号 豫ICP备19018368号 全国统一客服电话:15821581511 sitemap 隐私权保护声明