女人的第二次生命开始的地方：产后恢复

女性独特的三个体型调整时期

女人的身体结构是具有自调性的，能够在不同的生命时期完成不同的重要任务。女性在一生中有三次机会可以调整自己的体型，那就是初潮期、产后、更年期。而最重要的就是产后这个阶段，据调查，女性体内的荷尔蒙等雌激素能使经历过生育这一过程的女性寿命增加十年。如果你对于自己身材不满意，一定要注意这三个阶段，尤其是产后。

孕期给身体带来哪些变化

子宫的变化‍

在怀孕期间随着体内激素的变化，子宫随着胎儿的不断成长而逐渐扩张，之后，随着胎盘的排出，子宫会逐渐恢复到原来的大小。

骨盆的变化‍

怀孕4周后，身体开始分泌使韧带松弛的荷尔蒙，使得关节部分变得柔软。也正因为这些松弛素的分泌，使得孕妈们容易出现骨盆松弛、耻骨分离、骨盆前倾、骨盆错位、子宫下垂、身材走样、步行障碍等问题。

一般来说，在产后一到两个月，身体就会恢复正常。但如果两个月内身体的状态都没有恢复到产前的样子，则需要产后的保养护理和锻炼了。

换句话说就是，如果不做骨盆修复，就会变成大象腿，大屁股，水桶腰，甚至夫妻生活不和谐。在产后2个月内对骨盆进行收紧是最理想的。

脊柱的变化‍

怀孕后由于腹肌过度拉伸，导致失去对腰椎的支持作用，子宫重量的增加也给腰椎施加更多压力，再加上脊椎间的韧带在孕激素作用下变松弛，脊椎稳定性变差，因此腰椎弯曲变大，孕妇常感腰背疼痛。适宜的锻炼有助于脊柱恢复正常生理弯曲。

腹直肌的变化‍

怀孕后，腹部原本平行连接的左右两束腹直肌逐渐分离，分别向身体两侧伸长，以容纳不断增大的子宫。妊娠3个月时，66%的孕妇身上都出现这种腹直肌分离现象。

分娩后，腹直肌需要6周时间靠自身弹性慢慢靠拢，适宜的运动能帮助其回收。

内脏的变化

孕期胎儿将整个腹壁筋膜撑大，加之松弛素影响和骨盆的打开，产后内脏无法有效地被腹壁和骨盆盆底构成的环境承托，而出现内脏下垂。这也是产后很多人总是容易肠胃不适，肚子很松软下垂和盆底肌问题总是反反复复的很重要原因（当然腹直肌分离也是肚子下不去主要原因）。

肋骨和呼吸及能量变化

孕期胎儿不断变大，把膈肌（非常重要的呼吸肌）上顶，肋骨向两边打开，导致膈肌运动能力（伴随呼吸上下运动）受限，呼吸模式改变，宝妈们经常觉得气短，呼吸很浅，而很浅的呼吸容易激活我们交感神经系统，进而感觉到焦虑，情绪急躁，很多人以为妈妈们是因为照顾孩子而着急，其实是因为体态改变造成的生理现象引起了心理现象。

而改变的呼吸模式带来的不仅仅是呼吸短浅和易焦躁，还有肩颈问题和腰椎问题（这也是产后宝妈们特别容易出现的问题）。

我们身体的能量来自于呼吸带来的氧气在体内转化成气血，而呼吸质量的下降直接导致整体能量下降，宝妈们会经常感觉到疲劳无力。这种无力不是那种通过补充营养就能回来的。

产后恢复的重要性

首先需要明白产后恢复不等于体型恢复更不等于产后修复！产后恢复不等于体型恢复更不等于产后修复！产后恢复不等于体型恢复更不等于产后修复！重话三！

很多产后妈妈们觉得自己产后身体形态恢复差不多了就以为修复好了，开始积极地去健身房，跑步，上瑜伽大课来减肥，体重可能会下降一些，却不知道这给身体可能带来极大隐患。

刚刚生育完宝宝的你现在可能骨盆不正，耻骨联合分离严重，体内还有松弛素，甚至可能你让你的内脏下垂。慢慢的你就会感觉没有力气，身体还是该痛的哪哪都痛。所以产后妈妈千万不要盲目的去练体能，一定要从产后修复开始。

