合一瑜伽108拜日

第1遍思考我从哪里来，到哪里去。

第2遍感谢父母给我生命。

第3遍思考我是谁。

第4遍我要探索灵魂的真相。

第5遍思考生命和灵魂的价值。

第6遍为了身体和灵魂更健康，越来越健康。

第7遍思考生命中真实的需求。

第8遍拥有能够控制自我和找寻真我的智慧。

第9遍认为此时此刻，我的生命是无价之宝。

第10遍对自身的存在感到好奇。

第11遍我要思考我爱自己有多少。

第12遍这一圈请保佑我的家庭成员相亲相爱。

第13遍我要体验爱的伟大力量，在爱中得到极乐和祝福。

第14遍爱是找寻极乐的途径。

第15遍我知道一个人的爱，可以在宇宙间流淌。

第16遍我的导师是我迷途中的启明灯。

第17遍我感到身体里爱的生命力。

第18遍感到名师一直，存活于我的内在。

第19遍感到宇宙中一切生命的起源，存活于我的内在。

第20遍我的祖先和保护神，也存活于我的内在。

第21遍为我曾伤害过的人祈祷，如果我曾经伤害过你，那么我祈求您的原谅。

第22遍我祈祷我不会再做任何坏事。

第23遍我祈祷在我的优点面前保持谦卑。

第24遍我祈祷在我的缺点面前保持不卑不亢。

第25遍让我可以欣赏他人的美好，包容他人的错误。

第26遍祈祷我可以不要谈论别人。

第27遍我永远不会怨恨他人。

第28遍永远不对别人生气。

第29遍对于耳闻之事，知之为知之， 不知为不知之。

第30遍对于眼见之事。知之为知之，不知为不知之。

第31遍成事在人，谋事在天。

第32遍不求他人顺从我。

第33遍不求顺利的人生。

第34遍每一刻都是最美好的。

第35遍充满正义感。

第36遍对他人滴水之恩，当以涌泉相报。

第37遍不要打着正义的旗号，满足私欲。

第38遍对他人不要吝啬。

第39遍不诬赖他人，为满足私欲。

第40遍对他人施与小恩，不求回报。

第41遍由贪婪变成节制。

第42遍永远不要从生命的主人，变成物质的奴隶。

第43遍了解到痛苦源自欲望。

第44遍不要搬起石头砸自己的脚。

第45遍祈祷用智慧武装自己。

第46遍让我多施善行，从而弃恶从善。

第47遍不要恃强凌弱。

第48遍不要阿谀奉承。请让我们真诚。

第49遍真诚对待自己。

第50遍头脑随时觉察快乐与痛苦。

第51遍了悟快乐是自己制造的虚无的假象。

第52遍了悟到千里之行始于足下。

第53遍不依恋过去，不惧怕未来。

第54遍意识到一切都不属于我。

第55遍忍耐磨平我的棱角。

第56遍保持忏悔的心。

第57遍让我通过智慧获得解脱。

第58遍让我成为头脑的主人，不是头脑的牺牲品。

第59遍持续修行。

第60遍感谢生命中的困难，使我更加强壮。

第61遍时光流逝，纯净的心永恒。

第62遍让我永远感恩。

第63遍感激在静默中我找寻到真我。

第64遍我为每一个忠实于真我的的纯净灵魂祈祷。

第65遍我为不怕脏不怕累的劳动者们祈祷。

第66遍我为饥饿的人们祈祷。

第67遍我为将汗水洒向泥土的农民们祈祷。

第68遍我为乐于分享的人祈祷。

第69遍我为作为母亲，为我能够给伟大的灵魂一个肉体的生命而感恩。

第70遍我为与我合二为一的伴侣祈祷。

第71遍为身残志坚的伟大灵魂祈祷。

第72遍为与我同甘共苦的朋友祈祷。

第73遍为那些有节制的人祈祷。

第74遍为那些谦逊的人祈祷。

第75遍为具有孔融让梨一样品德的人祈祷。

第76遍想到地球母亲遍体鳞伤。

第77遍意识到人类和地球的生物是共同体。

第78遍为那些由于人类的无知而受到伤害的生物祈祷。

第79遍为大自然可以久病康复而祈祷。

第80遍聆听天籁之音。

第81遍意识到生命就是灵魂的律动。

第82遍领悟到生命是爱的实象。

第83遍清泉洗涤我混浊的头脑。

第84遍百灵鸟的叫声安抚我奔涌的思绪。

第85遍感受身体可以听到风铃声。

第86遍感谢新鲜的氧气。

第87遍我感谢默默让我们欣赏的山间野花。

第88遍我感激大好河山，用静默与我交谈。

第89遍我感激地球母亲，孕育万物，是我可以生存。

第90遍我祈祷孕育万物的美丽天空。

第91遍我为自身的平和而祈祷。

第92遍我为与万物和谐共存而祈祷。

第93遍我为我的邻居的幸福祈祷。

第94遍我为我为遭受祖国分裂的地方能够和平而祈祷。

第95遍我为国际的政治战争而祈祷。

第96遍我为所有的宗教，和宗教间的和谐共存而祈祷。

第97遍我为生者和逝者间的和平共处而祈祷。

第98遍我为人与自然间的和平共处而祈祷。

第99遍我为开悟的充满极乐的头脑，为我带来了平和而祈祷。

第100遍为富人携手穷人而做。

第101遍为健康的人携手生病的人而做。

第102遍为受教育的人携手未受教育的人而做。

第103遍为那些迷失在物质黑暗中的可怜的灵魂而做。

第104遍我接受自己种下的因果，是我自己让生命一团混乱。

第105遍我为爱我和关心我的人祈祷。

第106遍我为世间一切美好和善良而祈祷。

第107遍我为生生不息的生命而祈祷。

第108遍我为自己最最宝贵的生命而祈祷，因为她蕴含了整个宇宙。

一个体式，为你揭开瑜伽中的哲学奥义。

为什么要108遍拜日式？它的意义以及在练习中你学到了什么？

拜日式是一系列的瑜伽体式，以一致的动作串联在一起，典型地出现在流瑜伽风格中。在梵语中，拜日式被称为“Surya Namaskar”，传统上被用来迎接新的一天，因此得名。

