办公室1分钟瑜伽，轻松又舒服

繁忙的一周，办公室久坐总是让人腰酸背痛，利用休息时间在办公桌边做几式简单的瑜伽，不仅可以减轻颈椎和腰背的酸痛，还可轻松keep住健美身材，和同事们一起来吧！

动作一：

舒缓大腿内侧到小腿肚的肌肉。能促进血液循环，改善腿脚疲劳和浮肿问题。

• 坐在椅子上。左脚往前伸直，两手重叠放在右侧大腿上。吸气，快速拉伸脊梁骨。

• 一边呼气，盆骨各部位随着身体向前倾，动作期间进行3～5次呼吸。

• 有意识地拉伸左腿的大腿内侧和小腿肚。然后吸气，一边拉伸腰背一边直起腰。换一条腿动作相同。左右各做一次动作。

动作二：

在后背抱着两手以拉伸、刺激肩胛骨周围的肌肉，预防肩周炎。拉伸双臂，让背部肌肉线条更美。

• 坐在椅子上，把左腿搭到右腿上做一个翘腿的动作，右手往上伸直，手心转向内侧。

• 右手手肘向后背弯曲，同时左手绕向后背，用一只手抓住另一只手。

• 头稍微往后仰，深呼吸，好像要让胸腔充满气体那样，动作期间做3～5次这样的呼吸。

• 然后再吸气，手和脚恢复到原来坐着两手放下的动作。换右腿翘到左腿上做动作时，动作不变。左右两边动作各做一次动作。
  

动作三：

身体向后倾，抬起一条腿，通过这个动作来锻炼腹部和背部肌肉。可以收紧腹部，调整姿势。

• 腰靠在椅背上，一边吸气，一边伸直脊梁骨。同时收紧腹部，身体稍微向后靠。

• 一边呼气，一边往前方伸直双手，手指分开。

• 同时，曲起右腿膝盖，抬起右腿，让小腿与地面平行。当腿抬高到身体前方时，保持住这个姿势，大概是做3～5次呼吸的时间。

• 然后再一边呼吸一边放下手脚。换成左脚时动作不变。左右脚各做动作一次。