6 个瑜伽体式，缓解肩颈僵硬、疼痛，酸爽极了

肌肉变僵硬的原因有2种：不管是久坐的办公人员，还是长期从事体育运动的人员，都需要拉伸。因为肌肉变僵硬的原因有2种，一是长期不使用导致缩短，二是使用过多收的太紧导致变短。

拉伸肌肉有很多好处：通过拉伸，可以让肌肉纤维变长，发挥肌肉最大的作用；把新鲜血液带到肌肉，让身体灵活有力，减少受伤的可能性；通过拉伸还可以唤醒身体、改善呼吸、改善睡眠和改善体态。

一般来说，最普遍僵硬的位置就是背部、肩膀、脖子。如果这部分僵硬，会导致呼吸短浅、血液无法顺畅疏松到大脑、还有脖子周围的神经受到挤压等等问题。所以，肩颈背的拉伸刻不容缓。

6个瑜伽体式

缓解肩颈僵硬疼痛

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1

靠墙海豚式

• 双脚打开与髋同宽，离墙一条腿的长度

• 前手臂放在墙上，略高于臀部

• 上半身与地面平行，头自然往下放松

• 保持8-10次呼

2

站立侧弯

• 双脚打开与髋同宽，双手向上抓住手腕

• 吸气延展向上，呼气向左侧延展

• 保持髋部稳定朝前不要向右，左胸腔向前打开

• 保持8-10次呼吸

3

站立前屈（十指交扣）

• 双脚打开与髋同宽，双手在身后十指交扣

• 吸气延展，呼气往下折叠

• 头自然放松，手往下找地面

• 保持8-10次呼吸

4

鹰式手臂

• 金刚坐姿，膝盖并拢，臀部坐脚跟

• 双手缠绕，右手在上

• 手肘往上抬高，手掌远离头部

• 保持8-10次呼吸

5

支撑鱼式

• 双脚并拢坐姿，把砖块放在身后

• 慢慢躺下去，调整砖块在胸椎后侧

• 双手来到后脑勺后方，手肘着地，头着地

• 保持8-10次呼吸

6

“8”字扭转

• 趴下来，左手往左侧伸直，转动向左

• 右脚踩地，膝盖朝天，左腿伸直，双手在身后交扣

• 尽量转动身体向左

• 保持8-10次呼吸