手机上瘾，青少年焦虑，你可以对此做什么

如果你跟多数父母一样，担心家里的青少年太埋头手机。这种担心是有道理的，尤其我们知道青少年的焦虑与自杀正在上升。很多人把青少年情绪问题的上升归咎为手机，（很多成年人也手机上瘾，这是另一回事。）根据纽约亨特学院的心理学教授Tracy Dennis-Tiwary调研的文章表明，手机的过度使用可能更多是焦虑抑郁的症状，而不是原因。

手机会影响青少年吗？有证据表明过多暴露在社交媒介下确实会使青少年感觉不好：譬如，嫉妒、匮乏、被拒绝，被忽略，甚至遭受网络霸凌。很多父母振作起来因为现在的app可以提供减少手机使用的功能。但正如Dr. Dennis-Tiwary 强调的，简单减少手机使用无法完全解决青少年面对焦虑与抑郁时的脆弱，因为问题远大于手机使用时间过长。

如今的青少年受困于情绪动荡的真正原因，是他们的生活里充满了恐惧和不确定性。青少年看到自己周遭，以及前面的成年人生活，并不愉快。

难怪这么多青少年，对自己的生活以及未来担心甚至觉得没希望。难怪他们想逃到手机里！真相是父母也对青少年面对的这个世界感到害怕和焦虑。所以父母天然的本能是急于保护和修理。简单的修理譬如设定手机使用时间是个有诱惑力的法子。但是，要鼓励父母抵挡短线修理，因为这些会在长远妨碍孩子。

因为过于关注手机使用时间的减少，父母可能错过孩子想传递的信息。孩子需要你倾听，所有手机使用底下所发生的。他们需要你退后一步，看到更大画面，这个画面是这个世界吓到他们了。他们对手机的上瘾，也许是通过这样钻到地洞里，逃离自己恐惧的很大一部分原因。如果只是把焦点简单地停留在减少手机使用，而底下的议题没有处理，不仅很难把他们从手机这里拉出来，甚至可能会使他们恐惧与无助的感觉升级。

我们知道的是关系最重要。跟青少年相处需要先肯定。

好消息是即便青少年也想跟你处于关系中。即便从你这里看来，青少年在推开你，不想跟你有太多瓜葛。事实上是你和青少年的关系发挥着意想不到的重要作用，是风暴中的安全港湾。

反思性的亲子养育提供你建立关系所需要的所有工具。害怕不确定性的孩子需要你做的是：倾听、共情、肯定、支持、接纳、相信，教他们减少焦虑，提高希望的适应性应对机制。

教育青少年应对不确定性与恐惧的理念。记住青少年的任务是发展独立的技能，自行解决问题，这样他们可以顺利地过渡到成人。如果他们太紧张，太害怕，这会妨碍进展。跟你的关系是他们所需要的缓冲和后援，减少一些焦虑，无助、孤单和无望感。

在你提供智慧之前，他们需要你支持到他们的独立性。

首先：肯定他们的观点，共情他们的感受，让他们知道你相信他们，以及更多地依靠他们自己想出办法的能力。

然后：提供你“父母的智慧”。给孩子自行思考，甚至不同意你的自由，这会给他们腾开空间，吸收你希望他们知道和学习的。

不确定性是个巨大问题，它会使人们焦虑，自我怀疑，有时甚至瘫痪。然而，当我们不接受生命呈现的根本性的不确定性时，事情变得更糟糕。

接受生命的模糊与不确定性，可服务于减少压力。信息如下：

不确定性是现实。无法回避。
不接受它，会减少面对它可运用的资源。
这些也是作为父母的你需要学习的很好的信息。

可表达的部分例句：所有的这些理念都是设计好以加强你和孩子的关系......就如我强调的，作为锚甚至是生命的保护者服务于孩子。

“我知道所有这些看起来很可怕，很没有希望，你觉得我无法理解或不在意，但我确实在意，也想理解。”
“如果你觉得我的理解不够，那么我会试着更努力一点理解。”
“我知道事实是每件事情的感觉都很不确定，使你对未来感觉不到希望，甚至使你对自己想要做什么都无从选择。”然后可以提供自己的：“我知道不确定性会让人感觉象被吞噬，但我们都得学习一些方式来接受它。事实上，越能接受它，就会有越多的能量来面对它。”

其他在共情并肯定后可以说的：

“事实是你无法准确了解自己的选择最后的结果怎样，这不意味着你就需要放弃做选择。决定你想做什么，并为此努力是很好的，即便你无法完全预测到结果。”
给青少年大量的空间与支持，以表达他们想做的选择。
当他们在家时，给他们空间来练习解决自己的问题，这样他们将来离家时能勇敢些。
采取开放性对话，对危险诚实。
给孩子机会表达他们对事物的看法，包括他们打算如何解决。
不带评判或反驳地倾听。

关键在于如果想要孩子建立自信来面对他们的恐惧与不确定性，你需要微妙地平衡既支持他们的观点、想法和能力，又提供自己“我只是作为父母”或“这只是我的观点”这样的视角。

不要强迫孩子同意你。譬如，青少年对他人如何看待自己是非常敏感的—特别是关于他们看起来怎么样，穿什么，社交中是否能融入。你需要对此诚实并加以肯定。“是，我同意你。人们可以很肤浅，很评判。我也讨厌这一点！”是其中一种可以说的。然后随后可以补上自己的“父母智慧”。可以说：“我想最好不要太在意别人怎么看。在我自己的经历里，外表和服饰跟一个人最后在生活里做得怎样关系不大。事实上，要在行为举止显得高人一等，恰好隐藏了底下真正的不安全感。”这么说好了，到这就关系到如何深入下去。当你尝试要传授些什么的时候，脚步要轻。

结束时补上这句：“但这些只是我的想法。我相信你能找到自己的好点子。”，不会有伤害。