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瑜伽初学者,如何找到身体“中立位”?

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瑜伽初学者,如何找到身体“中立位”?

经常修习瑜伽的人都会接触到这样的提示语言“保持你的身体处于中立位置”“保持你的脊柱处于正常生理曲度,不要左右偏斜。”

“保持你身体的骨盆处于身体的中间位置”……或者你也曾听说过这样一句话,无中位不训练,让身体处于中位的练习原则甚至可以贯穿到整个瑜伽体式的练习当中,那么对于刚刚接触瑜伽的人来说,可能会有疑问为什么瑜伽体式练习中这么强调中立位呢?

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身体保持中立位有这么重要吗?在讲解这些问题之前,我想先带大家来了解一下你经常能在体育竞技电视上看到的情况,就拿举重比赛来讲,一个高水平的举重运动员在他的身上你绝对是能看到拥有近乎完美的身体平衡和协调性;

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再来看著名的短跑运动员博尔特,据有关研究分析他在起跑的瞬间身体脊柱处于中立位置提供的强大稳定力为他带来力的良性传导,在全身的协调下最大限度地展现出肌肉的力量,精英运动员在运动过程中掌握并发挥着几乎完美的身体中立位,身体中立位对于运动锻炼来讲非常的重要。

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我们都知道瑜伽是智慧的结晶,是身体的修习,是沟通身心的方式,而在通往身心合一的体式的练习过程中,次数并不代表着效果,有智慧的练习才是尚佳方式,只注重单纯的体式动作模仿还不如不练,特别是对于刚接触瑜伽的练习者来讲,搞清楚什么是身体中立位,如何找到并保持贯彻中立位在瑜伽体式的练习,可以使我们体式练习中身体更加稳定,更加安全,可以更好地发挥肌群的力量,从而在更高阶层瑜伽修习之路走得更顺畅平稳高效。

今天我们就来聊一聊有关“身体中立位”的那些事。

什么是身体的中立位:简单来讲就是我们的身体处于解剖学姿势时的状态,是人体进行运动的始发姿势,当身体的关节和肌肉等各个关节处于最佳排列状态时即为中立位,此时所以关节的角度为零,下肢承受的压力处于最平均的状态,磨损最小。

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瑜伽修习中身体中立位的重要性:当我们保证自己的身体处于中立位置时,那么身体内部的每一个关节都是中立位置并且排列有序,可以使我们的整个身体变得更加稳固,灵活,发挥最佳的肢体动作表现。

特别是在瑜伽体式练习中的脊柱处于中立位置时,可以更好的支撑起身体的重量,在不同体式之间进行流畅的切换,避免局部组织的过度挤压导致受损,有效缓冲外界压力,协调各个肌群协同工作帮助身体储备更多的能量,对全身的神经起到更多的保护作用。

瑜伽修习中身体中立位的原则:

1、脊柱中立位:大概是我们在体式练习中接触到最多的一个词,保持脊柱中立也是相当的重要,当脊柱处于最自然的弯曲形态时既是中立位,成年人的脊椎有4道自然弯曲,分别为颈椎,胸椎,腰椎和骶骨尾骨,当它们呈三维的中立位置,从正面和背面看,脊椎处于一条直线,没有任何的侧倾,扭转,不管在站姿体式中,还是坐姿,仰面体式中,身体都保持着自然前凸的状态即为中立位。

事实上标准严格的脊椎中立位并不容易做到,基本上当我们的外在形体,以头部后侧,背部,臀部此三点处于同一竖直线上时即可判定身体处于中立位置

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2、骨盆中立位:我们身体的骨盆起到连接上身和下肢,传导力的作用,只有在骨盆中立的前提下,才可以在瑜伽体式中进行腰椎的延展拉伸,发挥核心肌群的力量带动肢体运作,也可避免脊椎发生侧弯。

在体式的练习中,不论身体处于哪种姿势,即使是倒立我们骨盆的位置一定要摆正,不要出现左右偏移或者前后倾斜,亦没有旋转,当身体骨盆前侧的髂前上棘和耻骨处于同一平面并且与地面呈垂直状态时即为中立位。

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3、双肩中立位:当我们身体的双肩处于同一直线同等高度的状态下则为中立状态,否则的化可能会导致连带身体脊椎出现侧弯或者骨盆也出现偏斜,甚至可能引起双脚出现扁平足的情况。

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4、 脚掌中立位:在瑜伽站姿体式中,我们应当将身体的重心均匀地分布在双脚的脚掌上,你的身体应该是呈现一条直线垂直于地面的状态,脚掌是你身体的根基,压力是均匀分布不应在脚掌前侧或者后侧,那样则有可能导致身体出现前后侧倾,重力偏向外时则可能导致内八字形腿,向内侧偏移则可能导致外八字形腿。

初学者如何找到中立位的身体感觉:俗话说得好,在实践中学习是进步最快的方式之一,道理说得再多不如实操一下,对于初学者来讲有一个体式非常能体现中立位的概念—山式站立,在练习的过程中按照标准的方法来进行,记住你身体中立的感觉并带入今后的练习中,你就可以做出最标准的瑜伽体式。

山式站立:

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首先:将你的双脚相并呈站立姿势于垫面上,两脚的大脚趾相接触,向上提动并张开你的脚趾,再轻轻回落,将你身体的重心均匀地落在两脚之上,像树根一样抓紧地面,吸气,从你的双腿开始感受身体竖直向上延展,双腿膝盖超前,腰腹肌群内收发力,身体髋部微微向前推送,可轻微的塌陷你的腰部后侧,但不能过度弯曲脊椎;

再次吸气,向上提动你的肋骨,双肩向后向下微移,竖直向上持续延展脊柱,双肩保持平直等高,双手自然向下延伸,头颈部放松,面部保持放松,做6个深呼吸后,挺胸抬头的进行站立,感觉你的身体处于完全平衡的状态下进行休息。

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