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12个简单瑜伽体式,全方位检测身体柔韧度!

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12个简单瑜伽体式,全方位检测身体柔韧度!


练瑜伽,身体柔韧性决定了你是否可以完成很多瑜伽体式,但这不是唯一!

很多先天柔韧性好的伽人,力量偏弱。有些力量好的伽人,身体柔韧性又较为欠缺!瑜伽就是帮你充分中和过多的僵硬,加强欠缺的力量,以达到身体平衡!


今天这套瑜伽序列,能充分检测身体柔韧性,又拉伸到全身,尤其适合身体柔韧性差的伽人,一起来试试!


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01、下犬式

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  • 从四角跪姿进入下犬式

  • 保持双肩放松、脊柱延展

  • 停留5-8个呼吸


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02、反犬式

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  • 吸气,右腿向后抬高

  • 屈膝,脚跟靠近臀部

  • 进入反犬式

  • 停留5-8个呼吸


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03、新月式

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  • 呼气,收紧核心

  • 从反犬式退出,右腿迈向前

  • 吸气,脊柱延展,双手向上

  • 停留5-8个呼吸


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04、蜥蜴式加强版

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  • 呼气,进入蜥蜴式

  • 左腿屈膝,脚跟靠近臀部

  • 右手从外侧抓脚背

  • 停留5-8个呼吸


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05、起跑式

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  • 吸气,左腿向后蹬直

  • 双手撑地,进入起跑式

  • 停留5-8个呼吸


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06、加强侧伸展式

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  • 吸气,左脚向前半步

  • 右腿伸直,骨盆中立位

  • 进入加强侧伸展式

  • 停留5-8个呼吸


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07、海豚式

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  • 吸气,左腿后撤回到下犬式

  • 呼气,双手屈肘进入海豚式

  • 核心启动,停留5-8个呼吸


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08、哈巴狗式

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  • 双膝跪地,大腿垂直地面

  • 吸气,脊柱延展,手臂伸直

  • 呼气,身体前屈,额头贴地

  • 核心收紧,停留5-8个呼吸


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09、坐立脊柱扭转

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  • 坐立位,双腿伸直向前

  • 吸气,右脚放左大腿外侧

  • 呼气,身体扭转向右侧

  • 停留5-8个呼吸


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10、单腿背部伸展

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  • 坐立位,双腿伸直向前

  • 右腿屈膝,脚跟靠近会阴

  • 吸气脊柱延展,呼气身体前屈

  • 左腿伸直,停留5-8个呼吸


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11、双腿背部伸展

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  • 进入双腿背部前屈

  • 吸气,脊柱延展向上

  • 呼气,收腹身体前屈

  • 停留5-8个呼吸


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12、桥式

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  • 仰卧位,屈双膝脚跟靠近臀部

  • 呼气,卷尾骨,抬臀部向上

  • 脊柱逐节向上抬,双手体后交扣

  • 肩膀下压,停留5-8个呼吸


Tips:完成右侧的练习,记得左侧也要从头练习一遍哦!

版权声明:部分图文来源于网络,联系侵删
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