瑜伽初学者，如何找到身体“中立位”？

经常修习瑜伽的人都会接触到这样的提示语言“保持你的身体处于中立位置”“保持你的脊柱处于正常生理曲度，不要左右偏斜。”

我们都知道瑜伽是智慧的结晶，是身体的修习，是沟通身心的方式，而在通往身心合一的体式的练习过程中，次数并不代表着效果，有智慧的练习才是尚佳方式，只注重单纯的体式动作模仿还不如不练，特别是对于刚接触瑜伽的练习者来讲，搞清楚什么是身体中立位，如何找到并保持贯彻中立位在瑜伽体式的练习，可以使我们体式练习中身体更加稳定，更加安全，可以更好地发挥肌群的力量，从而在更高阶层瑜伽修习之路走得更顺畅平稳高效。

今天我们就来聊一聊有关“身体中立位”的那些事。

什么是身体的中立位：简单来讲就是我们的身体处于解剖学姿势时的状态，是人体进行运动的始发姿势，当身体的关节和肌肉等各个关节处于最佳排列状态时即为中立位，此时所以关节的角度为零，下肢承受的压力处于最平均的状态，磨损最小。

瑜伽修习中身体中立位的重要性：当我们保证自己的身体处于中立位置时，那么身体内部的每一个关节都是中立位置并且排列有序，可以使我们的整个身体变得更加稳固，灵活，发挥最佳的肢体动作表现。

特别是在瑜伽体式练习中的脊柱处于中立位置时，可以更好的支撑起身体的重量，在不同体式之间进行流畅的切换，避免局部组织的过度挤压导致受损，有效缓冲外界压力，协调各个肌群协同工作帮助身体储备更多的能量，对全身的神经起到更多的保护作用。

瑜伽修习中身体中立位的原则：

1、脊柱中立位：大概是我们在体式练习中接触到最多的一个词，保持脊柱中立也是相当的重要，当脊柱处于最自然的弯曲形态时既是中立位，成年人的脊椎有4道自然弯曲，分别为颈椎，胸椎，腰椎和骶骨尾骨，当它们呈三维的中立位置，从正面和背面看，脊椎处于一条直线，没有任何的侧倾，扭转，不管在站姿体式中，还是坐姿，仰面体式中，身体都保持着自然前凸的状态即为中立位。

事实上标准严格的脊椎中立位并不容易做到，基本上当我们的外在形体，以头部后侧，背部，臀部此三点处于同一竖直线上时即可判定身体处于中立位置。

2、骨盆中立位：我们身体的骨盆起到连接上身和下肢，传导力的作用，只有在骨盆中立的前提下，才可以在瑜伽体式中进行腰椎的延展拉伸，发挥核心肌群的力量带动肢体运作，也可避免脊椎发生侧弯。

4、 脚掌中立位：在瑜伽站姿体式中，我们应当将身体的重心均匀地分布在双脚的脚掌上，你的身体应该是呈现一条直线垂直于地面的状态，脚掌是你身体的根基，压力是均匀分布不应在脚掌前侧或者后侧，那样则有可能导致身体出现前后侧倾，重力偏向外时则可能导致内八字形腿，向内侧偏移则可能导致外八字形腿。

初学者如何找到中立位的身体感觉：俗话说得好，在实践中学习是进步最快的方式之一，道理说得再多不如实操一下，对于初学者来讲有一个体式非常能体现中立位的概念—山式站立，在练习的过程中按照标准的方法来进行，记住你身体中立的感觉并带入今后的练习中，你就可以做出最标准的瑜伽体式。

山式站立：

首先：将你的双脚相并呈站立姿势于垫面上，两脚的大脚趾相接触，向上提动并张开你的脚趾，再轻轻回落，将你身体的重心均匀地落在两脚之上，像树根一样抓紧地面，吸气，从你的双腿开始感受身体竖直向上延展，双腿膝盖超前，腰腹肌群内收发力，身体髋部微微向前推送，可轻微的塌陷你的腰部后侧，但不能过度弯曲脊椎；

再次吸气，向上提动你的肋骨，双肩向后向下微移，竖直向上持续延展脊柱，双肩保持平直等高，双手自然向下延伸，头颈部放松，面部保持放松，做6个深呼吸后，挺胸抬头的进行站立，感觉你的身体处于完全平衡的状态下进行休息。