长期含胸驼背体态的人，由于扣肩、肩胛骨向前，容易造成有副乳、富贵包、背厚等问题。

而且这种习惯会降低身体本身的新陈代谢，手臂上、背部肉肉自然就找上你啦

今天这套序列就特别有效，美背、瘦手臂，一定要多多练习啦！

需要辅具：一对1.5kg哑铃或两瓶矿泉水代替

• 坐立位，核心收紧背部挺直

• 手握哑铃，吸气向上抬起与肩水平

• 呼气收紧核心，缓慢还原

• 动态练习12-15次

• 坐立位，双手握哑铃

• 呼气收腹，身体微向前倾

• 双手屈肘向旁侧抬高

• 动态练习12-15次

• 坐立位，双手握住哑铃

• 吸气，身体重心微前倾

• 呼气收腹，双手向后伸

• 动态练习12-15次

• 坐立位，双手握住哑铃

• 吸气准备，呼气收紧核心

• 双手屈肘向后拉，肩胛内收

• 动态练习12-15次

• 坐立位，双手握住哑铃

• 吸气，双手屈肘向上抬高

• 呼气，双手肘向内相互贴紧

• 动态练习12-15次

• 坐立位，双手握住哑铃

• 吸气，双手侧平举向上

• 呼气，屈手肘向下

• 动态练习12-15次

• 坐立位，双手握住哑铃

• 吸气，双手侧平举与肩水平

• 呼气，双手向前水平贴紧

• 动态练习12-15次

• 坐立位，双手握住哑铃

• 吸气，双手向上伸直

• 呼气，双手屈肘小臂向后

• 动态练习12-15次

• 坐立位，双手握住哑铃

• 吸气，双手屈肘贴紧两侧肋骨

• 呼气肩关节外旋，小臂向外打开

• 吸气还原，动态练习12-15次

拉伸手臂

• 坐立位，进入牛面式

• 右腿在上与左腿相互交叠

• 吸气，右手屈肘向上，小臂向后

• 与左手在背后十指互扣

• 停留8-10个呼吸，换另一侧

• 坐立位，进入鸟王式

• 吸气，右腿缠绕在左小腿外侧

• 左手屈肘在上与右手相互缠绕

• 呼气，核心微收，肋骨内收

• 停留8-10个呼吸，换另一侧

Tips；最后的手臂拉伸必不可少，千万别忽略掉！