第1遍思考我从哪里来，到哪里去。

第2遍感谢父母给我生命。

第3遍思考我是谁。

第4遍我要探索灵魂的真相。

第5遍思考生命和灵魂的价值。

第6遍为了身体和灵魂更健康，越来越健康。

第7遍思考生命中真实的需求。

第8遍拥有能够控制自我和找寻真我的智慧。

第9遍认为此时此刻，我的生命是无价之宝。

第10遍对自身的存在感到好奇。

第11遍我要思考我爱自己有多少。

第12遍这一圈请保佑我的家庭成员相亲相爱。

第13遍我要体验爱的伟大力量，在爱中得到极乐和祝福。

第14遍爱是找寻极乐的途径。

第15遍我知道一个人的爱，可以在宇宙间流淌。

第16遍我的导师是我迷途中的启明灯。

第17遍我感到身体里爱的生命力。

第18遍感到名师一直，存活于我的内在。

第19遍感到宇宙中一切生命的起源，存活于我的内在。

第20遍我的祖先和保护神，也存活于我的内在。

第21遍为我曾伤害过的人祈祷，如果我曾经伤害过你，那么我祈求您的原谅。

第22遍我祈祷我不会再做任何坏事。

第23遍我祈祷在我的优点面前保持谦卑。

第24遍我祈祷在我的缺点面前保持不卑不亢。

第25遍让我可以欣赏他人的美好，包容他人的错误。

第26遍祈祷我可以不要谈论别人。

第27遍我永远不会怨恨他人。

第28遍永远不对别人生气。

第29遍对于耳闻之事，知之为知之， 不知为不知之。

第30遍对于眼见之事。知之为知之，不知为不知之。

第31遍成事在人，谋事在天。

第32遍不求他人顺从我。

第33遍不求顺利的人生。

第34遍每一刻都是最美好的。

第35遍充满正义感。

第36遍对他人滴水之恩，当以涌泉相报。

第37遍不要打着正义的旗号，满足私欲。

第38遍对他人不要吝啬。

第39遍不诬赖他人，为满足私欲。

第40遍对他人施与小恩，不求回报。

第41遍由贪婪变成节制。

第42遍永远不要从生命的主人，变成物质的奴隶。

第43遍了解到痛苦源自欲望。

第44遍不要搬起石头砸自己的脚。

第45遍祈祷用智慧武装自己。

第46遍让我多施善行，从而弃恶从善。

第47遍不要恃强凌弱。

第48遍不要阿谀奉承。请让我们真诚。

第49遍真诚对待自己。

第50遍头脑随时觉察快乐与痛苦。

第51遍了悟快乐是自己制造的虚无的假象。

第52遍了悟到千里之行始于足下。

第53遍不依恋过去，不惧怕未来。

第54遍意识到一切都不属于我。

第55遍忍耐磨平我的棱角。

第56遍保持忏悔的心。

第57遍让我通过智慧获得解脱。

第58遍让我成为头脑的主人，不是头脑的牺牲品。

第59遍持续修行。

第60遍感谢生命中的困难，使我更加强壮。

第61遍时光流逝，纯净的心永恒。

第62遍让我永远感恩。

第63遍感激在静默中我找寻到真我。

第64遍我为每一个忠实于真我的的纯净灵魂祈祷。

第65遍我为不怕脏不怕累的劳动者们祈祷。

第66遍我为饥饿的人们祈祷。

第67遍我为将汗水洒向泥土的农民们祈祷。

第68遍我为乐于分享的人祈祷。

第69遍我为作为母亲，为我能够给伟大的灵魂一个肉体的生命而感恩。

第70遍我为与我合二为一的伴侣祈祷。

第71遍为身残志坚的伟大灵魂祈祷。

第72遍为与我同甘共苦的朋友祈祷。

第73遍为那些有节制的人祈祷。

第74遍为那些谦逊的人祈祷。

第75遍为具有孔融让梨一样品德的人祈祷。

第76遍想到地球母亲遍体鳞伤。

第77遍意识到人类和地球的生物是共同体。

第78遍为那些由于人类的无知而受到伤害的生物祈祷。

第79遍为大自然可以久病康复而祈祷。

第80遍聆听天籁之音。

第81遍意识到生命就是灵魂的律动。

第82遍领悟到生命是爱的实象。

第83遍清泉洗涤我混浊的头脑。

第84遍百灵鸟的叫声安抚我奔涌的思绪。

第85遍感受身体可以听到风铃声。

第86遍感谢新鲜的氧气。

第87遍我感谢默默让我们欣赏的山间野花。

第88遍我感激大好河山，用静默与我交谈。

第89遍我感激地球母亲，孕育万物，是我可以生存。

第90遍我祈祷孕育万物的美丽天空。

第91遍我为自身的平和而祈祷。

第92遍我为与万物和谐共存而祈祷。

第93遍我为我的邻居的幸福祈祷。

第94遍我为我为遭受祖国分裂的地方能够和平而祈祷。

第95遍我为国际的政治战争而祈祷。

第96遍我为所有的宗教，和宗教间的和谐共存而祈祷。

第97遍我为生者和逝者间的和平共处而祈祷。

第98遍我为人与自然间的和平共处而祈祷。

第99遍我为开悟的充满极乐的头脑，为我带来了平和而祈祷。

第100遍为富人携手穷人而做。

第101遍为健康的人携手生病的人而做。

第102遍为受教育的人携手未受教育的人而做。

第103遍为那些迷失在物质黑暗中的可怜的灵魂而做。

第104遍我接受自己种下的因果，是我自己让生命一团混乱。

第105遍我为爱我和关心我的人祈祷。

第106遍我为世间一切美好和善良而祈祷。

第107遍我为生生不息的生命而祈祷。

第108遍我为自己最最宝贵的生命而祈祷，因为她蕴含了整个宇宙。

一个体式，为你揭开瑜伽中的哲学奥义。

为什么要108遍拜日式？它的意义以及在练习中你学到了什么？

拜日式是一系列的瑜伽体式，以一致的动作串联在一起，典型地出现在流瑜伽风格中。在梵语中，拜日式被称为“Surya Namaskar”，传统上被用来迎接新的一天，因此得名。

