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常做这9个阴瑜伽动作,腰背部自然不会痛

所有文章 1月前 116

现时代,腰背部疼痛问题已越来越常见,久坐的电脑一族,开车族,产后的妈妈们等都是主要的疼痛人群,为了缓解疼痛,除了要注意日常的身体姿势生活习惯外,也可以尝试练习阴瑜伽。阴瑜伽1.jpg

今天,给大家推荐9个阴瑜伽练习,不仅可以有效的缓解腰背部疼痛,而且还能刺激神经系统,帮助身体解压排毒,保持年轻,一起来看看吧:阴瑜伽2.jpg

1、简易坐+冥想+侧弯阴瑜伽3.jpg

简易坐,双手放在双膝上

吸气,立直脊柱,呼气,放松身体

坐骨向下,闭上眼睛

冥想5-8分钟,然后慢慢的睁开眼睛阴瑜伽4.jpg

双手侧平举,呼气身体向左侧弯

左手放在垫面上,右手向上举过头顶

保持1分钟,换另一侧

2、悬挂式阴瑜伽5.jpg

山式站立,双脚打开与髋同宽

吸气延展脊柱,呼气完全的放松脊柱

低头脊柱一节一节的向下

双手互抱手肘,初学者可以微微屈膝

保持1-2分钟

3、蹲坐式

阴瑜伽6.jpg

山式站立,双脚打开略大于髋部

脚尖向外打开,吸气延展脊柱

呼气向下蹲坐,双手肘抵住大腿内侧

双手合十,保持1-2分钟

4、英雄前屈

阴瑜伽7.jpg

跪立在垫面上,双脚并拢

双腿分开略大于髋部

吸气延展脊柱,呼气前屈向下

俯卧在垫面上,前额点地

保持1-2分钟

5、猫牛式

阴瑜伽8.jpg

跪立在垫面上,大腿手臂垂直垫面

吸气吸气抬头颈椎、胸椎、腰椎一节一节延展

呼气,骨盆向后转动

腰椎、胸椎、颈椎一节一节延展

重复练习3-5组

6、方形式

阴瑜伽9..jpg

坐立在垫上,将左脚放在右大腿上

右脚在左膝下方

吸气延展脊柱,呼气身体慢慢前屈向下

保持2-3分钟,换另一侧

7、蝴蝶式

阴瑜伽10.jpg

坐立在垫面上,双脚并拢

双腿向外打开,吸气向上立直脊柱

呼气慢慢的前屈向下

保持2-3分钟

8、坐角式

 阴瑜伽11.jpg

双脚打开适当的距离

吸气向上立直脊柱,呼气放松

身体前屈向下,双手在垫面上

保持2-3分钟

9、倒箭式

阴瑜伽12.jpg

臀部双腿靠墙仰卧在垫面上

双手放在身体的两侧

闭上眼睛,保持3-5分钟

尚贝尔普拉提运动中心

联系电话:0754-89614808

尚贝尔.jpg

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