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春天,用瑜伽的方式,来提升身体的免疫力

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春天伊始,万物复苏,也是阳气升发的时候,我们人体的新陈代谢也开始旺盛起来,这个时候正是瑜伽练习的大好时机

俗话说的,一年之际在于春,我们把握好春季的大好时光,科学合理的进行身体锻炼,可以很好的加强我们身体的素质,提高身体的免疫力,这个对我们全年的身心健康和疾病的防疫都有着重要的意义。

所以我们今天来分享几个适合春天练习的瑜伽体式。



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三角伸展式


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在三角伸展式中,我们的身体会被塑造成三角形,能够给我们的膝盖和双腿带来高强度的拉伸,通过经常练习三角伸展式,在体式中我们能够学会从物质体移向生理体,我们通过控制四肢的运动去激活器官、腺体以及神经系统,这个体式还能够强健我们的人待,提升我们身体的柔韧性。


注意事项:

在练习瑜伽三角式的适合,如果感觉到头晕、恐高或者患有高血压的话,那么在体式最终的姿势中,我们的眼睛去看向地面,不要去转头看向上面,如果心脏有问题的话,那么就去靠着墙去练习,不要抬起手臂,把手臂放在髋部的位置就行。


好处:

对消化系统而言:瑜伽三角式能够缓解消化不良,胃酸过多以及胀气等问题

对于肌肉骨骼而言:瑜伽三角式能够增强我们脊柱的柔韧性、可以舒缓背痛、使肩膀调整归位,有助于治疗颈部的扭伤、按摩和强健我们的骨盆区域,强健我们的脚踝。

对于生殖系统而言:能够缓解我们的经期不适



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侧角伸展式


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在侧角伸展式这个体式中,我们的身体的两侧会得到高强度的伸展,从一侧的脚趾一直延伸到另外一侧的手指尖,所以在练习这个体式的时候,我们需要保持身体的绝对稳定性。


注意事项:

如果患有高血压的话,这个体式就不要去练习,如果患有颈椎关节强直症,就不要转头向上看。


好处:

对呼吸系统而言:能够提高我们的肺活量

对循环系统而言:能够强壮我们的心肌

对神经系统而言:可以减少坐骨神经痛和关节炎引起的疼痛

对消化系统而言:能够改善消化,有助于废物排出体外

对肌肉骨骼系统而言:可以减少腰部和背部的脂肪。



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加强侧伸展式

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在加强侧伸展式这个体式中,能够使胸部得到高强度的伸展,有规律低区练习这个体式可以刺激和强健肾脏,长期练习,一旦我们能够感觉在最终体式中很舒服的时候,便能够感受到这种效果,这个体式有利于消除肩部、颈部和肘关节的僵硬


注意事项:

如果有高血压或者心脏有问题的话,在完成这个体式的过程中尽量不要抬头后仰,如果有痢疾和腹部疝气的话,练习到抬头后仰的那一步就行。


好处:

对神经系统而言:能够让大脑变得冷静、镇静神经

对肌肉骨骼系统而言:可以缓解颈部、肩部、肘部以及手腕的关节炎

对消化系统而言:可以强健腹部器官、改善消化、能够强健肝脾

对生殖系统而言:女性可以减少痛经。



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下犬式

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在下犬式中,我们的身体模仿着狗伸懒腰的样子,这个体式对跑步运动员使非常有帮助的,因为这个体式可以消除脚后跟的僵硬,使得腿部强壮且灵活,当我们感觉得到疲劳的时候,在这个体式中停留一分钟就可以恢复体式,下犬式的练习可以激活我们的神经系统,因此有规律地去练习这个体式,可以让整个人精神焕发。


注意事项:

如果患有高血压或者经常性头疼,就需要用一个抱枕去支撑头部,如果双肩容易脱臼,就避免出现双肩外旋的情况,孕后期的女性也不要去练习这个体式。


好处:

对神经系统而言:可以使大脑平静,能够轻柔地去激活我们的神经

对循环系统而言:可以减缓我们的心跳速度

对肌肉骨骼系统而言:能够减轻肩胛骨的僵硬,改善肩关节炎症,强健脚踝和双腿,缓解脚后跟的疼痛,软骨啊根骨骨刺

对生殖系统而言:能够减缓月经量过多的情况,有助于预防绝经期的热潮红



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加强脊柱前曲伸展式

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在这个体式中,我们的脊柱能够得到缜密而又强烈的伸展,经常练习这个体式能够帮助我们消除身心疲劳,并从中恢复元气,这个体式还可以帮助一些患有焦虑症或者抑郁症的人,因为它使脊柱神经和脑细胞重新焕发活力,也可以减缓心跳的频率


