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6 个瑜伽体式,缓解肩颈僵硬、疼痛,酸爽极了

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肌肉变僵硬的原因有2种:不管是久坐的办公人员,还是长期从事体育运动的人员,都需要拉伸。因为肌肉变僵硬的原因有2种,一是长期不使用导致缩短,二是使用过多收的太紧导致变短。


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拉伸肌肉有很多好处:通过拉伸,可以让肌肉纤维变长,发挥肌肉最大的作用;把新鲜血液带到肌肉,让身体灵活有力,减少受伤的可能性;通过拉伸还可以唤醒身体、改善呼吸、改善睡眠和改善体态。


肩颈背的拉伸刻不容缓


一般来说,最普遍僵硬的位置就是背部、肩膀、脖子。如果这部分僵硬,会导致呼吸短浅、血液无法顺畅疏松到大脑、还有脖子周围的神经受到挤压等等问题。所以,肩颈背的拉伸刻不容缓。


6个瑜伽体式
缓解肩颈僵硬疼痛
↓↓↓

1

靠墙海豚式


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  • 双脚打开与髋同宽,离墙一条腿的长度

  • 前手臂放在墙上,略高于臀部

  • 上半身与地面平行,头自然往下放松

  • 保持8-10次呼

2


站立侧弯

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  • 双脚打开与髋同宽,双手向上抓住手腕

  • 气延展向上,呼气向左侧延展

  • 保持髋部稳定朝前不要向右,左胸腔向前打开

  • 保持8-10次呼吸

3


站立前屈(十指交扣)

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  • 双脚打开与髋同宽,双手在身后十指交扣

  • 吸气延展,呼气往下折叠

  • 头自然放松,手往下找地面

  • 保持8-10次呼吸

4


鹰式手臂
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  • 金刚坐姿,膝盖并拢,臀部坐脚跟

  • 双手缠绕,右手在

  • 手肘往上抬高,手掌远离头部

  • 保持8-10次呼吸

5


支撑鱼式
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  • 双脚并拢坐姿,把砖块放在身后

  • 慢慢躺下去,调整砖块在胸椎后侧

  • 双手来到后脑勺后方,手肘着地,头着地

  • 保持8-10次呼吸


6

“8”字扭转

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  • 趴下来,左手往左侧伸直,转动向左

  • 右脚踩地,膝盖朝天,左腿伸直,双手在身后交扣

  • 尽量转动身体向左

  • 保持8-10次呼吸


特别是低头族,每一天保持肩颈背的拉伸刻不容缓。

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