怀胎十月，孕妈的身体变化堪比变形金刚！

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等生下宝宝，我就像原来一样

化美装、踩高跟

——合心孕产

合心孕产

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为女性的健康靓丽人生保驾护航。

我们身处的大自然广阔而神奇，它推动着四季的更迭和万物的腐朽枯荣，让生命的长河生生不息。孕育生命也是自然界的杰作，对于怀孕最直观的认识就是随着孕周的增加准妈妈肚子越变越大，伴随着怀胎十月母体发生的其他神奇变化，准妈妈们你们知道吗？

一、肌肉骨骼系统的改变

（1）、腰部疼痛

在怀孕中后期随着子宫重量的明显增大，孕妈身体重心开始前移，为了保持平衡，准妈妈的脊柱弯曲度会做出调整，使腰部肌肉紧张，长期如此，腰部的肌肉就会发生疲劳这就可能造成腰椎前凸，另外雌激素和松弛素的增加使孕妈骨盆及其他关节放松，为分娩做准备，但这会给孕妈带来腰背痛。

很多妇女怀孕期间需要保胎修养，一直久坐或者长时间卧床，缺乏运动，导致身体血液循环缓慢发生腰疼。

如何缓解腰部疼痛

可以适当的运动来缓解不适：如活动脚踝、伸展四肢、锻炼大腿前侧力量，简单的瑜伽小动作也可以让孕妈妈的不适症状得到缓解。

在睡觉时，最好采用左侧卧位，并在两膝之间夹一个枕头，这样不仅能增加流向胎盘的血量，还能有效减轻腰部压力，缓解疼痛。

（2）、盆底肌松弛漏尿

■ 盆底肌松弛

盆底肌承托着孕妈妈的子宫、膀胱等，长期过度牵拉骨盆底肌会造成盆底肌松弛无力、子宫脱垂、漏尿和性欲减弱等后果。所以，为了自身的健康，孕妈妈一定要坚持锻炼骨盆底肌肉。

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盆底肌锻炼法又名凯格尔训练或提肛运动

是最传统的非手术治疗方法，是对以肛提肌为主的盆底肌肉进行自主性收缩，包括2个主要动作，具体如下：

1、用最大力提肛1秒，放松2秒；

2、用最大力提肛3-5秒，放松3-5秒，注意避免大腿内侧、臀部、腹部肌肉收缩，每天训练3次，每次10-15分钟，或每天训练150-200次，2个主要动作交替训练，可在任何时间、任何体位进行。

二、消化系统的改变

消孕吐/食欲不振

在妊娠6周左右，就会有半数孕妈出现“孕吐”、“食欲差”“等胃肠反应，这些早孕反应一般可在妊娠3个月左右自行消失。这主要是由于绒毛膜促性腺激素（HCG）增多，胃贲门括约肌松弛，胃酸减少，排空时间延迟所致。如果“孕吐”症状轻微就不用做特殊处理，但如果呕吐剧烈且持续时间长，就要及时就诊了。

在孕晚期，由于孕激素的影响，胃部受压及幽门括约肌的松弛，可导致胃酸反流、刺激食管下段的痛觉神经，使孕妈产生“胃灼热”（也就是俗称的“烧心”）。为了避免“烧心”，孕妈可少食多餐、多喝水、减少肥肉和酸辣食物的摄入，而且吃完东西后不要立即躺下。

建议孕妈妈12周以后可以每天适当做些运动比如孕期瑜伽（最好是专业的孕期瑜伽课程）、散步等去转移注意力。

三、心情的变化

早中晚心理孕期及保健

1、过分担心：有些孕妇对怀孕没有科学的认识，易产生既高兴又担心的矛盾心理。她们对自己的身体能否胜任孕育胎儿的任务、胎儿是否正常总是持怀疑态度，对任何药物都会拒之千里。

2、早孕反应：严格说来，早孕反应（孕吐）是一种躯体和心理因素共同作用而产生的症状。但医学家发现，孕吐与心理因素有密切的关系。如孕妇厌恶怀孕，则绝大多数会孕吐并伴体重减轻，如果孕妇本身性格外露，心理和情绪变化大，还会发生剧烈孕吐和其他反应。

3、心理紧张：有些孕妇及亲属盼子心切，又对将来的生活茫然无知，因为住房、收入、照料婴儿等问题的担心，导致心理上的高度紧张。

上述这些不良心态，会使孕妇情绪不稳定，依赖性强，甚至会表现出神经质。这对孕妇和胎儿是十分不利的。改善的原则是，凡事豁达，不斤斤计较；遇不顺心的事，也不要去钻牛角尖。准爸爸和其他亲属应关心和照顾不刺激孕妇，不做可能引起孕妇猜疑的言行，使孕妈妈的心理状态保持在最佳状态。

四、

乳房的改变

在孕早期，孕妈的乳房开始增大（到孕晚期可能会创造你罩杯的最高版），并伴有充血明显、产生发胀的感觉、乳头开始增大、乳晕开始着色。在这个过程里孕妈体内的荷尔蒙正在发生变化，这是身体为母乳喂养提前做的准备。

但切记随着乳房的日渐丰满，准妈妈们要更换不同型号的乳罩，这样才能让乳房血液循环通畅，使乳腺组织正常发育。

可以适当做些胸部的练习，比如扩胸运动，多加强胸小肌和胸大肌上束的肌肉力量预防后期断奶后乳房的下垂问题。

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