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小腿太粗、肌肉僵硬怎么办?6个瑜伽动作效果立竿见影!

所有文章 2月前 271



在“腿玩年”“美不美先看腿”“肚脐以下全是腿”等美腿流行语层出不穷的今天,你还敢说现如今是个看脸的社会?这分明就是个看“腿”的社会嘛!



小编整理了几个瑜伽动作辅助小腿拉伸,帮你塑造优美腿型!


▊1、瑜伽砖辅助的山式



山式站立面对墙,双脚前脚掌放在瑜伽砖上,脚后跟用力向下踩,保持5-8个呼吸,重复练习3-5组。


2、加强侧伸展式


山式站立,双脚打开约一腿长的距离;左脚转动90度,脚掌踩瑜伽砖,转右脚向外60度,身体转向正左方,吸气延展脊柱,呼气躯干向前向下,保持5-8个呼吸,换另一侧。


3、战士1式


山式站立,双脚打开约一腿长的距离,转左脚90度,转右脚向外60度,右脚后跟踩在斜板上,身体转向正左方,吸气双手向上举过头顶,呼气屈左膝向下,保持5-8个呼吸,换另一侧。


4、坐立前屈


坐立在垫面上,双脚并拢,吸气延展脊柱,呼气转动骨盆躯干向前,身体僵硬的话,可以借助伸展带,身体比较柔软可以直接双手抱住瑜伽砖,保持5-8个呼吸。


5、骑马式变体


跪立在垫面上,右脚向后一大步,小腿脚背贴地,将左腿向前伸直,脚掌踩在瑜伽砖上,保持5-8个呼吸,换另一侧。


6、动态下蹲+潜水式


双脚并拢,膝盖分开,下蹲,双手保持撑地吸气抬起臀部向上,双腿伸直,低头,重复动作10次。


除了以上的体式外、下犬式、神猴式、女神式等瑜伽体式都能起到拉伸小腿的作用。


每天有规律的练习这几个动作,再配合按摩和拉伸,你一定会看到你腿部线条的改变!

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