7 个动态教程，在家就可以做颈椎理疗 （收藏级）
“手机脖”已成为新一代的全球疾病。一个人的头部重约5公斤，当前倾看手机等电子设备时，通常呈60°角，由于重力和杠杆作用，颈部肌肉就要承受25公斤以上的重量。
人的头部在正常生理位置上，给颈部的负重大约是5公斤左右，但头部向前弯曲向下看，弯曲度达到60度时，颈部肌肉就需要花费5倍的力气拉住它。
这是怎么计算出来的？
头越低颈部承受的力量越大，这是按力矩平衡原理算出来的。头的重力×重力力臂=颈部拉力×力臂的乘积，低头60度时，重力力臂是拉力力臂的5倍左右，所以颈部受到的拉力就会是头部重量的5倍左右。
对着电脑、低头玩手机，导致肩颈疼痛问题越来越年轻化。肩颈疼痛，还会导致呼吸短浅，血液无法顺畅疏松到大脑、还有脖子周围的神经受到挤压等等问题。
今天推荐7个经典瑜伽练习，简单易行，在家就可以练习。可以有效改善头前倾、乌龟脖，缓解颈部僵硬，预防和理疗颈椎病！
动作1
保持肩放松
呼气，下颌回收
吸气，下颌向前延展
配合呼吸，重复10-20次
保持肩放松
呼气，缓慢而有控制的低头
吸气，缓慢而有控制的抬头
配合呼吸，重复10-20次
将毛巾放在颈部后侧下颈段，双手抓住毛巾端
吸气，缓慢而有控制的抬头
呼气，缓慢而有控制的低头
配合呼吸，重复10-20次
将毛巾放在颈后侧上颈段，双手抓住毛巾端
吸气，缓慢而有控制的抬头
呼气，缓慢而有控制的低头
配合呼吸，重复10-20次
仰卧在瑜伽垫上，颈部后侧放一张毛巾卷
呼气，抬头，颈椎离开毛巾卷，下额靠近锁骨
吸气，缓慢而有控制的一节一节还原颈椎
配合呼吸，重复10-20次
俯卧在床上，控制肩膀的稳定
呼气，头颈放松，缓慢向下
吸气，收回颈椎还原到中立位
配合呼吸，重复10-20次
保持肩放松，右手放在头左侧
呼气，右手下拉，右耳贴向右肩（尽量靠近）
吸气，颈椎还原到中立位
换边重复10-15次
练完这几个动作，你会发现肩颈都轻松了很多，身姿也更挺拔，每天10分钟练习，就可以有效的改善颈椎问题。7个动作，试试看自己能不能记下来，练起来更流畅哦。
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