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女生每天睡前拉伸5分钟,排毒、润肠,一觉醒来皮肤白又嫩!

所有文章 9月前 111

快节奏的现代生活,让周围不少人变得体型臃肿、皮肤老化、色斑频生。

二十多岁的青春,却有着三四十岁的容颜。

究其原因是血液循环不畅、体内毒素堆积。用化妆来遮挡皮肤问题,就好比掩耳盗铃。

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你需要瑜伽改变现状!坚持练瑜伽,能帮助人们重建体内循环,排出长期积压在我们身体中的毒素,由内到外来呵护皮肤,好过任何护肤品!

但是生活越来越忙,我们为生活和事业努力的同时,留给瑜伽练习的时间也越来越短,健康和美丽都是生活必需品,该如何平衡呢?

懒人瑜伽越来越多的伽人会选择,在睡前或晨起练一段“短平快”的瑜伽,尽管效果不如一节完整的瑜伽课那么好,但起码比什么也不做强!

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今天为大家介绍6个睡前瑜伽动作,每晚抽出几分钟,让你由内而外地感到神清气爽,缓解一整天的疲劳!

练习完毕美美地睡觉,隔天起来不仅不犯困,连皮肤都有光泽了!

坐角式

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伸直双腿,双腿打开到最大程度,往回勾脚;

延展脊柱,身体向前向下倾倒,抱住一个枕头,尽可能伸直背部,保持30秒-60秒。

蝗虫式

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平趴在沙发上,肚子下面可以垫枕头,双手在背后相握,手臂向后向上伸展;

呼气,延展脊柱,核心发力,上半身离地,尽量抬高,保持30-60秒。

靠墙倒箭式

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如果身体比较僵硬,腿离墙的距离可以略远一些。

如果身体比较柔软,可以选择离墙近一点。

尝试找到对你最为有效的位置,感受你的大腿骨及腹部的重心都从骨盆的后方渗透到躯干。

闭上眼睛,让注意力慢慢集中到呼吸上,保持3-5分钟。

仰卧束角式

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仰卧在沙发上,双脚脚掌相对,双膝打开,膝盖尽量往下压;

吸气时,感受腹部隆起,胸部的扩张和横膈膜的收缩;

呼气时,感受气慢慢通过你喉咙的后方。保持1-3分钟。

仰卧脊柱扭转式

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仰卧在沙发上,双腿弯曲,向腹部收,

双手抱住弯曲的双腿,向左侧扭转,保持双肩不离开地面,保持30-60秒,自然呼吸。

然后慢慢回到曲腿的动作,换另一侧重复。

挺尸式

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平躺,双手放松,放于身体两侧,缓慢呼吸,将注意力集中到呼吸上,保持3-5分钟。

女人的皮肤,就如同女人的一张名片。坚持练瑜伽,给自己的身体排毒,更好地呵护我们的皮肤吧!

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