而产后修复瑜伽是产后修复的理想选择，也会对产后妈妈们的身心健康带来了极大的益处。下面就来给大家具体的介绍一下产后瑜伽。

产后瑜伽

 　　产后瑜伽是一种调整过的瑜伽，母亲在其产后的不同阶段根据和身体恢复状况搭配不同的练习。其练习姿势非常安全，是专门为生产后的妈妈定制。

     产后瑜伽对产后妈妈而言，是适合不过的运动。不仅可以塑造完美身材，还能缓和心情，预防产后抑郁症，为妈妈们的生活注入全新的活力，也增强了妈妈们的体质。

　产后瑜伽的好处

 　　A.产后瑜伽能恢复窈窕好身材。适当的产后瑜伽运动能改善血液循环、恢复皮肤张力以及减少脂肪堆积，更能通过修复腹直肌，闭合骨盆消除腹部、臀部、大腿等处多余的脂肪，恢复怀孕前的窈窕身姿。

 　　B.产后瑜伽可以调整产后心态。因为产后瑜伽特定的体式、有效的呼吸、平静的冥想，可以帮助新妈妈消除当母亲后所产生的生理、心理问题，让新妈妈能调整好心态，预防产后抑郁症。

 　　C.恢复身体能量。新妈妈产后往往会身体衰弱、精神不振。瑜伽运动对身体能量的恢复有莫大的帮助。产后恢复，不仅仅指的是身材的恢复，还有对身体各个脏器的恢复和呼吸系统的恢复。

 　　D.预防乳房下垂。产后瑜伽锻炼能使新妈妈的乳汁充足，给予宝宝良性、喜悦、健康的乳汁。同时让新妈妈们的胸部变得紧实富有弹性，并能防止哺乳后乳房下垂。

 　　E.重建盆骨肌肉张力。生产后，盆骨肌肉组织松弛且张力变弱，适度的瑜伽训练不但可增强会阴肌肉的弹性，促进子宫收缩，预防子宫、膀胱、阴道下坠，并使子宫恢复正常位置，还可以强健骨盆肌肉，以增加骨盆内器官支撑力量，预防压迫性尿失禁的产生。

F.可以缓解产后腰酸背痛。产后由于体态改变和松弛素影响，导致妈妈们容易出现腰酸背痛现象，产后瑜伽可以通过重塑体态，加强适度力量练习来缓解或者根除这些疼痛现象。

产后恢复最佳时间

1.黄金期

　　产后42天—6个月内，属于产后恢复的黄金期。此时，产后的身体最为脆弱，各项身体指标均处于严重失衡状态，如果在这段时间内，气血得不到恢复，残留毒素就无法有效清除，很容易拖延恶化成为各种疾病。

2、理想期

　 产后6个月至一年半以内，属于产后女性的理想恢复期。经过黄金期的恢复，毒素已经基本清除，本身的气、血恢复也已基本完成，处于恢复肌体损伤的最佳时机。

3、有效期

　    产后一年半至三年内，属于产后女性的恢复末期。在这个阶段，应进行综合调理，使身体机能达成最佳平衡，平稳过度到正常生活阶段。

好的产后修复具备的特点

1.全面

产后修复比身材恢复更重要的是身体机能的全面恢复！

包括以下几大部分：

1. 腹直肌闭合修复

2. 骨盆正位，盆底肌，耻骨，骶髂修复，子宫上提归位

3. 内脏黏连清理和提升

4. 肋骨，膈肌呼吸系统恢复

5. 脊柱曲度恢复和整个体态恢复（假胯宽等）

6. 肩颈后腰祛痛

7. 体能提升（帮助加速代谢体内产毒和营养过剩）

8. 形体恢复

2.安全

3.有效且持久

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