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1套流瑜伽序列,暴汗减肥效果杠杠滴!

所有文章 1月前 267

今天,给大家分享一套平衡流瑜伽串联序列,暴汗减肥排毒,效果杠杠滴,一起来试试吧:


01-02、单腿下犬式-战士三式


  • 从下犬式进入单腿下犬式

  • 吸气,右腿向后抬高

  • 呼气,收紧核心

  • 右腿屈膝向前迈进入战士三式


03-04、战士三式-单腿屈膝下蹲


  • 从战士三式退出,屈髋、屈膝下蹲

  • 吸气,左手点地,左腿穿过右大腿

  • 呼气,收紧核心,右手抓住左脚


05-06、单腿屈膝下蹲-半月式


  • 从单腿屈膝下蹲式进入半月式

  • 吸气,右手点地,髋部摆正


07-08、半月式-侧蹲式


  • 从半月式退出,进入侧蹲式

  • 呼气,左髋外旋,左腿屈膝下蹲

  • 右腿伸直,脚尖回勾


09-10、侧蹲式-侧板式变体1


  • 从侧蹲式退出,左手、左腿撑地

  • 右手抓住右脚大脚趾进入侧板变体1


11-12、侧板变体1-侧板变体2


  • 吸气,从侧板变体1进入变体2

  • 呼气,收紧核心,右手、右腿撑地


13-14、侧板变体2-单腿下犬式


  • 从侧板变体2回到单腿下犬式


15-16、单腿下犬式-战士三式


  • 呼气,收紧核心

  • 从单腿下犬式进入战士三式


17-18、战士三式-单腿屈膝下蹲


  • 从战士三退出

  • 呼气,收紧核心

  • 进入单腿屈膝下蹲式


19-20、单腿屈膝下蹲-单腿站立脊柱伸展


  • 吸气,从单腿屈膝下蹲式退出

  • 呼气,收紧核心

  • 进入单腿站立脊柱伸展式


Tips:以上序列注意换左侧练习一遍。

版权声明:部分图文来源于网络,联系侵删
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