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你该拉拉筋了

所有文章 1月前 276
正确的拉筋才能越拉越年轻
瑜伽拉筋的 10 个动作
无论你练不练瑜伽都应该看看



“筋长一寸,寿延十年” 

健康的身体应该是柔软的







而拉伸除了让身体变得柔软

还有什么好处呢?



1,帮助你消除僵硬,改善身体灵活性。

2,缓解腰背,肩颈等不适,畅通血脉。

3,塑造肌肉线条。

4,运动后的拉伸很重要,防止运动受伤和肌肉僵硬。

5,提高身体新陈代谢,消除身体浮肿等。



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以下10个动作

每个动作保持1分钟

睡前来一遍

让你越来越年轻和有气质哦~



1,牛面式

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坐姿,屈双膝,双膝上下重叠

双脚放在臀部两侧,双臂前平举

左臂内旋向后,右臂外旋向上

在背后交扣,保持1分钟,换边


2,下犬式
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从大拜式进入,呼气,脚尖回勾

手臂伸直,臀部向后向上

十个手指大大向下推地,双腿伸直

保持1分钟



3,站立前屈

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站立,双脚并拢或者分开与髋宽

吸气,双手向上举过头顶

呼气,以腹股沟为折点前屈向下

双手放在脚两侧,保持1分钟



4,加强侧伸展

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站立,双腿分开约一腿长

转右脚90°,转左脚外展45°

双手在体后合十或互抱手肘

吸气,延展脊柱,呼气,身体向下

腹部贴紧大腿,保持1分钟,换边



5,骆驼式
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跪立,双脚分开与髋同宽

脚背贴地,双手扶髋

吸气,延展脊柱,抬头挺胸

呼气,身体后弯,手肘内夹


双手依次放在脚跟上

保持8个呼吸



6,单腿背部伸展式

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坐立,双腿向前伸直

屈右膝,右脚掌抵左大腿根部

吸气脊柱延展,呼气前屈向下

双手抱住脚掌,保持1分钟,换边



7,坐角式

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坐立,双腿向两边打开伸直

脚尖回勾,吸气,脊柱延展

呼气,身体前屈向下

双手互抱手肘,垫在额头下方

保持1分钟,交换手臂上下位置



8,蜥蜴式

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站立,撤左腿向后一大步

左脚脚背贴地,右腿大小腿90°

身体前屈向下,屈手肘落地

保持1分钟,换边



9,睡天鹅式
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从蜥蜴式开始,屈左膝

左小腿外侧贴落于双手之间

吸气延展脊柱,呼气前屈向下

保持1分钟,换边



10,蛙式

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从四角跪姿开始,双膝向两边滑开

大小腿90°,臀部膝盖一条直线

双手向前伸展,额头点地

保持1分钟






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