在梵语中，“Vinyasa”可以被翻译为在连续流动中连接呼吸和运动。因此，拜日式是身体上的挑战，也是一种极好的心血管锻炼。然而，除了表面的练习，还有更多的意义，所以让我们投入进去吧！

🔘 108的意义是什么？

• 108这个数字在许多方面都是神圣而重要的，它出现在从天文学到瑜伽的许多学科中：

• 108这个数字出现在古老而神圣的文献中。例如，有108个奥义书。

• 在命理学中，108等于9，象征着博大的爱、永恒和觉醒。

• 在阿育吠陀，身体上有108个神圣的点。

• 在天文学中，太阳和地球之间的距离大约是太阳直径的108倍。

• 佛珠有108颗珠子，在冥想时用来计数。

🔘 什么时候练习108拜日？

拜日式可以在任何时间和频率下练习。传统上，练习108个拜日式是为了适应季节的变化（如冬至、夏至、春秋分）。

• 春分和秋分：

在春分和秋分的时候，白天和黑夜一样长。春分代表一个重生和新的开始时刻，使它成为身体的解毒时间。秋分，在冬天来临之前为内在及土地提供了一个修整时间。

• 夏至和冬至：

夏至是值得庆祝的日子。许多文化都有夏至的节日。庆祝太阳及其赋予生命的能量。夏季是万物怒放的时节。冬至象征着死亡和重生—— 一个新的开始。

一些瑜伽修行者喜欢在新的一年里练习108拜日，以及其他重大的生活事件，比如结婚和新生儿出生。但实际上，你不需要等待一个特定的时间来练习108拜日式。在练习中找出为什么你应该随时开始练习108拜日式以及你从中学到了什么。

🔘 为什么人们要练习108拜日？

人们相信，你在这个过程中所建立的火（内部的热量）是清洁、解毒的，并让你更多的链接到你自己。练习108个拜日式有很多好处。

• 移动能量：

拜日式加热身体和激活生命力能量，向上的能量。你可能在瑜伽课上听说过，课程中活跃的部分（如流瑜伽）可以帮助创造和移动能量，并稳定情绪。慢吞吞的课程部分（如开髋体式和仰卧体式）有助于释放不再对你有益的能量和情绪。

• 臣服：

在108次拜日的时候，你会想：“我为什么要练习呢？”如果你继续前行，你会发现一种轻松的状态，甚至是一种流动的感觉。你将向这个过程臣服，承认情绪上产生的东西，然后让它去。当你完成后，你会感到更轻松，在这个古老的仪式中找到意义。

🔘 下面是当你练习108次拜日时你将学到或体验的6件事：

1.你比自己想象的更强大

108听起来很多，你可能第一次达不到那个数字。不管总数是多少，你会惊讶于你的力量和你能做多少回合。对你所取得的成就给予自己一些信任，因为你是强大的，值得被认可！

2.负能量并不能定义你

负能量可以停留在身体里。拜日式会激活停滞的能量，帮助你穿越它，并最终释放那些不再适合你的东西。释放消极能量是通往幸福之路的重要一步，这个练习会告诉你，你有力量释放任何阻碍你的东西。

3.你有能力改变你的观点

如果你以一种积极的心态来练习，比如“我很平静”，那么你可能会看到你的情绪和观点会发生重大的变化。

4.你可以在任何挑战中找到基础

108拜的重复和仪式感将为你提供一种根植感。

5.你会发现你内在驱动力

虽然这对每个人来说都是不同的，但你会看到情绪和感觉的产生，而这是你从来不知道的。

6.之后你会更有精力

当你完成拜日式时，你会感觉到能量的增加，因为它们产生了能量。之后，你可能会发现自己更有活力、更警觉，总体上更有力量。这是个很好的感觉！

🔘 108拜日技巧：

准备好站在垫子上，为自己体验108次拜日式了吗？遵循以下小贴士来帮助你开始：首先，倾听你的身体并根据需要调整姿势。举个例子，在四柱支撑时把一个或两个膝盖落到垫子上，尝试低位眼镜蛇而不是上犬式。

记住要继续你的深呼吸，有意识的呼吸，如果累了，不要犹豫停下来休息一下。找一个安静的地方，远离你的手机，这样你就可以保持专注的练习，而不会被打扰。

完成108次拜日式我用了近两个小时，但这每分钟都是值得的。没有什么语言能描述出事后的感觉，我想每个瑜伽人都应该至少体验一次。

记住：目标是108次，但永远要倾听你的身体。不管你是完成了36次、93次还是108次的重复，目的才是最重要的。让瑜伽成为一种以心为中心的练习，而不是以自我为基础的练习。如果你需要休息，那就休息一下！

你以前做过108次拜日礼吗？欢迎分享你的经验。感谢大家的关注和分享，如果有任何需要了解的瑜伽知识，可以留言，我们会尽快分享的，Namaste.

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