有很多来访者和网友问过我这个问题：“我想做心理咨询，但是不知道应该做多久？”“要多久咨询，我才能好呢？”心理咨询涉及到金钱、时间、精力方面的计划和投入，在进入咨询前，来访者肯定想知道自己在这方面的投入可能是多少，才好进行规划。

      大部分来访者希望心理咨询达到的目标往往是：

1、改善或者消除症状或痛苦，如强迫症状、焦虑情绪、抑郁情绪、失眠......

2、改善或消除心理问题，如，学习或工作压力感、状态很差、伴侣关系冲突、亲子关系问题、人际相处问题、关系或职业选择问题......

  一般来说，症状、痛苦、心理问题持续时间越长，严重程度越高，来访者幼时受到心理创伤或缺失越明显，社会支持系统越不完善，那么改善的难度越大，需时更长；相反，症状、痛苦、心理问题只是短暂出现的，严重程度有限，来访者本身人格健全，社会支持系统完整，那么改变就容易得多。

      聚焦于症状或问题的改善往往是短程咨询的目标，短程咨询计划更强，寻找现实的可以改变的目标，更为聚焦，有时会限定具体的次数（如5次、8次、10次或20次），还需要筛选来访者，因为并非所有的症状或问题都能通过短程咨询得到改善。

      也许你会问，通过心理咨询，改善的效果怎么样？我贴上一个比较靠谱的研究，这是一个年代久远却一直被广泛引用的研究。Howard等（1986）综合了很多疗效研究的元分析发现，16个会谈期至少提供了50%恢复常态机能的可能性；26至28个会谈期提供了75%的可能性。

      我们可以从图中看出，一次咨询也能带来20%的改善可能性，随着心理咨询次数的增加，改善的可能性逐渐升高。心理咨询带来的有益改善已经得到了大量实证研究的支持。

      人们往往只把心理咨询局限于症状或问题的改变，其实，心理咨询更重要的价值在于心理成长和人格改变。如果你有机会跟一些在问题家庭中成长起来的人交谈，也许会惊讶地发现，他们有诸多自我设限的信念、态度和行为。比如：

      这些不合理的信念、态度和行为，其实只要适当被审视和理解，以及生活中的尝试和努力，就能慢慢得到转变，变得能够合理表达情感、敢于表达需要、享受人际亲密、时不时发现周围人的闪光点......与前者相伴的是焦虑、抑郁、紧张、敌意，与后者相伴的是轻松、自在、自信、善意。

      如果你聚焦于个人心理成长来做心理咨询，你也可以跟咨询师一起制订咨询目标，比如“提升自尊水平”、“提高处理关系的能力”、“增加对自我的认识”、“处理好与父母的关系”，等等。当你开始咨询之后，如果觉得咨询师合适，就投入于咨询中，根据目标与咨询师商定咨询的次数。

  聚焦于个人成长或人格改变的咨询，是长程咨询的追求的目标，往往耗时更长，持续半年、一年甚至数年。如果来访者有急需解决的症状或危机，并不适合这种咨询。随着一个潜移默化的过程，来访者的情感调适、关系处理、冲突解决、核心信念等逐渐会有积极的变化。

        南阳市焕醒心理咨询有限公司位于建业凯旋广场SOHO B座704室，是南阳市的一家从事心理咨询、心理团体培训、EAP服务、心理辅导中心建设的心理服务机构。

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