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你该拉拉筋了
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1年前
276
正确的拉筋才能越拉越年轻
瑜伽拉筋的 10 个动作
无论你练不练瑜伽都应该看看
“筋长一寸,寿延十年”
健康的身体应该是柔软的
而拉伸除了让身体变得柔软
还有什么好处呢?
1,帮助你消除僵硬,改善身体灵活性。
2,缓解腰背,肩颈等不适,畅通血脉。
3,塑造肌肉线条。
4,运动后的拉伸很重要,防止运动受伤和肌肉僵硬。
5,提高身体新陈代谢,消除身体浮肿等。
图片
以下10个动作
每个动作保持1分钟
睡前来一遍
让你越来越年轻和有气质哦~
1,牛面式
图片
坐姿,屈双膝,双膝上下重叠
双脚放在臀部两侧,双臂前平举
左臂内旋向后,右臂外旋向上
在背后交扣,保持1分钟,换边
2,下犬式
图片
从大拜式进入,呼气,脚尖回勾
手臂伸直,臀部向后向上
十个手指大大向下推地,双腿伸直
保持1分钟
3,站立前屈
图片
站立,双脚并拢或者分开与髋宽
吸气,双手向上举过头顶
呼气,以腹股沟为折点前屈向下
双手放在脚两侧,保持1分钟
4,加强侧伸展
图片
站立,双腿分开约一腿长
转右脚90°,转左脚外展45°
双手在体后合十或互抱手肘
吸气,延展脊柱,呼气,身体向下
腹部贴紧大腿,保持1分钟,换边
5,骆驼式
图片
跪立,双脚分开与髋同宽
脚背贴地,双手扶髋
吸气,延展脊柱,抬头挺胸
呼气,身体后弯,手肘内夹
双手依次放在脚跟上
保持8个呼吸
6,单腿背部伸展式
图片
坐立,双腿向前伸直
屈右膝,右脚掌抵左大腿根部
吸气脊柱延展,呼气前屈向下
双手抱住脚掌,保持1分钟,换边
7,坐角式
图片
坐立,双腿向两边打开伸直
脚尖回勾,吸气,脊柱延展
呼气,身体前屈向下
双手互抱手肘,垫在额头下方
保持1分钟,交换手臂上下位置
8,蜥蜴式
图片
站立,撤左腿向后一大步
左脚脚背贴地,右腿大小腿90°
身体前屈向下,屈手肘落地
保持1分钟,换边
9,睡天鹅式
图片
从蜥蜴式开始,屈左膝
左小腿外侧贴落于双手之间
吸气延展脊柱,呼气前屈向下
保持1分钟,换边
10,蛙式
图片
从四角跪姿开始,双膝向两边滑开
大小腿90°,臀部膝盖一条直线
双手向前伸展,额头点地
保持1分钟
版权声明:部分图文来源于网络,联系侵删
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