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手机上瘾,青少年焦虑,你可以对此做什么

所有文章 3月前 217

如果你跟多数父母一样,担心家里的青少年太埋头手机。这种担心是有道理的,尤其我们知道青少年的焦虑与自杀正在上升。很多人把青少年情绪问题的上升归咎为手机,(很多成年人也手机上瘾,这是另一回事。)根据纽约亨特学院的心理学教授Tracy Dennis-Tiwary调研的文章表明,手机的过度使用可能更多是焦虑抑郁的症状,而不是原因。

手机会影响青少年吗?有证据表明过多暴露在社交媒介下确实会使青少年感觉不好:譬如,嫉妒、匮乏、被拒绝,被忽略,甚至遭受网络霸凌。很多父母振作起来因为现在的app可以提供减少手机使用的功能。但正如Dr. Dennis-Tiwary 强调的简单减少手机使用无法完全解决青少年面对焦虑与抑郁时的脆弱,因为问题远大于手机使用时间过长。

如今的青少年受困于情绪动荡的真正原因,是他们的生活里充满了恐惧和不确定性。青少年看到自己周遭,以及前面的成年人生活,并不愉快。

难怪这么多青少年,对自己的生活以及未来担心甚至觉得没希望。难怪他们想逃到手机里!真相是父母也对青少年面对的这个世界感到害怕和焦虑。所以父母天然的本能是急于保护和修理。简单的修理譬如设定手机使用时间是个有诱惑力的法子。但是,要鼓励父母抵挡短线修理,因为这些会在长远妨碍孩子。

因为过于关注手机使用时间的减少,父母可能错过孩子想传递的信息。孩子需要你倾听,所有手机使用底下所发生的。他们需要你退后一步,看到更大画面,这个画面是这个世界吓到他们了。他们对手机的上瘾,也许是通过这样钻到地洞里,逃离自己恐惧的很大一部分原因。如果只是把焦点简单地停留在减少手机使用,而底下的议题没有处理,不仅很难把他们从手机这里拉出来,甚至可能会使他们恐惧与无助的感觉升级。 

       我们知道的是关系最重要。跟青少年相处需要先肯定。

好消息是即便青少年也想跟你处于关系中。即便从你这里看来,青少年在推开你,不想跟你有太多瓜葛。事实上是你和青少年的关系发挥着意想不到的重要作用,是风暴中的安全港湾。

反思性的亲子养育提供你建立关系所需要的所有工具。害怕不确定性的孩子需要你做的是:倾听、共情、肯定、支持、接纳、相信,教他们减少焦虑,提高希望的适应性应对机制。

教育青少年应对不确定性与恐惧的理念。记住青少年的任务是发展独立的技能,自行解决问题,这样他们可以顺利地过渡到成人。如果他们太紧张,太害怕,这会妨碍进展。跟你的关系是他们所需要的缓冲和后援,减少一些焦虑,无助、孤单和无望感。

在你提供智慧之前,他们需要你支持到他们的独立性。

首先:肯定他们的观点,共情他们的感受,让他们知道你相信他们,以及更多地依靠他们自己想出办法的能力。

然后:提供你“父母的智慧”。给孩子自行思考,甚至不同意你的自由,这会给他们腾开空间,吸收你希望他们知道和学习的。

不确定性是个巨大问题,它会使人们焦虑,自我怀疑,有时甚至瘫痪。然而,当我们不接受生命呈现的根本性的不确定性时,事情变得更糟糕。

接受生命的模糊与不确定性,可服务于减少压力。信息如下:

  • 不确定性是现实。无法回避。

  • 不接受它,会减少面对它可运用的资源

  • 这些也是作为父母的你需要学习的很好的信息。

可表达的部分例句:所有的这些理念都是设计好以加强你和孩子的关系......就如我强调的,作为锚甚至是生命的保护者服务于孩子。

  • “我知道所有这些看起来很可怕,很没有希望,你觉得我无法理解或不在意,但我确实在意,也想理解。

  • “如果你觉得我的理解不够,那么我会试着更努力一点理解。

  • “我知道事实是每件事情的感觉都很不确定,使你对未来感觉不到希望,甚至使你对自己想要做什么都无从选择。”然后可以提供自己的:“我知道不确定性会让人感觉象被吞噬,但我们都得学习一些方式来接受它。事实上,越能接受它,就会有越多的能量来面对它。

其他在共情并肯定后可以说的:

  • “事实是你无法准确了解自己的选择最后的结果怎样,这不意味着你就需要放弃做选择。决定你想做什么,并为此努力是很好的,即便你无法完全预测到结果。

  •  给青少年大量的空间与支持,以表达他们想做的选择。

  •  当他们在家时,给他们空间来练习解决自己的问题,这样他们将来离家时能勇敢些。

  • 采取开放性对话,对危险诚实。

  • 给孩子机会表达他们对事物的看法,包括他们打算如何解决。

  • 不带评判或反驳地倾听。

关键在于如果想要孩子建立自信来面对他们的恐惧与不确定性,你需要微妙地平衡既支持他们的观点、想法和能力,又提供自己“我只是作为父母”或“这只是我的观点”这样的视角。

不要强迫孩子同意你。譬如,青少年对他人如何看待自己是非常敏感的—特别是关于他们看起来怎么样,穿什么,社交中是否能融入。你需要对此诚实并加以肯定。“是,我同意你。人们可以很肤浅,很评判。我也讨厌这一点!”是其中一种可以说的。然后随后可以补上自己的“父母智慧”。可以说:“我想最好不要太在意别人怎么看。在我自己的经历里,外表和服饰跟一个人最后在生活里做得怎样关系不大。事实上,要在行为举止显得高人一等,恰好隐藏了底下真正的不安全感。”这么说好了,到这就关系到如何深入下去。当你尝试要传授些什么的时候,脚步要轻。

结束时补上这句:“但这些只是我的想法。我相信你能找到自己的好点子。”,不会有伤害。


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