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练瑜伽,为什么不应该跳过拜日式?

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日式的梵文名为 sūrya namaskāra ,是瑜伽练习的根基。众所周知,如果底层根基越牢固,上面的结构就越稳定。

阿斯汤加瑜伽就是以拜日式为中心发展而来的,大家应该知道,很多瑜伽流派都是受到阿斯汤加瑜伽的影响。


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阿斯汤加瑜伽练习从拜日AB开始


在几千年前,太阳代表着健康,代表着更高能量的存在,代表着摆脱生死轮回的光明。

拜日式可以单独练习,比如可以练习拜日108遍。也经常作为一种瑜伽热身练习,当我们练习拜日式,其实也就是在向太阳汲取能量,进而有更多的能量运用在体位法练习,以及每天的生活和工作上。拜日式还有很多益处哦~


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给身体一个完全的热身


如果你花5-15分钟做拜日式,将大大减少受伤的机率。正确的热身应该是你稍微出汗,呼吸稍快。但不应该呼吸不畅或者已经感到筋疲力尽。
 
拜日式包括有氧、伸展和核心加强,会增加血液循环和身体的温度,有助于增加肌肉含氧量,从而激活深层肌肉和组织。


提高身体整体的柔韧性


拜日式放松关节、肌肉,增加肌肉和结缔组织的弹性,进而加大关节的运动范围,降低运动过后的酸痛。
 
在拜日式中,椎间盘得到按摩和刺激,更易做到折叠和后弯的一系列体式,定期练习拜日式会提高身体的整体力量和脊柱的柔韧性。


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增加肌肉力量和耐力


当肌肉得到热量,通过的血液温度也会增加从而使肌肉更容易获得氧气,提高了肌肉整体的耐力。

练习拜日式会增加体温,从而提高肾上腺素和去甲肾上腺素分泌。这些激素的增加会提升脂肪酸氧转化为能源和碳水化合物(肌肉所需的能量)。



提高身体呼吸的协调性


拜日式中,动作与呼吸相协调,每个体式需要保持一个完整的呼吸。这有助于提高呼吸的协调性。


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准备和集中注意力


由于拜日式中运动和呼吸协调的复杂性,保持专注是必需的。当你开始练习拜日式,你的注意力需要逐步调整,为接下来要进入的体式做好准备,否则很容易受伤。拜日式会提高你的意识专注力,这对于一个有质量的瑜伽练习和冥想是至关重要的。


所以,非常建议大家每天练习拜日式,每天清晨可以练习9遍以上。很多人会练习拜日式A108遍,作为一种动态的冥想。

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