经常修习瑜伽的人都会接触到这样的提示语言“保持你的身体处于中立位置”“保持你的脊柱处于正常生理曲度,不要左右偏斜。”
我们都知道瑜伽是智慧的结晶,是身体的修习,是沟通身心的方式,而在通往身心合一的体式的练习过程中,次数并不代表着效果,有智慧的练习才是尚佳方式,只注重单纯的体式动作模仿还不如不练,特别是对于刚接触瑜伽的练习者来讲,搞清楚什么是身体中立位,如何找到并保持贯彻中立位在瑜伽体式的练习,可以使我们体式练习中身体更加稳定,更加安全,可以更好地发挥肌群的力量,从而在更高阶层瑜伽修习之路走得更顺畅平稳高效。
今天我们就来聊一聊有关“身体中立位”的那些事。
什么是身体的中立位:简单来讲就是我们的身体处于解剖学姿势时的状态,是人体进行运动的始发姿势,当身体的关节和肌肉等各个关节处于最佳排列状态时即为中立位,此时所以关节的角度为零,下肢承受的压力处于最平均的状态,磨损最小。
瑜伽修习中身体中立位的重要性:当我们保证自己的身体处于中立位置时,那么身体内部的每一个关节都是中立位置并且排列有序,可以使我们的整个身体变得更加稳固,灵活,发挥最佳的肢体动作表现。
特别是在瑜伽体式练习中的脊柱处于中立位置时,可以更好的支撑起身体的重量,在不同体式之间进行流畅的切换,避免局部组织的过度挤压导致受损,有效缓冲外界压力,协调各个肌群协同工作帮助身体储备更多的能量,对全身的神经起到更多的保护作用。
瑜伽修习中身体中立位的原则:
1、脊柱中立位:大概是我们在体式练习中接触到最多的一个词,保持脊柱中立也是相当的重要,当脊柱处于最自然的弯曲形态时既是中立位,成年人的脊椎有4道自然弯曲,分别为颈椎,胸椎,腰椎和骶骨尾骨,当它们呈三维的中立位置,从正面和背面看,脊椎处于一条直线,没有任何的侧倾,扭转,不管在站姿体式中,还是坐姿,仰面体式中,身体都保持着自然前凸的状态即为中立位。
事实上标准严格的脊椎中立位并不容易做到,基本上当我们的外在形体,以头部后侧,背部,臀部此三点处于同一竖直线上时即可判定身体处于中立位置。
2、骨盆中立位:我们身体的骨盆起到连接上身和下肢,传导力的作用,只有在骨盆中立的前提下,才可以在瑜伽体式中进行腰椎的延展拉伸,发挥核心肌群的力量带动肢体运作,也可避免脊椎发生侧弯。
4、 脚掌中立位:在瑜伽站姿体式中,我们应当将身体的重心均匀地分布在双脚的脚掌上,你的身体应该是呈现一条直线垂直于地面的状态,脚掌是你身体的根基,压力是均匀分布不应在脚掌前侧或者后侧,那样则有可能导致身体出现前后侧倾,重力偏向外时则可能导致内八字形腿,向内侧偏移则可能导致外八字形腿。
初学者如何找到中立位的身体感觉:俗话说得好,在实践中学习是进步最快的方式之一,道理说得再多不如实操一下,对于初学者来讲有一个体式非常能体现中立位的概念—山式站立,在练习的过程中按照标准的方法来进行,记住你身体中立的感觉并带入今后的练习中,你就可以做出最标准的瑜伽体式。
山式站立:
首先:将你的双脚相并呈站立姿势于垫面上,两脚的大脚趾相接触,向上提动并张开你的脚趾,再轻轻回落,将你身体的重心均匀地落在两脚之上,像树根一样抓紧地面,吸气,从你的双腿开始感受身体竖直向上延展,双腿膝盖超前,腰腹肌群内收发力,身体髋部微微向前推送,可轻微的塌陷你的腰部后侧,但不能过度弯曲脊椎;
再次吸气,向上提动你的肋骨,双肩向后向下微移,竖直向上持续延展脊柱,双肩保持平直等高,双手自然向下延伸,头颈部放松,面部保持放松,做6个深呼吸后,挺胸抬头的进行站立,感觉你的身体处于完全平衡的状态下进行休息。