在梵语中，“Vinyasa”可以被翻译为在连续流动中连接呼吸和运动。因此，拜日式是身体上的挑战，也是一种极好的心血管锻炼。然而，除了表面的练习，还有更多的意义，所以让我们投入进去吧！

🔘 108的意义是什么？

• 108这个数字在许多方面都是神圣而重要的，它出现在从天文学到瑜伽的许多学科中：

• 108这个数字出现在古老而神圣的文献中。例如，有108个奥义书。

• 在命理学中，108等于9，象征着博大的爱、永恒和觉醒。

• 在阿育吠陀，身体上有108个神圣的点。

• 在天文学中，太阳和地球之间的距离大约是太阳直径的108倍。

• 佛珠有108颗珠子，在冥想时用来计数。

🔘 什么时候练习108拜日？

拜日式可以在任何时间和频率下练习。传统上，练习108个拜日式是为了适应季节的变化（如冬至、夏至、春秋分）。

• 春分和秋分：

在春分和秋分的时候，白天和黑夜一样长。春分代表一个重生和新的开始时刻，使它成为身体的解毒时间。秋分，在冬天来临之前为内在及土地提供了一个修整时间。

• 夏至和冬至：

夏至是值得庆祝的日子。许多文化都有夏至的节日。庆祝太阳及其赋予生命的能量。夏季是万物怒放的时节。冬至象征着死亡和重生—— 一个新的开始。

一些瑜伽修行者喜欢在新的一年里练习108拜日，以及其他重大的生活事件，比如结婚和新生儿出生。但实际上，你不需要等待一个特定的时间来练习108拜日式。在练习中找出为什么你应该随时开始练习108拜日式以及你从中学到了什么。

🔘 为什么人们要练习108拜日？

人们相信，你在这个过程中所建立的火（内部的热量）是清洁、解毒的，并让你更多的链接到你自己。练习108个拜日式有很多好处。

• 移动能量：

拜日式加热身体和激活生命力能量，向上的能量。你可能在瑜伽课上听说过，课程中活跃的部分（如流瑜伽）可以帮助创造和移动能量，并稳定情绪。慢吞吞的课程部分（如开髋体式和仰卧体式）有助于释放不再对你有益的能量和情绪。

• 臣服：

在108次拜日的时候，你会想：“我为什么要练习呢？”如果你继续前行，你会发现一种轻松的状态，甚至是一种流动的感觉。你将向这个过程臣服，承认情绪上产生的东西，然后让它去。当你完成后，你会感到更轻松，在这个古老的仪式中找到意义。

🔘 下面是当你练习108次拜日时你将学到或体验的6件事：

1.你比自己想象的更强大

108听起来很多，你可能第一次达不到那个数字。不管总数是多少，你会惊讶于你的力量和你能做多少回合。对你所取得的成就给予自己一些信任，因为你是强大的，值得被认可！

2.负能量并不能定义你

负能量可以停留在身体里。拜日式会激活停滞的能量，帮助你穿越它，并最终释放那些不再适合你的东西。释放消极能量是通往幸福之路的重要一步，这个练习会告诉你，你有力量释放任何阻碍你的东西。

3.你有能力改变你的观点

如果你以一种积极的心态来练习，比如“我很平静”，那么你可能会看到你的情绪和观点会发生重大的变化。

4.你可以在任何挑战中找到基础

108拜的重复和仪式感将为你提供一种根植感。

5.你会发现你内在驱动力

虽然这对每个人来说都是不同的，但你会看到情绪和感觉的产生，而这是你从来不知道的。

6.之后你会更有精力

当你完成拜日式时，你会感觉到能量的增加，因为它们产生了能量。之后，你可能会发现自己更有活力、更警觉，总体上更有力量。这是个很好的感觉！

🔘 108拜日技巧：

准备好站在垫子上，为自己体验108次拜日式了吗？遵循以下小贴士来帮助你开始：首先，倾听你的身体并根据需要调整姿势。举个例子，在四柱支撑时把一个或两个膝盖落到垫子上，尝试低位眼镜蛇而不是上犬式。

记住要继续你的深呼吸，有意识的呼吸，如果累了，不要犹豫停下来休息一下。找一个安静的地方，远离你的手机，这样你就可以保持专注的练习，而不会被打扰。

完成108次拜日式我用了近两个小时，但这每分钟都是值得的。没有什么语言能描述出事后的感觉，我想每个瑜伽人都应该至少体验一次。

记住：目标是108次，但永远要倾听你的身体。不管你是完成了36次、93次还是108次的重复，目的才是最重要的。让瑜伽成为一种以心为中心的练习，而不是以自我为基础的练习。如果你需要休息，那就休息一下！

你以前做过108次拜日礼吗？欢迎分享你的经验。感谢大家的关注和分享，如果有任何需要了解的瑜伽知识，可以留言，我们会尽快分享的，Namaste.

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