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解惑|为什么你练瑜伽却瘦不了?

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相信有不少人会认为有“减肥瑜伽”的存在,说不定你也正在困惑中。这次来和你聊聊瑜伽到底能不能减肥。

总是能在网上看到XX减肥瑜伽的广告,并且图文并茂的写到练习我们的瑜伽,某某某瘦了40斤,仅仅用了3个月。然后你就在考虑这件事了。

你也许觉得相比于运动需要跑需要跳,瑜伽似乎只要在垫子上,换几个体式就好了,既不需要满头大汗,也不会太累,尤其是还能减肥!简直不要太好。但是这种宣传,就好比街上的柱子上贴着生发广告一样,要是真的有说得那么好,世界上还会有被脱发困扰的人吗?如果减肥仅仅是做几个体式就可以了,那么就不会有被肥胖困扰的人了。



这时你可能更困扰了,因为你看到的练瑜伽的女生,都是身条好,气质佳。说到瑜伽能让人减肥仿佛又没什么不对。

那么瑜伽到底能不能让你瘦呢?


1

瑜伽的流派


印度传统瑜伽流派众多,其中大部分都是大众根本没听过的。其中作为大众健身,我们所熟悉的那些瑜伽课,基本上都属于哈他瑜伽下面更细的分类,比如流瑜伽、艾扬格、阿斯汤加、阴瑜伽等等。




2

瑜伽到底练什么?


从体适能十项标准说起,瑜伽作为一项大众运动,而不是修行方式,到底能练什么?



肌耐力: 肌肉耐力是指人体长时间进行持续肌肉工作的能力,即对抗疲劳的能力。在瑜伽中,很少用辅助工具来训练肌耐力,我们的身体就是很好的工具。瑜伽的体式中有很多静立的训练,需要一定时间的保持稳定,这就会训练到我们的肌耐力。

比如这些体式,都是对肌耐力的训练。

幻椅式



平板式



站式



柔韧:柔韧性是指人体关节活动幅度以及关节韧带、肌腱、肌肉、皮肤和其他组织的弹性和伸展能力,即关节和关节系统的活动范围。在瑜伽的训练中,大部分动作都会涉及柔韧性的训练,而且大部分都是胯关节的全身柔韧性训练,所以说瑜伽是很好的训练人体柔韧性的运动。

比如这些体式,都是对柔韧的训练。

下犬式



坐姿体前屈



平衡:平衡是帮助你维持某种身体姿势、或运动中不跌倒的能力。瑜伽练习可以帮助我们改善身体的平衡性,尤其是通过平衡体式的练习。平衡性训练不仅仅是让你单腿站立,有效的平衡还依赖于柔韧性、躯干主要肌肉的力量,以及良好的肌肉协调性。


比如瑜伽中最经典的树式。



树式是一个典型的开髋体式,可以加强髋关节的灵活性,可以锻炼人的肌肉耐力和平衡性,并且培养专注的能力。除此之外,单腿平衡站立的姿势能使人姿态优雅、挺拔,这是瑜伽姿势中最为伸展的姿势之一,能培养人良好的体态和气质。而且单腿站立,还能消除腿部多余脂肪和小腿静脉曲张,同时还有纠正人含胸驼背的不良习惯。




协调:协调指的是完成某一运动或动作时,将身体运动与身体各环节整合起来的能力。瑜伽中的协调训练,不仅指身体各部位之间的协调,同时也指呼吸和身体运动相配合的协调。呼吸训练是瑜伽中很特别的训练方式。


比如一些跳跃换腿的训练都是有关于协调的。



3

瑜伽能不能减肥?


能,但是减的效果不显著。


在讲之前,不得不为瑜伽感到尴尬,作为古印度的六大哲学派别之一,如今被大众了解的途径却是能不能减肥。这也是蛮尴尬的事情。你没看错,瑜伽的确是哲学,远远不只那几个体式。不然怎么可能每年的6月21日被联大宣布为国际瑜伽日呢。

我们再回到体适能十项标准,和减肥塑形直接相关的运动能力都有哪几个呢?



心肺:或者叫心肺耐力,指一个人持续身体活动的能力。定期做有氧运动能够有效提升心肺耐力,没有运动基础的人在运动初期最需要提高的就是心肺。

身体成分:这个就和减肥更相关了,指的是身体内的脂肪、肌肉、骨骼、内脏等。减肥塑形无非也就是减少脂肪,增加肌肉。

肌力和肌耐力:这两个放在一起说,肌力是肌肉群能爆发出最大力量的能力,肌耐力是能持续做多久多少次的能力,简单说就是,你能举多种的哑铃,一次能做多少组。能有效训练肌力和肌耐力的是抗阻力训练,肌肉的增长对于减肥和塑形都非常重要。


所以,瑜伽的训练也就只是练到了肌耐力,想单纯靠瑜伽来减肥几乎不可能。但是开头我又说,瑜伽能减肥,主要是因为瑜伽是一个完善的体系,除了表现在运动上的体式以外,还有饮食法则和心理的调整。比如,练瑜伽的很多人都是素食、轻食甚至断食,瑜伽倡导内心的平衡,人和外部世界的平衡,这些都是非常有利于减肥。并且长期练习瑜伽的人,一般生活习惯都比较好,早睡早起,健康饮食,也不会过度饮酒等,所以长期练习瑜伽,帮助你减肥的其实是这些生活习惯。


4

做瑜伽对女性有什么好处?

呼吸训练

上瑜伽课的时候,老师都会用这样的提示语“吸气,让空气进入腹部....”。腹式呼吸是瑜伽的一大特色,这种呼吸方式可以加大横膈膜的升降幅度,从而使胸廓能得到最大限度的扩张,这样胸腔的下部空间就会加大,就有利于肺下部的扩张及收缩,因而使肺部的肺泡得以充分伸缩,就会让更多的氧气进入肺部。这样,就能加强我们的呼吸功能,加大肺活量,改善我们的有氧代谢。



体型体态

拿芭蕾来举例子,芭蕾很重视韧带的拉伸,但是韧带的拉伸对于一般成年人来说意义不大,除非你想跳舞,而瑜伽中的拉伸主要是针对肌肉和筋膜。对于久坐,穿高跟鞋,跑步等人群的肌肉紧张,肌肉结团,可以起到良好的放松作用。下次你坐久了腰酸背痛,跑步跑得小腿肌肉紧张,都可以用瑜伽中的拉伸体式来进行放松。另外,对于身体掌握上,瑜伽也能给你很大的帮助,很多瑜伽大师都是使用身体的高手。如果你想成为一个“软妹子”,那么瑜伽很适合你。



饮食

我其实更倡导均衡营养的饮食原则,蛋白质、碳水、脂肪要按照科学的比例均衡摄入。在瑜伽的饮食原则中,有一条很重要,就是非暴力。(鄙人其实不是很理解,有感受的小伙伴们在评论里和我解释解释吧!)找到一份瑜伽者的饮食清单,虽然我感觉这样的饮食在营养上是不均衡的,但是如果你在减肥,至少能帮你少吃点。



最后,在讲一个大家总会问的问题:高温瑜伽能减肥吗?

很多女生去健身房都会问,有没有高温瑜伽呀?觉得自己上完高温瑜伽就可以轻几斤,觉得很有效。如果你觉得减肥仅仅是想让秤上的数字减少,那么高温瑜伽还是有效的。

但是,你要知道,高温瑜伽只能让你多出汗,这是脱水,流失的只是身体里的水分,并不是身体上的脂肪,练完了喝瓶水就回来了。因此高温瑜伽只能说是治标不治本。想要减肥的话,还是得下一番功夫的。

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