生命的奇迹！胎儿发育的280天—

孕3月有一张轮廓清晰的脸了！

孕3月是孕早期的最后一个月，若孕3月平安度过，胎盘完全形成，孕妈妈就可以轻松地进入相对稳定的孕中期了。而这个月是胚胎器官形成的关键期，此时胎宝宝发育速度虽然很快，但绝对重量依然很小，孕妈妈体重一般不会发生大变化。不过，孕妈妈的早孕反应可能更厉害了。

第9周各种孕期不适逐渐来袭，孕妈妈挺住！

孕妈妈的子宫继续增长着，增大的子宫压迫膀胱，使尿频的症状加重了。此时乳房更加膨胀，需要更新的文胸让你的胸部感觉舒服一些。由于雌激素和孕激素的作用，有些孕妈妈皮肤还会发生变化，如出现妊娠斑等。

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第57~59天孕妈妈要这样吃早餐

早餐的重要性

这个月大部分孕妈妈还处于孕吐期，很可能吃什么都没有胃口。但是“人是铁，饭是钢，一顿不吃的得慌”。无论孕吐有多么厉害，孕妈妈都是一定要坚持吃饭，尤其是吃早饭。

这时孕妈妈不仅负责自身的营养供给，还要为胎宝宝输入营养。而且，维持人体肌肉和大脑活动需要的碳水化合物供给能量，但人体自身并不能存储多过的碳水化合物。所以如果孕妈妈不吃早餐的话，不仅会造成自身能量的缺乏而导致贫血、头晕甚至昏迷，而且还会影响胎宝宝的发育。

孕期早餐这样吃

处于孕吐中的孕妈妈不仅肠胃功能减弱，而且会对某些食物和气味过于敏感。因此，孕妈妈要清楚自身的过敏源，杜绝这些食物。除此之外，孕妈妈早餐要尽量吃一些清淡易消化的食物，例如鸡蛋青菜面、绿豆大米粥、小米南瓜粥等。早餐食物中要注意减少人工甜味佐料，尽量选用新鲜天然绿色食品，避免食用含食品添加剂、色素、防腐剂的食品。各种腌制食物含致胚胎畸变的亚硝胺，也不要食用。

精心买食物

买乳制品、肉、家禽和鱼时，要选择距离保质期时间最长的食物，过了保质期的食物不要吃，千万不要购买包装破损的食物。多购买绿色食品、有机食品，并彻底清洗水果和蔬菜，将有毒物质的摄入量降到最低。

生熟食要分开

生熟食品要分开存放。不要重复冰冻已融化的食物和肉类。烹饪前要将手、器具、工作台面清洗干净。切生肉的菜板、菜刀要和切熟食、蔬菜的菜板、菜刀分开。

小细菌危害大

远离那些易携带某些细菌的食物。由食物中的细菌造成的感染，最常见的是李氏杆菌病。例如未经高温杀毒的羊奶、未煮开的禽肉、鱼肉和贝类等。李氏杆菌病会引起流产、早产或新生儿感染，孕妈妈一定不能忽视这种疾病的预防。

也许你还不知道

吃饭要细嚼慢咽

如果食物与消化液不能充分混合，就会影响人体对食物的消化、吸收，使食物中的大量营养不能被人体所用就排出体外。所以，孕妈妈为了自己和胎宝宝的健康考虑，要做到细细嚼、慢慢咽，让每一种营养都不白白地流失，充分地为身体所用。同时，细嚼慢咽还可以避免进食过量。

不宜用沸水冲调营养品

滋补营养品宜食用60度左右温水冲调。如果用沸水冲调，会大大降低营养价值。不宜用沸水冲调或服用的营养品有：孕妇奶粉、多种维生素等。

吃对食物让宝宝眼睛更明亮

宝宝的好视力跟孕妈妈的饮食大有关系，对宝宝视力好的食物孕妈妈要适当食用。

孕妈妈每个星期至少吃一次鱼，最好买新鲜自己烹饪，不建议孕妈妈吃鱼类罐头食品。多食用含胡萝卜素的食品以及绿叶蔬菜，可以预防孕妈妈B族维生素、维生素A、维生素E的缺乏。尤其是妊娠反应剧烈。持续时间较长，甚至影响进食的孕妈妈，一定要注意维生素和微量元素的补充。

枸杞也是明目的极佳营养品，枸杞含有丰富的胡萝卜素以及维生素A、维生素B、维生素C、钙、铁等，具有清肝明目的功效，对眼睛有益。炖汤或做菜时可以放10克枸杞，即调味又营养。

第60~63天

身体可以伸展了

胎宝宝的躯干和颈部可以伸展了，身体在不断长大。此时胎宝宝看上去就像一只泊在河中的小船，腿像短短的船桨。胎宝宝此时还很弱小，需要孕妈妈提供一个稳定、安全环境才能长得更好、更壮。

手指已经出现

胎宝宝的手指已经出现，不过他妈短小且相互之间有皮肤褶皱相连。消化系统也初步形成，连着脐带。肠像一根细细的丝线，不仔细看很难被发现。

孕妈妈为什么情绪波动大

在漫长而又短暂的怀胎十月里，孕妈妈的情绪波动很大，有时会让准爸爸觉得怀了孕的妻子像变了一个人，简直成了喜怒无常的“神经质”。遇到这种情况，准爸爸不要苛责，了解其中原委，你就会理解孕妈妈了。

怀孕之后情绪波动大，主要原因是孕激素的影响。另外一个因素是：第一次怀孕对于孕妈妈来说是很大的挑战，有时神经紧张，有时心情兴奋。而且在漫长的10个月里，孕妈妈需要面对一个又一个不适——头晕、恶心、尿频、失眠不定时的侵扰，让人不胜其烦。有些孕妈妈还会胡思乱想，担心胎宝宝是否健康、生孩子会不会很痛等。各种孕期反应以及情绪和心理上的变化常常让人无法集中精力做事，如果不加以调节，整个人会变得郁郁寡欢。

特别提醒——主动平复情绪

告诉自己：怀孕分娩是一个正常的生理过程，没有什么可怕的。孕妈妈胡思乱想时，不要听之任之，出去走走，练练瑜伽，找朋友聊聊天，或者睡觉，充足的睡眠会让孕妈妈精力充沛心情舒畅。

坏情绪易伤害胎宝宝

情绪变化会影响神经系统和内分泌系统，还会影响内脏器官的活动状况。如果孕妈妈感到忧伤、烦躁、恐惧、惊吓或受到其他严重的精神刺激，会引起胎宝宝呼吸加速和身体移动。严重时，还可能引起子宫出血、胎盘早期剥离。即使宝宝顺利出生，也比正常宝宝廋小，并且往往身体功能失调，易躁动不安，易受惊吓。

情绪不稳定

总是情绪低落怎么办？

孕妈妈首先要放松心情，转移注意力，多到户外走走，练练瑜伽，把目前自己的情绪状况告诉准爸爸或家人，跟“过来人”多交流，你会发现很多孕妈妈都遇到过情绪问题。

合心合意始终如一

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