练瑜伽，为什么不应该跳过拜日式？

拜日式的梵文名为 sūrya namaskāra ，是瑜伽练习的根基。众所周知，如果底层根基越牢固，上面的结构就越稳定。

阿斯汤加瑜伽就是以拜日式为中心发展而来的，大家应该知道，很多瑜伽流派都是受到阿斯汤加瑜伽的影响。

阿斯汤加瑜伽练习从拜日AB开始

在几千年前，太阳代表着健康，代表着更高能量的存在，代表着摆脱生死轮回的光明。

拜日式可以单独练习，比如可以练习拜日108遍。也经常作为一种瑜伽热身练习，当我们练习拜日式，其实也就是在向太阳汲取能量，进而有更多的能量运用在体位法练习，以及每天的生活和工作上。拜日式还有很多益处哦~

给身体一个完全的热身

如果你花5-15分钟做拜日式，将大大减少受伤的机率。正确的热身应该是你稍微出汗，呼吸稍快。但不应该呼吸不畅或者已经感到筋疲力尽。

拜日式包括有氧、伸展和核心加强，会增加血液循环和身体的温度，有助于增加肌肉含氧量，从而激活深层肌肉和组织。

拜日式放松关节、肌肉，增加肌肉和结缔组织的弹性，进而加大关节的运动范围，降低运动过后的酸痛。

在拜日式中，椎间盘得到按摩和刺激，更易做到折叠和后弯的一系列体式，定期练习拜日式会提高身体的整体力量和脊柱的柔韧性。

当肌肉得到热量，通过的血液温度也会增加从而使肌肉更容易获得氧气，提高了肌肉整体的耐力。

练习拜日式会增加体温，从而提高肾上腺素和去甲肾上腺素分泌。这些激素的增加会提升脂肪酸氧转化为能源和碳水化合物（肌肉所需的能量）。

拜日式中，动作与呼吸相协调，每个体式需要保持一个完整的呼吸。这有助于提高呼吸的协调性。

由于拜日式中运动和呼吸协调的复杂性，保持专注是必需的。当你开始练习拜日式，你的注意力需要逐步调整，为接下来要进入的体式做好准备，否则很容易受伤。拜日式会提高你的意识和专注力，这对于一个有质量的瑜伽练习和冥想是至关重要的。

所以，非常建议大家每天练习拜日式，每天清晨可以练习9遍以上。很多人会练习拜日式A108遍，作为一种动态的冥想。