注意事项:

在这个体式中,如果椎间盘有问题,那就让身体轻柔地伸展就可以了,不需要面部贴着小腿,在整个体式中,保持脊柱下凹,平日里胃酸过多或者容易头疼头晕的练习者在练习的过程中稍微将腿分开。


好处:

对神经系统而言:可以舒缓我们的身心疲劳

对于循环系统而言:可以减慢心跳的频率

对于消化系统而言:能够强健肝、脾、肾,舒缓我们的胃痛

对于生殖系统而言:可以减轻经期腹部和背部的疼痛。



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战士第一式

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战士I式式以战士式为基础,属于战士II式的加强版,这个体式可以强健脊柱,提高双膝和大腿的柔韧性,手臂也能够得到高强度的拉伸,在这个体式中,可以扩展到胸肌,增加肺活量,如果痛经或者月经量过大的话,在两次月经之间练习即可,不要在经期练习。


注意事项:

心脏病以及高血压患者,不要练习


好处:

对肌肉骨骼系统而言:可以强健背部肌肉和腹部肌肉;

对神经系统而言:可以缓解背痛、腰痛和坐骨神经痛;

对消化系统而言:可以减轻胃酸过多,改善消化;

对泌尿生殖系统而言:可以强健膀胱,矫正子宫脱垂,舒缓痛经,减轻月经量过大的现象。



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英雄式

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在这个体式中,你在模仿武士的坐姿。有规律地练习该体式有助于培养力量和耐力。同时也使胸部得到伸展,提高深呼吸的能力。此体式缓解关节僵硬,提高整个身体的柔韧性。


注意事项:

如果你的膝部韧带受伤,那就使用一块毯子来辅助双腿,或者坐在两脚跟上。如果你患有心脏病,不要将手臂向上举。


好处:

对肌肉骨骼系统而言:减少肩、颈、髋关节、膝部和腹股沟的僵硬。舒缓肘关节炎和手指的关节炎。减轻背痛,减轻因尾骨断裂、偏离或融合而产生的疼痛。矫正椎间盘突出。缓解跟骨骨刺。缓解痛风。

对循环系统而言:改善脚部的血液循环。



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坐式前屈式

图片练习这个体式将为身体带来积极的影响和诸多益处。此体式伸展脊柱的前侧,消除腿部肌肉和髋关节的僵硬。同时也提高了手臂从肩关节到指关节所有关节的柔韧性。头碰膝式等前曲体式让前脑和心脏得到了休息。


注意事项:

为了避免大腿腘绳肌受伤,一定要保持伸直腿的膝部充分地向外打开,并向各个面均匀地伸展。不要让同侧的大腿抬离地面。


好处:

神经系统:缓解压力对大脑和心脏的影响,循环系统,稳定血压。

肌肉骨骼系统:逐步矫正脊柱侧弯、肩膀前耸,减轻肩膀、髋部、肘关节、手腕以及指关节的僵硬,强健腹部器官,缓解腿部僵硬,强健腿部肌肉。



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卧英雄式

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这是坐立体式英雄式的变体。在这个体式中,你的躯干躺卧于地面。运动员和那些长期站立者会发现这个体式对他们很有裨益,因为在此体式中,双腿得到强烈的、使人精神焕发的伸展。


如果你将其作为晚间睡前最后的习练体式的话,第二天清晨醒来,你的双腿将感到放松、重新充满活力。


注意事项:

那些患有脚踝关节炎和椎间盘疾病的病人在练习时,应该使用辅助工具(把一张毛毯卷成柱状放在脚踝下方以减轻脚踝压力,在背部放一个抱枕可以减轻腰椎压力)。在经期的女性应该在背部放一个抱枕。


好处:

对循环系统而言:有助于减轻心脏病;

对消化系统而言:减轻胃酸过多和胃溃疡,有助于饱餐后的消化;

对呼吸系统而言:缓解哮喘的各种症状;

对肌肉骨骼系统而言:伸展腹部、背部和腰部,缓解风湿病和上、中、下背部疼痛。缓解痛风和膝部的骨关节炎。

对生殖系统而言:缓解痛经,对卵巢疾病有辅助疗效。


PS:根据个人体质和身体状况的不同,瑜伽对应的练习体式和强度也不同,初学者切勿盲目练习,最好在专业的瑜伽老师指导下进行科学的瑜伽练习。

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