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练习太极拳,到底是在哪些地方下功夫?

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我们在练太极拳之前,首先要明确我们练太极拳的目的是什么。一般来讲练太极拳无外乎表演、养生,技击三大目的。我这里所讲的是养生太极拳。


首先练“松”

这里的松就是身体的放松状态。放松不是完全不用力,是尽量少用力,不用大力不用拙力,是一种既不僵硬也不疲软的柔和状态,也就是带有弹性和韧性的“劲”。从身体的感觉来讲,就是最舒服最自然的状态

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刚开始练拳的朋友,松是不容易做到的,是需要一个动作一个动作地去体会怎样的状态才是松的状态,在行拳过程中逐渐的掌握外柔内刚、一松一紧的感觉。运化时以柔为主,柔中带刚;发放时以刚为主,刚中有柔,这就是所谓的“柔运行、刚落点”。为了更好地体会松的感觉,建议大家可以练一下拍打功以及抖身操,以便快速进入“松”的状态。

其次练“气”

这里说的气有内气和外气之分。外气就是我们的呼吸。太极拳是有氧运动,高质量的太极拳必然与正确的呼吸相配合。开始练拳,我们就要开始练习动作与呼吸的配合,上吸下呼,合吸开呼,呼吸快则行拳快,呼吸慢则行拳慢。练到一定的程度,我们体内就会有气感了,这就是内气。(可以参考我之前所说的气感:我也来说说太极拳的气感)

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再次练“意”

用意是太极拳的一个重要因素,也是产生内劲、提高动作质量的重要条件。我们说“意到气到”,意是气的先导,有意才能有气。意就是意念,是我们的注意力。用意就是要使用意念指挥与控制每一个动作,用意念来引导内气在体内运行。意念要伴随着每个动作的始终,不使其成为无目的的自发动作。

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然后练“心”

先有心后有身,要想到哪儿,做到哪儿。练拳需要精神集中,专心致志,这个必须要心静。要排除一切杂念与干扰,大脑完全冷静下来,心无旁骛,专注在动作与用意上。专一与否可以从眼神上看出来,眼神凌乱,说明用心不专,眼神死板,有说明专注点不对,眼神既要专注又要灵动,通过主手注视前方。如果走神了,眼神就会涣散,意气也会消失。你用什么样的心念来练太极拳就会有什么样效果的太极拳。你的心有多静,你的太极拳功夫就有多深。

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再来说“形”

我在这里并没有强调动作的练习,这并不代表动作不重要,只不过动作的练习比较简单,只要记住练腰是练动作的根本,所有的动作都是以腰为主导就对了。

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太极拳是内家拳,不仅可以强身健体,更可以修身养性。自然是太极拳的最高境界。当你的拳练到自然的程度时,你就会体会到天人合一的奇妙感觉。

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