瑜伽人必看精华！瑜伽老师一定要纠正会员的10大错误观念!

一部分人在刚接触瑜伽或者没有完全了解瑜伽的情况下，道听途说瑜伽是一项有损身体的畸形运动。

其实，瑜伽是世界上公认的最安全健身运动之一。

瑜伽发展至今，已有上千年历史，能历经千年而不衰，主要原因与其对身体、精神的有益调节，为越来越多的现代人所接受和推崇。

从欧美到亚洲，从普通上班族到退休老人，再到明星、成功企业家等，都加入到修习瑜伽的行列中，甚至把瑜伽作为日常运动来锻炼。

而瑜伽，也是一种将身体、心灵和精神三者和谐统一的运动方式。

如果你的会员刚接触练习瑜伽时，身体感觉到不适或者容易受伤，可能是她练瑜伽的方法出现了错误。

以下十个常见错误，几乎每位刚入门的新学员都犯过，瑜伽老师一定要告知新手会员！

急于速成，为减肥狂练瑜伽

很多人在选择练习瑜伽时，首先考虑的是练习瑜伽能减肥。

大多数瑜伽练习者的心态是急功近利的，她们天天练，心想练得越多瘦得越快，却不知道这样是有危险性的。

练习初期身体还不强健时，每天练身体便累积疲劳，往往还没恢复又给身体增加负担，这很容易造成运动损伤。

这与古老的瑜伽运动是背道而驰的，瑜伽向来就反对急于求成的焦躁心态。

这些人只看到瑜伽的一面，却忽视了瑜伽的本质——平和的心态。

瑜伽练习者要从身、心、灵三方面全面提升自己。

如果你真的投入了瑜伽，你就会体验到身体深层变化的惊喜，把目光从单纯的形体训练上移开，不但有利于减少运动伤害，还会让你的生活得到真正的变化。

一味伸展，忽视肌力和肌耐力的练习

很多人在选择练习瑜伽时，认为瑜伽就是一项把身体变得越软越好的运动，在上课过程中，也是一味伸展再伸展。

我们的韧带和跨关节的肌肉，就像是弹性很好的橡皮筋包裹在骨与骨的联结处外面，让身体可以安全又灵活的活动。

如果你只知道一味的伸展，而不考虑肌力和肌耐力，那么关节就会变作一盘散沙无法支撑身体，骨骼也会因缺少肌肉的保护而变得容易骨折。

所以，在练习伸展过程中，要有肌力、肌耐力的训练跟随，不能只是一味地伸展。

死记硬背动作与呼吸的配合

瑜伽体位同呼吸的配合是有讲究的。

对于刚刚开始瑜伽训练的朋友，不宜过度强调呼吸与动作的配合，而更应该强调关注身体的感觉。

跟着身体的感觉呼吸，当学员们慢慢学会体验身体的感觉后，动作和呼吸自然而然也会配合到位。

学会倾听身体，也是瑜伽诞生的本意。

对于自我意识比较弱，无法体验到正确呼吸的朋友，可以试着将动作的节奏放得慢些，试着在吸与呼之间慢慢体会。

新课程层出不穷

练习者盲目跟风

近年来，很多瑜伽新课程层出不穷，有笑瑜伽、节奏瑜伽，还有纤体速瘦瑜伽等，整个市场乱花渐欲迷人眼。

不少学员也被新鲜吸引，一听到什么新鲜课都想去尝试。

可是，并不是任何的新课程都适合每位练习者。

事实上，只要我们在练瑜伽过程中，能掌握好身体的节奏，识与念的控制，不管什么样的练习方式，都脱离不了瑜伽本身。

作为新学员，应该做的是先将基础打牢，然后慢慢升级，找到最适合自己的瑜伽流派，只选对的，适合自己的，盲目跟风，最后受伤的只能是自己。

认为汗流浃背

才是有效果的练习

瑜伽是养生功，讲的是养气，而不是耗气。所以汗流浃背，大耗体力的训练并不符合瑜伽舒缓的要求。

按照运动生理学的理论，当我们大汗淋漓，血液量也会减少。

心脏压力加大，供养量不足时，能量系统会启动无氧系统与有氧系统混合供能，这时，燃脂量较有氧系统独立供能时大为缩减。

所以在这种状态下，我们既没养生，也没有达到健身的效果。反而是运动过程中，保持呼吸的稳定，薄汗微濡的状态最好。

不管什么样的身体状态，

都能练瑜伽

瑜伽的受众人群非常广泛，无论老少皆宜。说法没错，但不能把概念偷换成什么样的身体都能练瑜伽体位。

血压高过180/100、血糖高过13、术后两个月内（包括引流产）、哺乳期、严重骨质疏松、脊柱损伤致使神经线受压、重度美尼尔综合症（重度眩晕症）等人群，最好是在医生的同意下练习。

另外，无论老少，在初练瑜伽时，一定要有专业的瑜伽老师在旁指导学习。

认为坐在那里看心里的“幻灯片”

就是冥想

很多朋友认为盘坐在那里，听老师念“散文”，然后自己在脑子里给老师配上一个画面，就是冥想了，这充其量只是半催眠的幻想而已。

记得在长时间静坐练习前有一门功课一定要做，这门功课就是自我认知。

不管你心头流过什么画面，不管什么样的情绪和感觉光临，都要对自己说，我知道我看到了一幅图画或者我知道我正在经历一种情绪。

这样才可以慢慢集中起精神的力量，才可以看清自己思想的轨迹，才可以进入冥想的真正境界。

练瑜伽前必空腹

练完后立刻进食

练瑜伽前空腹是正确的。

如果你吃素，最好1个半小时至2小时后再练；如果吃荤，最好在3个小时后再练。

不过吃上一点水果或者喝上一杯牛奶都无大碍，特别是对于血糖偏低的练习者来说，练习前更是需要补充一点糖分。

但是练完瑜伽后，立即进食是错误的，最好等30分钟后再进食。

因为在瑜伽练习中，消化器官得到充分的按摩，需给予一定的休息时间调整，从而可以最大限度的保护和提升器官机能。

腹式呼吸只有吸气小腹起涨

呼气小腹回缩两句话

瑜伽体位中的弯、伸、扭、推、挤的动作可以有效地改善人体经络的畅通程度，使在经络中运行的气血也得以畅通无阻。

所以在我们进行系统体位练习前，经络的阻塞是客观存在的，这时盲目调息，无异于向淤阻的河道中放水，冲开河道的同时，两岸也会受洪水之灾。

呼吸训练之所以放在体位后面，其目的就是要求我们先进行体位练习，才开始练习呼吸。

在呼吸练习中，最基础的就是大家都熟悉的腹式呼吸，而腹式呼吸绝不是吸气小腹起涨，呼气时小腹回缩这么简单。

在禅悦瑜伽中，一个标准的腹式呼吸教学要经过七个步骤，从学习呼吸自觉和如何呼气开始，循序渐进。

一上课

就开始调息

一堂标准的瑜伽调息训练课程，是放在体位和休息之后。

原因有三：

一是身心同周围环境不和谐时，体位训练尚不能开始，更何况是调息训练；

二是调息在瑜伽八支中排在体位之后，所以一定要先体位，后调息；

三是在疲劳状态下，呼吸不稳定时不能练习调息。

如果不遵守规则，就会伤及身体、情绪等各方面。所以，最好在课前，先让自己的身心同周围的环境和谐起来，开始期待和享受瑜伽带给身体的舒适感觉。

以上十个常见错误，是会员们最容易踩中的雷，作为瑜伽老师，一定要告知会员及时避免！