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前屈做好原来是这样啊

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开始练瑜伽,以为站立前屈碰不到脚趾是身体不够软,练了许久,也没有很大的进步。现在才发现,原来一直练错了,以前关注点一直在于身体的柔韧性,却忽略了要启动肌肉的力量!


想要做好站立前屈,是要正确启动肌肉力量!


一、手臂的力量




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当双手在脚两侧撑地,双手压实地面,同时要往前推,好像要把垫子往前拉一样,但是没有真的移动距离。这时候,手臂三角肌前束肌肉启动。这块肌肉连接了手臂和肩膀,当这块肌肉启动,肩膀和手臂就稳定了。


如果手碰不到地面,可以弯曲膝盖让手着地。如果手还是着不了地,就抓小腿,一样的用力方式,把小腿往前拉,启动手臂三角肌前束。



二、大腿前侧的力量


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大腿前侧肌肉(股四头肌)要启动上提。当大腿前侧肌肉启动,膝盖就上提稳定了。同时也可以带动骨盆向前向下转动。再者,大腿前侧肌肉启动、收缩,大腿后侧就会更好地放松、拉长。



三、大腿外侧的力量

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当身体折叠向下,臀大肌(图中红色部分)是被拉伸的,当臀大肌拉伸,这会带动大腿骨向外旋转,从而导致膝盖向外打开。


理想状态下膝盖是朝前的。这时候,要启动大腿外侧肌肉(阔筋膜张肌),去让大腿内旋。


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这时让双脚压实地面,同时往两侧远离(但是没有真实移动距离),就可以启动大腿外侧肌肉,也就可以让膝盖朝前了。



四、腹部肌肉

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对于前屈,启动腹部肌肉可以让骨盆稳定,带动骨盆向前折叠。同时,当腹部肌肉启动,也就是上半身前侧肌肉启动、收紧,那么后背的肌肉就可以更好地放松、延展。


知识了有木有?!不仅仅是站立前屈,很多瑜伽体式看似是柔韧性的练习,其实都是需要启动对应肌肉去深入体式。瑜伽体式并不像你看起来那样,要自己去体验实践,才能出真知!

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